উদ্বেগ এবং ভয় সারাজীবন একজন ব্যক্তির সাথে থাকে। একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে, এটি স্বাভাবিক, কারণ ভাগ্যের মোচড়গুলি মাঝে মধ্যে অবিশ্বাস্য হয়ে থাকে এবং অনেকে নিজের যা আছে তা হারাতে বা যা চান তা অর্জন না করার অবিচ্ছিন্ন ভয়ে বাস করে। কীভাবে দুশ্চিন্তা বন্ধ করবেন এবং অবশেষে জীবনযাপন শুরু করবেন?
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
কাল্পনিক থেকে সত্য ভয় আলাদা করুন। আপনি যদি উদাহরণস্বরূপ, কালো বিড়ালদের সম্পর্কে ভয় পান যা সর্বাধিক অপ্রয়োজনীয় মুহুর্তে রাস্তাটি অতিক্রম করে, আপনি কেবল আগ্রহী কুকুর প্রেমিক হয়েও কেবল এই সুন্দর প্রাণীগুলির সাথে বন্ধুত্ব করুন। এই ধরণের ভয়কে গুরুত্ব দেওয়া উচিত নয় এবং তারা ধীরে ধীরে অকার্যকর হয়ে পড়বে।
2
এমন পরিস্থিতিতে যেখানে আপনার ভয় কোনওভাবেই ভিত্তিহীন নয়, এগুলিকে বরখাস্ত করবেন না, তবে আপনার উদ্বেগগুলি লালন করার দরকার নেই। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সেই রোগের উত্তরাধিকারী হতে ভয় পান যা আপনার বয়স্ক আত্মীয়দের কষ্ট দেয়, তবে সম্ভাব্য সমস্ত প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা নিন। দুর্যোগ রোধ করার জন্য সবকিছু করুন, এবং ভয় প্রচুর পরিমাণে লাঘব হবে।
3
ভয় সত্ত্বেও এগিয়ে যান, পালিয়ে যাবেন না, সামনাসামনি সমস্যার মুখোমুখি হোন। আপনি আপনার উদ্বেগগুলি থেকে যত দ্রুত পালাতে পারবেন ততই তারা ততই মারাত্মক বলে মনে হয়। সম্ভবত, কাছাকাছি পরীক্ষা করার পরে, পবিত্র ভীতি কী অনুপ্রাণিত হয়েছিল তা কেবলমাত্র একটি ছোট সমস্যা হয়ে উঠবে যা পুরোপুরি সমাধান করা যেতে পারে।
4
আপনার সবচেয়ে খারাপ ভয় সত্য হয়েছে যে কল্পনা। আপনি নিজের পকেটে কলুষিত হয়ে গেছেন, বাঁচার মতো কোথাও নেই, এবং আপনার একমাত্র সঙ্গী হতাশ একাকীত্ব। এই কল্পনাগুলি বারবার দেখুন, আপনি অনুভব করবেন কীভাবে নেতিবাচক আবেগগুলি দুর্বল হচ্ছে। এই অনুশীলনটি নিয়মিত উদ্বেগ হওয়ার মস্তিষ্কের ক্ষমতা হ্রাস করে এবং এটি এমনকি সবচেয়ে কঠিন পরিস্থিতির নিয়ন্ত্রণও হারাতে সহায়তা করে।
5
অনিবার্য গ্রহণ করুন। কিছু আছে যা সবে ঘটে। উদাহরণস্বরূপ, বার্ধক্যের ভয় অনেককে হান্ট করে তবে খুব শীঘ্রই বা পরে এটি আসবে। যা নির্ধারিত তা গ্রহণ করতে শিখুন এবং সবকিছুতে ইতিবাচক জিনিসগুলি সন্ধান করুন। ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন, বয়স্ক সমস্ত মানুষ অসুস্থ এবং অসন্তুষ্ট নয়। ইতিবাচক উদাহরণ অনুসন্ধান করুন।
6
আপনার স্নায়ুতন্ত্রটি ক্রমে পান। তিনি প্রায় ক্রমাগত উত্তেজনাপূর্ণ, এবং আপনি কীভাবে শিথিল করতে শিখেন না, নেতিবাচক ইভেন্টগুলির প্রতিক্রিয়া স্থির উদ্বেগ হবে। মেডিটেশনের সহজ কৌশলগুলি, স্ব-প্রশিক্ষণ কৌশলগুলি আয়ত্ত করুন। যদি প্রয়োজন হয়, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শের পরে, প্রাকৃতিক শিরা নিন।
7
সব কিছুর বিরুদ্ধে আশাবাদী হোন! বিশ্বাস করুন যে কেবল ভাল জিনিসই আপনার আগে tri