নয় মাস অপেক্ষার পিছনে, আপনি একটি দুর্দান্ত শিশুর মা হয়েছেন। তবে হৃদয়ে আনন্দ, আকুলতা এবং ভারী হওয়া এবং অভিনন্দনগুলি কেবল বিরক্ত করার পরিবর্তে, আমি কাঁদতে এবং ঘুমাতে চাই। আপনার মনে হচ্ছে প্রসবোত্তর হতাশা রয়েছে। এটি শীঘ্রই নিজে থেকে অতিক্রান্ত হতে পারে, তবে এই বিপর্যয় থেকে মুক্তি পেতে শরীরকে সহায়তা করা আরও ভাল। সর্বোপরি, হতাশা কেবল আপনার জন্যই নয়, সন্তানেরও ক্ষতি করে brings কি করব?
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
আশাবাদী মেজাজের সুর: আপনার সাথে যা ঘটে তা বেশ স্বাভাবিক, উত্তীর্ণ এবং অনেকের কাছে পরিচিত। নিজেকে লক করবেন না, একা থাকবেন না, আপনার প্রিয়জনকে আপনার অবস্থা সম্পর্কে বলুন, যুবতী মায়েদের ফোরামে অংশ নিন: যে মহিলারা প্রসবোত্তর হতাশায় বেঁচে থাকেন তারা আপনাকে পরামর্শ এবং পরামর্শ দিয়ে সাহায্য করবেন।
2
আপনার স্বামীকে শিশুর সম্পর্কে কিছু উদ্বেগ নিতে বলুন এবং আরও ঘুমানোর চেষ্টা করুন, বিশ্রাম নিন, তাজা বাতাসে থাকুন, নড়াচড়া করুন, পুরোপুরি খাবেন। যদি সম্ভব হয়, আপনার ঠাকুরমার যত্নে crumbs ছেড়ে যান এবং আপনার স্ত্রীর সাথে হাঁটতে বা বেড়াতে যান।
3
আপনার চেহারা মনোযোগ দিন। সন্ধ্যায়, সুগন্ধি তেলগুলির সাথে একটি স্নিগ্ধ স্নান করুন, চুল এবং ত্বকের জন্য পুষ্টিকর মুখোশ তৈরি করুন। আলংকারিক মেক-আপের সাথে পরীক্ষা করুন: চোখে উজ্জ্বলতা অর্জন করুন, গালে ব্লাশ করুন - এটি উত্সাহিত করতে এবং ইতিবাচক আবেগকে যুক্ত করতে সহায়তা করবে।
4
নিজের কথা শুনুন, আপনার ইচ্ছা। সম্ভবত শপিং ট্রিপস, আসবাব পুনর্বিন্যাস, সিনেমা, বা হালকা সজ্জা ফিকশন, সূচিকর্ম, বুনন সহ একটি আর্মচেয়ারে বসে এখন আপনাকে সহায়তা করবে। আপনার যা পছন্দ তা করুন।
5
যত তাড়াতাড়ি সম্ভব জাগ্রত করার চেষ্টা করুন - এই জাগরণ আপনাকে প্রসবোত্তর হতাশা দ্রুত থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। ভাগ্যক্রমে, আপনার শিশু আপনাকে শুয়ে থাকতে দেবে না, একটি ভোরের সাথে জাগ্রত করার চেষ্টা করবে। ঝাঁকুনি দিয়ে কেবল বিছানা থেকে ঝাঁপিয়ে পড়বেন না: ধীরে ধীরে ওঠান, মসৃণভাবে।
6
আপনি যদি নিয়মিত কানের কণ্ঠগুলি - দিনে একবার বা দুবার ম্যাসেজ করা শুরু করেন তবে এটি খুব ভাল হবে। এই জাতীয় অনুশীলন পুরো শরীরের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে, এটিকে উদ্দীপিত করে, শক্তি জোগায়, শক্তি যোগ করে, আকাঙ্ক্ষা করে, উদাসীনতা দ্রুত পাস করে।
7
নিজেকে ভালবাসুন এবং অন্যকে এটি করতে দিন। আপনার স্ত্রীকে দূরে সরিয়ে দেবেন না, সে আপনার যত্ন নেবে, অনুভব করবে যে সে, প্রিয়জনরা, শিশুর আপনার প্রয়োজন। অন্যদের সম্পর্কে আরও চিন্তা করুন, তাদের সমস্যাগুলি সম্পর্কে, যারা আপনার কাছে প্রিয় তাদের সহায়তা করার চেষ্টা করুন।
মনোযোগ দিন
যদি হতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের ফলাফল না আসে - বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন, তিনি পেশাদারি আপনাকে এটি মোকাবেলায় সহায়তা করবেন।