মাইন্ডফুলনেস হ'ল আপনার জীবনের মালিকানার স্তর। প্রতি মুহুর্তে আপনি যত বেশি মনোযোগ নিয়ন্ত্রণ করবেন, কোনও ক্রিয়া এবং জীবন নিজেই উত্পাদনশীল এবং আকর্ষণীয়।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
মনোযোগ বিকাশে কাজ করার সুবিধাগুলি উপলব্ধি করুন।
- প্রায়শই অযত্নতার কারণে কোনও কিছুর পুনর্নির্মাণে সময় ব্যয় হয়। উদাহরণস্বরূপ, কর্মক্ষেত্রে আপনি তথ্যটি পুনরায় পড়ুন এবং ক্রমটি পুনরাবৃত্তি করতে বলবেন এবং বাড়ি থেকে বেরোনোর সময় আপনি হঠাৎ অবাক হন যে আপনি লোহাটি বন্ধ করে দিয়েছেন কিনা।
- উদাসীনতা জীবনে আনন্দ অনুভূতি হ্রাস করে। কেন একঘেয়ে শনিবার শপিংকে অ্যাডভেঞ্চারে পরিণত করবেন না? দোকানে যাওয়ার পথে, যাত্রীদের মুখের দিকে নজর দিন, চারপাশে দেখুন - এবং জীবন আরও আকর্ষণীয় হয়ে উঠবে!
- মনোযোগের অভাবে, সময়ের সাথে সাথে একটি অপ্রয়োজনীয় দক্ষতা একটি খারাপ অভ্যাসে পরিণত হয় যা তার নিজের জীবনযাপন করে। উদাহরণস্বরূপ, "জঘন্য" একগুচ্ছ থেকে মুক্তি পাওয়া আপনি কীভাবে বলছেন সেদিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে।
- মনোযোগের অভাবে অসুস্থতা, প্রিয়জনের সাথে বিচ্ছেদ, অতীব গুরুত্বপূর্ণ অনুভূতির নিস্তেজতা হতে পারে।
2
মনোযোগ সহ কাজ বিভিন্ন ক্ষেত্রে সম্পন্ন করা হয়:
- একটি ক্রিয়ায় সম্পূর্ণ ঘনত্ব।
- একটি ক্রিয়া সম্পাদন করার প্রক্রিয়ায় মন্তব্যগুলি, সংযোজনগুলি, সমন্বয়গুলি বুঝতে এবং প্রক্রিয়া করার ক্ষমতা।
- অপ্রয়োজনীয় তথ্য উপেক্ষা করার ক্ষমতা, বহিরাগত কোলাহল ছড়িয়ে দেওয়া (তথ্য সহ)।
- এক ক্রিয়া থেকে অন্য ক্রমে দৃষ্টি আকর্ষণ করার ক্ষমতা।
- একই সাথে বেশ কয়েকটি বিষয়ে উত্পাদনশীলভাবে কাজ করার ক্ষমতা (প্রথম 4 ক্ষেত্রের দক্ষতা অন্তর্ভুক্ত)। আপনার দুটি সহজ জিনিস দিয়ে শুরু করা দরকার।
3
মনোযোগ আকর্ষণ করতে নিজেকে আগ্রহী করুন। যদি অভ্যন্তরীণ ইচ্ছা না থাকে (উদাহরণস্বরূপ, কর্মক্ষেত্রে), উদ্দেশ্যগুলি তৈরি করুন।
4
সর্বদা দক্ষতার সাথে কাজটি করুন, নিজের ক্ষমতার সবকিছু করুন। আপনি যদি প্রথমবারের জন্য কিছু করছেন তবে প্রতিটি পর্যায় এবং এর পরিণতিগুলি নিয়ে ভাবতে অলস করবেন না।
5
আপনার বিষয়গুলি কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করে তা নিয়ন্ত্রণ করুন। এটি কর্মক্ষেত্রে অর্ডার করতে, চিন্তাগুলিতে অর্ডার করতে সহায়তা করবে। পরিষ্কারের যত্ন নিন।
6
নিজেকে এখানে এবং এখনই স্বীকৃতি দিন। আপনার চারপাশের সমস্ত কিছু, আপনার অভ্যন্তরীণ অবস্থা সাবধানতার সাথে নোট করুন। স্থান বা তার উপাদানগুলি (পটভূমি, জিনিসের রাজ্য, আলো) পরিবর্তন করুন। এখন আপনার চারপাশে এবং আপনার অনুভূতি চিহ্নিত করুন।
7
6x6 কোষের বর্গক্ষেত্র আঁকুন। প্রতিটি কক্ষে, কালো পেস্টের সাথে আলাদা ক্রমে 1 থেকে 36 পর্যন্ত সংখ্যা লিখুন। একটি অংশীদার সঙ্গে ছবি অদলবদল। এখন ধারাবাহিকভাবে কলমের সাহায্যে সংখ্যাগুলিতে নির্দেশ করুন (1, 2,.., 36)
অনুরূপ প্যাটার্নে, লাল পেস্টে লেখা সংখ্যাগুলি দিয়ে স্কোয়ারগুলি তৈরি করুন। বিপরীত ক্রমে সংখ্যাগুলি নির্দেশ করুন (36, 35,.., 1) এখন একটি স্কোয়ার তৈরি করুন এবং স্কেটার সংখ্যা লিখুন 1-18 - কালো, 19-36 - লাল। সংখ্যাগুলিতে নির্দেশ করুন: 1 - কালো, 36 - লাল, 2 - কালো, 35 - লাল ইত্যাদি etc.
অনুশীলন ঘনত্ব এবং মনোযোগ স্যুইচিং শেখায়। সময়ের সাথে সংখ্যার সংখ্যা বৃদ্ধি করুন।
8
মনোনিবেশ হ'ল বিশ্বকে প্রদর্শনের মানসিক প্রক্রিয়া। মানসিক প্রক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে: উইল, স্মৃতি, বক্তৃতা, চিন্তাভাবনা, উপলব্ধি, উপস্থাপনা, কল্পনা, আবেগ, অনুভূতি, সংবেদন। তাদের মধ্যে একটি সম্পর্ক রয়েছে - বিকাশকারী একজনের অন্যটির গুণমান পরিবর্তন করবে।
9
বিশ্রাম নিন আপনি যদি মানসিক বা শারীরিকভাবে অতিরিক্ত কাজ করেন তবে মনোযোগ ফিরিয়ে আনতে শরীরের বিশ্রাম প্রয়োজন needs
মনোযোগ দিন
ভবিষ্যতের প্রতি দৃষ্টি আকর্ষণ করা অসম্ভব। অবিরাম কাজ করা দরকার।
দরকারী পরামর্শ
1. প্রতিটি ব্যক্তির মনোযোগ গঠনের বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে পৃথক পথ অনুসরণ করে প্রাথমিক মানব ক্ষমতা। তবে এই প্রক্রিয়াটির উন্নতি নির্ভর করে, প্রথমে, নিজের উপর বাসনা এবং কাজ করার উপর।
২. মনোযোগ নিয়ে কাজ করার সময়, সচেতনভাবে এটি করুন। সবকিছু লক্ষ্য করার চেষ্টা করবেন না - এটি, বিপরীতে, মনোযোগ বিভ্রান্ত করার দিকে পরিচালিত করবে। এই মুহুর্তে যা প্রয়োজন তা কেবলমাত্র ফোকাস করুন। এটি ঘটনাকে বোঝার মূল চাবিকাঠি।