একটি নির্দিষ্ট ধরণের লোককে বিস্তৃতকরণ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়: আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষমতা। জীবন থেকে আবেগময় সংক্রমণের সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করা অসম্ভব, এবং প্রয়োজনীয় নয়: অনমনীয় ব্যক্তিরা যতটা উত্তেজনার শিকার হন। কোনও ব্যক্তি নিজের জন্য সবচেয়ে ভাল যেটা করতে পারে তা হ'ল অপ্রয়োজনীয় আবেগের প্রকাশকে হ্রাস করা এবং নিয়ন্ত্রণ করা।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
সাইকোটেকনিক এবং স্ব-পর্যবেক্ষণ কৌশলগুলি এড়িয়ে চলুন। নিজেকে পরিচালনা করতে শেখার অনেক পদ্ধতি রয়েছে - স্ব-সম্মোহন থেকে শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন পর্যন্ত। তবে বিস্তৃতি কোনও রোগ নয় - এটি একটি লক্ষণ, এবং এটি অপসারণ বা দমন করার প্রয়োজন নেই, কারণ এটি পরিস্থিতির ক্রমবর্ধমান হতে পারে। নিজেকে সংযত রাখতে শেখার জন্য, সমাজের সাথে সম্পর্কের সংশোধন পরিচালনা এবং ব্যক্তিগত দ্বন্দ্বগুলি দূর করুন।
2
একজন মনোবিজ্ঞানের সমর্থন তালিকাভুক্ত করুন, পাশাপাশি প্রাসঙ্গিক প্রশিক্ষণে যোগ দিন। অতিরিক্ত উত্তেজনার কারণ নিয়ে কাজ করুন। বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ সমস্যাগুলি দূর করুন, তারপরে বিস্তৃতি তার নিজের থেকে অদৃশ্য হয়ে যাবে এবং ইন্দ্রিয়ের উপর নিয়ন্ত্রণ একটি সম্ভাব্য কাজ হয়ে যাবে।
3
সমাজের সাথে সঠিক সম্পর্ক। অনুভূতির অনিয়ন্ত্রিততা এমন ব্যক্তিদের বৈশিষ্ট্য যা নিজেকে ব্যতিক্রমী, গোপনে বা স্পষ্টতই সমাজের সাথে বিরোধে ডেকে আনে। আশেপাশের মানুষের সাথে সহাবস্থান করার আকাঙ্ক্ষা গড়ে তোলা। জনজীবনে আগ্রহ দেখান এবং তারপরে দ্বন্দ্বটি নিজে থেকেই সমাধান হয়ে যাবে।
4
সমাজের সাথে যুদ্ধ বন্ধ করুন, এর বিধি মেনে নিন। আপনি যদি এই সমস্যার সমাধান করতে অক্ষম হন তবে বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন। অনুপ্রেরণা উপস্থিত হলে, আচরণের সামাজিক নিয়মাবলির কাঠামোর মধ্যে আচরণ করার ক্ষমতা আসবে, ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয় আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে।
5
আপনার অভ্যন্তরীণ সমস্যাগুলি সমাধান করুন। একটি হীনমন্যতা বা শ্রেষ্ঠত্ব জটিলতা, স্ট্রেস এবং অন্যান্য আন্তঃব্যক্তিক দ্বন্দ্বের সাথে প্রসারিত হতে পারে। যদি আপনি সংবেদনশীলভাবে ভারসাম্যহীন বেশ কয়েকটি লোকের অন্তর্ভুক্ত হন তবে সাইকোটেকনিক বা আত্ম-নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন ছাড়া ব্যয় করবেন না - মূল সমস্যাটি সমাধান না করে এটি সময়ের অপচয়।
6
স্ব-শিক্ষার দ্বারা বা কোনও বিশেষজ্ঞের সহায়তায় মানসিক বৈষম্য দূর করুন। নিজের উপর কাজ করার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল বিস্তৃত আচরণের কারণ অনুসন্ধান করা। মনস্তাত্ত্বিক বিভেদ দূর করার জন্য এটি আপনার লক্ষ্যকে করুন। আত্ম-সম্মান এবং জীবন অবস্থানের পুনর্বিবেচনা আপনাকে অন্য প্রান্ত থেকে আপনার প্রবণতাগুলি দেখার এবং আপনার আচরণটি সামঞ্জস্য করতে দেয়। এটি জীবন মানের উপর খুব ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
মনোযোগ দিন
রাগ করবেন না। রাগের প্রাদুর্ভাবের আগে নিজেকে বিরতিতে অভ্যস্ত করুন। এবং এই বিরতির সময়, পরিস্থিতিটি বোঝার চেষ্টা করুন। ৪. আপনার উদ্বেগ থেকে বিক্ষিপ্ত হওয়ার জন্য কিছুক্ষণ শিখুন। সমস্যা যতই গুরুতর হোক না কেন, সময়ে সময়ে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করুন …
দরকারী পরামর্শ
আবেগকে তদারকিতে রাখার জন্য, কীভাবে আপনার চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা শিখতে হবে। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা একজন ব্যক্তিকে শক্তি এবং উদ্যোগ থেকে বঞ্চিত করতে পারে। কিন্তু এভাবে নিজেকে নিজের হাতে ধরে কীভাবে সঠিক দিকনির্দেশে চিন্তা করতে শিখবেন?