যে ব্যক্তি ধ্রুবক উদ্বেগ অনুভব করছেন, কেবলমাত্র স্নায়ুতন্ত্র হ্রাস পাবে না, তবে তার ক্ষুধাও হ্রাস পায়, ঘুম খারাপ হয়। শ্বাসকষ্টজনিত রোগ থেকে শুরু করে ডায়াবেটিস এবং পেটের আলসার পর্যন্ত বিভিন্ন রোগ আক্ষরিকভাবে এটি "লেগে থাকতে পারে"। অতএব, উদ্বেগজনক পরিস্থিতিতে উপেক্ষা করার মতো নয়, বিশেষত যদি তারা দীর্ঘায়িত হয়ে থাকে।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
আপনি যদি উদ্বেগ সহ্য করতে না পারেন, ভাবেন: সম্ভবত এ থেকে মুক্তি পাওয়ার দ্রুততম এবং কার্যকর উপায় হ'ল মানসিক বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করা। একজন পেশাদার উদ্বেগের কারণগুলি সঠিকভাবে বুঝতে সক্ষম হবেন এবং এর সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন সে সম্পর্কে প্রচুর উপকারী টিপস দিতে পারবেন।
2
অতীতে আপনার যে সমস্যা ছিল সেগুলি সম্পর্কে ঝুঁকতে না গিয়ে চেষ্টা করুন। যদি কোনও ইভেন্ট ইতিমধ্যে ঘটে থাকে তবে হাজারবার এটি এটিকে "চিবানো" কোনও ধারণা রাখে না। আপনি যদি কিছু পরিবর্তন করতে না পারেন তবে এটির সম্পর্কে ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করুন। একই সময়ে, আগামীকাল কী ঘটবে তা পূর্বাভাস দেওয়াও অসম্ভব, তাই এমন কিছু সম্পর্কেও চিন্তা করবেন না যা এমনকি নাও হতে পারে। আজকে ভাবতে এবং বেঁচে থাকতে শিখুন।
3
আপনি কি সমস্যায় আছেন? কিছু ক্ষেত্রে, এটি আপনার পক্ষে কত বড় এবং গুরুত্বপূর্ণ তা বিশ্লেষণ করা কার্যকর হবে। এটির জন্য চিন্তিত সময় কাটাতে কি সত্যিই প্রয়োজন?
4
নেতিবাচক রায়কে ইতিবাচক ক্ষেত্রে পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। আপনি যখন কোনও ইভেন্টের জন্য অপেক্ষা করেন, তাত্ক্ষণিক পরাজয় এবং ব্যর্থতার জন্য, খারাপ পরিণতির জন্য নিজেকে সেট আপ করবেন না। সাফল্য এবং ভাল ফলাফলের জন্য কী করা যায় সে সম্পর্কে আরও ভাল চিন্তা করুন। এবং যদি কিছু কাজ না করে তবে আপনি যে অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন তাতে ইতিবাচক সন্ধান করুন এবং শান্তিতে নিজের ভুলগুলি বিশ্লেষণ করুন।
5
আপনি যখন কোনও বিষয় বিবেচনা করছেন, মনোবিজ্ঞানীদের পরামর্শ অনুসরণ করুন: "না" উপসর্গটি এড়ান। "আমি হারাতে চেষ্টা করব না" এর পরিবর্তে নিজেকে এবং আপনার চারপাশের লোকদের বলা ভাল, "আমি এই প্রতিযোগিতাটি আগামীকালই জিতব"।
6
আপনার চিন্তাকে দরকারী কিছুতে নিয়ে যান। আপনার শখ সম্পর্কে, কোনও ধরণের সৃজনশীল কাজের কথা, আপনার পরিবার সম্পর্কে চিন্তা করুন বা কেবল ক্রমাগত কাজে থাকুন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ খারাপ চিন্তাগুলিটিকে পটভূমিতে ঠেলে দেবে, এমনকি তাদের দ্রবীভূত করবে।
7
মনে রাখবেন কৃপণতার কৃত্রিম উদ্দীপকগুলি কেবলমাত্র অস্থায়ীভাবে কাজ করে তবে তারপরে তারা কেবলমাত্র আপনার অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। এর মধ্যে অ্যালকোহল, সিগারেট, ড্রাগস এবং ড্রাগস এবং ঘুমের ওষুধ রয়েছে। নিজেকে ইতিবাচকভাবে সেট আপ করার মাধ্যমে, আপনি এগুলি ছাড়া উদ্বেগ সহ্য করতে পারেন।
8
ধ্রুবক উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ'ল পূর্ণ, স্বাস্থ্যকর ঘুম। যখন আপনি বিশ্রাম নেন, তখন আপনার দেহ এবং আত্মা সুস্থ হয়ে ওঠে; স্বাভাবিক জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলি শরীরে ঘটে যা মানসিক সহ স্বাস্থ্যকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
9
ভিটামিন বি এর অভাব ক্রমাগত উদ্বেগ এবং স্নায়বিক ক্লান্তির অনুভূতির দিকে পরিচালিত করে তাই স্ট্রেস প্রতিরোধ করার জন্য এই ভিটামিনযুক্ত ভিটামিন কমপ্লেক্স নেওয়ার চেষ্টা করুন।
10
একজনের অনুভূতিকে শিথিল করা এবং আয়ত্ত করার আরও একটি কার্যকর উপায় ধ্যান। এমনকি উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে আপনার জন্য 10-15 মিনিটই যথেষ্ট। নিজের জন্য একটি শান্ত জায়গা সন্ধান করুন - এটি আপনার নিজস্ব অ্যাপার্টমেন্ট বা ছায়াময় পার্ক হতে পারে, সমস্ত অপ্রয়োজনীয় ভাবনাগুলি আপনার মাথা থেকে ফেলে দিন, গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং শিথিল করুন।
11
নিজেকে সাজিয়ে তোলার একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম হ'ল স্পোর্টস খেলা। আপনি যা পছন্দ করেন তা সন্ধান করুন এবং চেষ্টা করুন। শারীরিক স্বাস্থ্য এবং মানসিক ভারসাম্য উভয় ক্ষেত্রেই খেলাধুলায় ব্যয় করা সময়টি সুদর্শন দেওয়া হবে।
মনোযোগ দিন
উদ্বেগ কোনও বিশেষ বিষয়ের সাথে সম্পর্কিত নয়। মনোবিজ্ঞানের দৃষ্টিকোণ থেকে, উদ্বেগ একটি আবেগময় অবস্থা যেখানে ভয়, উদ্বেগ এবং সেইসাথে ভবিষ্যতের মধ্যে খারাপ কিছু ঘটবে এমন একটি অনুভূতি রয়েছে। নিজেকে নিয়ে উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করার এই পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে দেখুন এবং সম্ভবত, নেতিবাচক আবেগগুলি আপনাকে বিরক্ত করবে না। ঠিক আছে, আপনি যদি উদ্বেগ থেকে নিজেকে মুক্তি না দিতে পারেন তবে মনোবিজ্ঞানের সাথে যোগাযোগ করুন।
দরকারী পরামর্শ
জীবনের আধুনিক ছন্দটি খুব গতিশীল, এবং কখনও কখনও আমাদের কঠিন জীবনের পরিস্থিতিতে পড়তে হয়, যখন পরিস্থিতি আমাদের শক্তির জন্য পরীক্ষা করে। মনে রাখবেন যে কোনও পরিস্থিতিতে একটি উপায় আছে।