অনেক লোক, গুরুত্বপূর্ণ আলোচনা, সাক্ষাত্কার, বক্তৃতা বা অন্যান্য ইভেন্টের আগে উত্তেজনা বা বিড়বিড় হতে শুরু করে। যখন এই ধরনের সংবেদনশীল পরিস্থিতি দেখা দেয়, তবে এটির কারণটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ, যদিও এটি সাধারণত স্পষ্ট হয় এবং তার প্রকাশগুলি হ্রাস করুন: কাঁপানো হাঁটু, কাঁপানো কণ্ঠস্বর, গলায় গলা ইত্যাদি
কারণগুলি অনুধাবন করুন
আপনার সর্বদা মনে রাখতে হবে যে কোনও ব্যক্তির যে অনুভূতি অনুভব করে তা সময় নির্দিষ্ট সময়ে তার জন্য উপযুক্ত। মানসিকতা এবং সামগ্রিকভাবে শরীরের জন্য কোনও আবেগের প্রকাশ প্রয়োজন। যদি কোনও বিশেষ মানসিক প্রতিক্রিয়া থাকে তবে আপনি সেগুলি থেকে দ্রুত মুক্তি দিতে পারবেন না। এক্ষেত্রে ম্যান্ড্রেকেও ব্যতিক্রম নয়। অতএব, এই অবস্থার প্রকাশগুলি অতিক্রম করতে বা হ্রাস করার জন্য সম্ভাব্য বিকল্পগুলির সন্ধানের সাথে নিজেকে ব্যস্ত রাখা উচিত।
সঠিকভাবে শ্বাস নিন
আপনি যে প্রথম কৌশলটির সাথে উত্তেজনা এবং জিটটারগুলি মোকাবেলা করতে পারেন তার মধ্যে একটি হ'ল গভীর শ্বাস। প্রথমত, অক্সিজেনযুক্ত মস্তিষ্কের তৃপ্তি যুক্তি এবং চিন্তার প্রক্রিয়াগুলিকে "চালু" করা সম্ভব করে তোলে এবং দ্বিতীয়ত, শ্বাস-প্রশ্বাসের তালকে কেন্দ্র করে আমাদের সেই চিন্তাভাবনা থেকে বাঁচতে দেয় যা হিংসাত্মক অভিজ্ঞতার কারণ হয়ে দাঁড়ায়।
আপনাকে গভীরভাবে শ্বাস নিতে হবে, আস্তে আস্তে, বুকটি কীভাবে উঠে এবং পড়ে যায় তা দেখুন। এছাড়াও, প্রায়শই এখন তারা তাদের পেট নিয়ে শ্বাস প্রশংসা করে, যা আপনাকে দ্রুত আরাম করতে দেয়। শ্বাস প্রশ্বাসের চেয়ে কিছুটা দীর্ঘ নিঃশ্বাস ত্যাগ করা ভাল - এটি শিথিলকরণ এবং শিথিলকরণে আরও বেশি অবদান রাখে। মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ সক্রিয় করার জন্য, বিপরীতে, শ্বাস প্রশ্বাসের শ্বাস ছাড়ার তুলনায় কিছুটা ধীর হওয়া উচিত।
যাই হোক না কেন, শ্বাস আরামদায়ক হওয়া উচিত। যদি মাথা ঘোরা, বুকে ব্যথা বা অন্যান্য অপ্রীতিকর লক্ষণগুলি হঠাৎ দেখা দেয় তবে আপনার বিরতি নেওয়া উচিত এবং স্বাভাবিক ছন্দে শ্বাস নিতে হবে।
শিথিলকরণ কৌশল প্রয়োগ করুন
শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল ছাড়াও অন্যান্য শিথিলকরণ কৌশলগুলিও ব্যবহার করা যেতে পারে। ঝাঁকুনির কারণ হিসাবে পরিস্থিতিগুলির জন্য, পেশী শিথিলকরণের পদ্ধতিগুলি আরও উপযুক্ত: সংকোচন-ক্লেঞ্চিং মুষ্টি, টান-রিল্যাক্সিং বাইসপস, স্কুইংটিং-ওপেনিং চোখ, স্কিজেজিং-আনক্ল্যাচিং ঠোঁট ইত্যাদি are যদি এটি জনাকীর্ণ জায়গায় হয় তবে অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীর সাথে কাজ করা কঠিন হবে।
যারা সঙ্গীত বা স্ব-সম্মোহন মাধ্যমে নিজেকে শান্ত করতে পরিচালিত করেন, তাদের জন্য উপযুক্ত পদ্ধতি প্রয়োগ করা যেতে পারে। কেউ সমুদ্র সৈকতের একটি হাম্পকে নিজেকে কল্পনা করেছেন, স্বচ্ছন্দ এবং শান্ত, অন্যদের মধ্যে একটি নির্দিষ্ট গান অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যা ইতিবাচক আবেগ এবং মনোরম স্মৃতি উদ্রেক করে। কিছু লোকের মধ্যে অটোজেনিক প্রশিক্ষণের দক্ষতা থাকে এবং তারা উচ্চস্বরে বা নীরবে বাক্যাংশটি বলে: "আমি শিথিল করছি", "আমার কাঁধটি শিথিল হয়ে গেছে", "আমার ঘাড় শিথিল", ইত্যাদি করে সচেতনভাবে শিথিলতা অর্জন করতে পারে etc.
কোনও কিছুর প্রতি মনোযোগ স্থির করার জন্য
ঝাঁকুনির কারণ হতে পারে এমন সমস্যা থেকে নিজেকে বিচ্যুত করার জন্য, আপনি আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করতে পারেন এমন কোনও কিছুর দিকে যা পরিস্থিতি সম্পর্কিত নয়। উদাহরণস্বরূপ, রাস্তায় জিনিসগুলি ঘটতে থাকলে আপনি পাশ দিয়ে যাওয়া সবুজ গাড়িগুলি বিবেচনা করতে পারেন বা ঘরে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে হলুদ জিনিস খুঁজে পেতে পারেন। আপনি যে কোনও কাজ সেট করতে পারেন, মূল জিনিসটি আপনার নিজের মস্তিষ্ককে কিছুটা কাজ করা, এটি উত্তেজনার প্রকাশকে হ্রাস করবে।