মানসিক চাপ বা অতিরিক্ত কাজ করার সময়, অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি দেখা দেয়: নার্ভাস টান, দৃ anxiety়তা, উদ্বেগ, উদ্বেগ, ভয়, মাথাব্যথা, মানসিক বা শারীরিক শক্তি হ্রাস। মূল পদ্ধতিটি পাঁচটি ধাপ নিয়ে গঠিত এবং রাশিয়ান ফেডারেশনের স্বাস্থ্য মন্ত্রনালয় দ্বারা কোনও কর্মক্ষম ব্যক্তির স্ট্রেস এবং ক্লান্তি হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
এই পদ্ধতিটি দ্রুত চাপ উপশম করতে, পর্যাপ্ত ঘুম পেতে, ভয় এবং উদ্বেগের অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে, জটিল পরিস্থিতিতে (পরীক্ষা, আলোচনা, প্রতিযোগিতা, জরুরী অবস্থা) "স্নায়ু বাতা" অপসারণ, দক্ষতা এবং চিন্তার গতি বাড়াতে সহায়তা করে। এছাড়াও, পদ্ধতিটি জটিলতা এবং চিন্তাভাবনার স্টেরিওটাইপগুলি থেকে নিজেকে মুক্ত করবে; আন্তঃব্যক্তিক এবং পারিবারিক সম্পর্ককে সামঞ্জস্য করা; সৃজনশীলতা আনলক। প্রত্যেকেরই এই পদ্ধতির মালিক হওয়া উচিত।
প্রথম পদক্ষেপ। হালকা হাতের নড়াচড়া দিয়ে, ঘাড়ের সবচেয়ে উত্তেজনাপূর্ণ বা বেদনাদায়ক জায়গাগুলি ম্যাসেজ করুন। 5 মিনিটের জন্য ঘরে বসে বা ঘুরে বেড়ানোর সময় অনুশীলনটি সম্পাদন করুন। আপনার হাত যদি ক্লান্ত হয়ে পড়ে তবে মাঝে মাঝে সেগুলি ঝাঁকুন।
দ্বিতীয় পদক্ষেপ। যদি সম্ভব হয়, আপনার সামনে দাঁড়িয়ে আপনার বাহু প্রসারিত করুন। আপনার হাতগুলিকে আপনার কনুইতে স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখুন এবং কল্পনা করুন যে আপনার হাতগুলি পেশীর প্রচেষ্টা ব্যতীত বিভিন্ন দিকে স্বয়ংক্রিয়ভাবে স্বয়ংক্রিয়ভাবে বিভক্ত হওয়া শুরু করে।
যদি হাতগুলি অন্যদিকে যেতে শুরু করে, এর অর্থ হ'ল শিথিলতা চালু হয়েছে এবং চাপ হ্রাস শুরু হয়। এই কৌশলটি 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন। যদি, আপনার সমস্ত প্রচেষ্টা দিয়ে, আপনার হাতগুলি অন্যদিকে না সরায়, তবে আপনি খুব "ক্ল্যাম্পড" are যে কোনও অভ্যাসগত অভ্যাসের কয়েকটি করুন, কয়েকটি গভীর শ্বাস ছাড়ুন এবং প্রস্থান করুন। এর পরে, আপনার হাত ঝাঁকুন এবং আবার হাতের বিভক্তির সাথে পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করুন।
তৃতীয় পদক্ষেপ। আপনার বাহুগুলি স্বাভাবিক উপায়ে (পেশীর প্রয়াসের সাহায্যে) পাশের দিকে ছড়িয়ে দিন এবং একে অপরের দিকে বাহুগুলির মসৃণ পিছনে চলাচলে মানসিকভাবে টিউন করুন। 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
যদি অভ্যর্থনা ব্যর্থ হয় তবে শেষ ধাপের মতো কিছুটা ওয়ার্মআপ করুন।
চতুর্থ পদক্ষেপ। আপনার হাত ফেলে দিন এবং মানসিকভাবে কল্পনা করুন যে এর মধ্যে একটি সহজে সাজে। কল্পনা করুন যে আপনি শূন্য মাধ্যাকর্ষণ অবস্থায় আছেন। অন্য হাত সংযোগ করুন। ধীরে ধীরে আপনার হাত কয়েকবার উঠান এবং নীচে করুন। আপনার বাহুগুলি বেশ উঁচুতে উঠার পরে শ্বাস ফেলা এবং শিথিল করুন। স্বাচ্ছন্দ্য অনুভব করুন।
পঞ্চম ধাপ। এই অনুশীলনগুলি শেষ করার পরে, বসুন বা তাত্ক্ষণিকভাবে শুয়ে পড়ুন। এই মুহুর্তে স্বস্তি এবং অভ্যন্তরীণ স্বাধীনতার অনুভূতি প্রবেশ করে।
এই অনুশীলনগুলি শেষ করার পরে আপনি সতেজতা, প্রাণশক্তি, শক্তির পরিপূর্ণতা অনুভব করবেন।