অনেক শিশু এবং এমনকি প্রাপ্তবয়স্করা অন্ধকার ঘরে থাকার সময় অপ্রীতিকর আবেগ অনুভব করে। এটি সেই ফোবিয়াদের মধ্যে একটি যা জেনেটিক স্তরের মানুষের অন্তর্নিহিত। যে কারণে অন্ধকার, বা নিফোফোবিয়ার ভয় পরাস্ত করা প্রায় অসম্ভব। তবে এটি নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা যেতে পারে এবং সময়ের সাথে সাথে এটি প্রায় পুরোপুরি অন্ধকারের ভয় থেকে মুক্তি পাবে।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
প্রথমে, আপনার ভয়টি কোন পরিস্থিতি থেকে শুরু হয়েছিল তা প্রত্যাহার করার চেষ্টা করুন। সম্ভবত, শৈশবে এটি ঘটেছিল। যদি আপনি মনে করতে না পারেন তবে একটি আঘাতজনিত পরিস্থিতি অনুকরণ করুন। শুয়ে থাকুন এবং একটি আরামদায়ক অবস্থান নিন। আপনার মাথায় একটি বাস্তব বা কল্পনা পরিস্থিতি খেলুন যাতে এটি ইতিবাচকভাবে শেষ হয়। উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে আপনি যখন শিশু ছিলেন, আপনি একবার একা অন্ধকার অ্যাপার্টমেন্টে জেগেছিলেন, তবে তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার পিতা-মাতা এসে আলোটি চালু করেছিলেন। নতুন ইতিবাচক আবেগ পুরানো নেতিবাচক স্থানগুলি স্থান না দেওয়া পর্যন্ত এই অনুশীলনগুলি করুন।
2
এটি প্রায়শই ঘটে যে শত্রু তার নিজস্ব কল্পনা হয়ে যায়। আপনার ভয়ের দিকে যান - যান এবং এমন কোনও বস্তুর দিকে তাকান যার রূপরেখা আপনাকে ভয় পেয়েছিল, একটি অন্ধকার অ্যাপার্টমেন্টে ঘুরে বেড়াবে। মন আপনার অনুভূতি গ্রহণ করতে দিন।
3
যাইহোক, যদি কোনও যুক্তিযুক্ত যুক্তি থেকে যায় যে আপনি যখন একা থাকবেন তখন কেউ অন্ধকারের মধ্যে নেই, একা থাকার চেষ্টা করবেন না। একটি বড় খেলনা কিনুন যা আপনার সাথে "ঘুমাবে", আলোর কোনও উত্স বা শব্দটি চালু রাখবে - একটি রাতের প্রদীপ, একটি রেডিও বা একটি টিভি। বিছানায় যাওয়ার আগে কেবল ভাল, ভাল ছবি দেখুন বা শান্ত সংগীত শুনুন। সন্ধ্যায় দেরি করে খাওয়া বা পান করবেন না - আপনার যদি রাতে উঠতে হয় তবে এটি ভয়ের নতুন আক্রমণ তৈরি করবে। নিজেকে একটি পোষা প্রাণী হিসাবে পান - এটি শূন্যতার অনুভূতি পূরণ করবে, এবং আপনি একা থাকবেন না।
4
আপনার বাচ্চা হঠাৎ করে নিমফوبিয়ার লক্ষণ দেখাতে শুরু করলে আপনারও একইরকম আচরণ করা উচিত। এই ক্ষেত্রে, প্রধান জিনিস ভয় একটি পা রাখা না হয়। যদি শিশুটি রাতে ভয় পেয়েছিল - উঠুন, হালকাটি চালু করুন এবং তাকে দেখান যে পায়খানাটির "দানব" হ'ল একটি কোট, এবং "দুষ্ট চোখ" ব্যাগের নাইট ল্যাম্পের আলোতে চকচকে বাকল। পরবর্তীকালে, বিছানায় যাওয়ার আগে ক্যাবিনেটগুলি বন্ধ করে দিন এবং রাতে শিশুকে ভয় দেখাতে পারে এমন কোনও জিনিস মুছে ফেলুন। মনে রাখবেন যে তিন বছর বয়সে আপনার শিশুর কল্পনা কাজ শুরু করে এবং তাকে ভয় বাড়ানোর জন্য প্ররোচিত করার দরকার নেই। খাঁচার কাছে একটি নাইট ল্যাম্প ইনস্টল করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন যাতে শিশু যে কোনও সময় এটি চালু করতে পারে। এবং, অবশ্যই, তাকে অন্ধকারে বসবাসকারী প্রাণীদের সাথে কখনও ভয় দেখান না এবং রাতে ভয়ঙ্কর গল্পগুলি বলবেন না।