আমাদের হতাশ করে এমন আবেশমূলক চিন্তাগুলির মনকে ছিন্ন করা একটি বরং কঠিন বিষয়। তবুও কীভাবে আপনার চেতনাকে দ্রুত এবং সঠিকভাবে প্রকাশ করতে হয় তা শিখতে স্বাভাবিক জীবন এবং স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার জন্য, কিছু মনস্তাত্ত্বিক পদ্ধতি ব্যবহার করুন যা নেতৃস্থানীয় মনোবিজ্ঞানীদের দ্বারা প্রস্তাবিত।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
প্রথমত, আপনার চেতনা পরিষ্কার করার জন্য, আপনাকে উদ্বেগের উত্স নির্ধারণ করতে হবে যা আপনাকে বিরক্ত করে এবং সমস্ত চিন্তাকে ক্রমাগতভাবে বৃত্তাকারে ফেলেছে। তাহলে এটি অবশ্যই বিচ্ছিন্ন হতে হবে। আসল বিষয়টি হ'ল আপনি যখন কোনও কিছু নিয়ে ব্যস্ত থাকেন তখন আপনি খেয়াল করতে পারেন না যে কোনও ধরণের সমস্যার উপস্থিতি দ্বারা আপনার চিন্তাভাবনাগুলি বিষাক্ত are তবে যত তাড়াতাড়ি আপনি নিজেকে একা রেখে চলেছেন, ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করছেন বা একঘেয়ে কর্মে নিযুক্ত হওয়ার সাথে সাথে এই সমস্যাটি তত্ক্ষণাত চেতনার পৃষ্ঠায় উঠে আসে। অবসেসিভ চিন্তাগুলি কেবল একপাশে ব্রাশ করার চেষ্টা করবেন না, কারণ এটি আপনাকে অল্প সময়ের জন্য এগুলি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে। উত্সটি নিজেই নির্ধারণ করুন যা মানসিক ক্রিয়াকলাপে বাধা সৃষ্টি করে এবং এটি স্থানীয়করণের চেষ্টা করে।
2
সমস্যাটি বের করেই আপনি এর কারণ থেকে মুক্তি পেতে পারেন। এটি হ'ল সমস্ত চিন্তা নিজের মধ্যে রাখার চেষ্টা করবেন না, আপনাকে যে সমস্যাটি খাচ্ছে তা সম্পর্কে আমাদের বলুন, যাজক, মনোবিজ্ঞানী বা কেবল প্রিয়জনকে। আপনি কাগজে সমস্যাটিও বিশদে বিশদভাবে বর্ণনা করতে পারেন, যা পরে পুড়ে যায়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এটি সাহায্য করে। এটি সমস্ত নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে এবং মানসিক বিভ্রান্তির গভীরতার উপর নির্ভর করে।
3
প্রথম দুটি ধাপ থেকে আপনি যে ইতিবাচক ফলাফলটি পেয়েছেন তা সুসংহত করতে আপনাকে অবশেষে আপনার ছোট মহাবিশ্বে শান্তি ফিরিয়ে আনতে হবে। এটি করার জন্য, কিছু ভাল কাজ করার চেষ্টা করুন। আদর্শ বিকল্পটি হ'ল একটি ভাল কাজ করা হ'ল যা খারাপ কাজটির ঠিক বিপরীত যা আপনাকে এতটা চিন্তিত করে তুলেছে। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি সর্বদা সম্ভব নয়, তবে আপনার ভাল কাজটি যে কোনও ক্ষেত্রেই নৈতিক সন্তুষ্টি নিয়ে আসা উচিত।
4
এবং অবশেষে, পূর্ববর্তী সমস্ত পদক্ষেপের অধীনে সম্পূর্ণভাবে একটি লাইন আঁকতে, সাবান দিয়ে আপনার হাত ধুয়ে ফেলুন। হ্যাঁ, হ্যাঁ … পন্টিয়াস পীলাতকে স্মরণ করুন, যিনি তাঁর বিখ্যাত বাক্য পরে যীশুর কাছে নিজের হাত ধুয়েছিলেন? এই অদ্ভুত অনুষ্ঠানের একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ মনস্তাত্ত্বিক মুহুর্ত রয়েছে। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে শারীরিকভাবে আপনার হাত পরিষ্কার করা অনৈতিক আচরণের পরিণতিগুলি সরিয়ে দেয় এবং আপনার মনের বহিরাগত নৈতিক বিপত্তি হ্রাস করে।