আধুনিক বিশ্বে লোকেরা খুব দ্রুত সব কিছু করতে অভ্যস্ত - দ্রুত সিদ্ধান্ত নেবে, দ্রুত খাবে, নতুন সম্পর্ক তৈরি করবে বা পুরানো বিষয়গুলি পালিয়ে যাবে। এই ঘূর্ণিঝড়ের মধ্যে, আপনি কীভাবে জীবন ফ্ল্যাশ করবেন তা আপনি খেয়াল করতে পারেন না, যার মধ্যে এটি পরে দেখা যেতে পারে, খুব সামান্য আনন্দ ছিল। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি অচেনা যেখানেই চাকাতে প্রচন্ড গতিতে চলতে থাকা একটি কাঠবিড়ালিতে পরিণত করছেন, থামুন। পরিস্থিতি সংশোধন করা এখনও সম্ভব।
আপনার দরকার হবে
- - সিডি প্লেয়ার;
- - শিথিল সঙ্গীত সহ একটি সিডি;
- - আপনার সেটিংস সহ সিডি;
- - গোপনীয়তা;
- - ধ্যানের জন্য আরামদায়ক পোশাক;
- - কাঁচি;
- - ধূপের কাঠি;
- - পুদিনা, লেবু বালাম, ক্যামোমিল দিয়ে শালীন চা।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
ধ্যানের কৌশলগুলিতে নিযুক্ত হন - এগুলি শরীরকে ভাল করে শিথিল করে এবং চিন্তাভাবনাগুলি যথাযথভাবে নিয়ে আসে। আপনি যে ঘরে নিযুক্ত থাকবেন সেই ঘরে ভেন্টিলেট করুন।
2
10-15 মিনিটের জন্য, অপ্রাপ্যতা জোনে যান - টিভি, রেডিও বন্ধ করুন, ফোনগুলি বন্ধ করুন। নিজেকে শুনতে, আপনার নীরবতার প্রয়োজন হবে। এবং বিশ্বের অপেক্ষা করা যাক!
3
আপনার পছন্দ মতো বসুন, আপনার পিঠ সোজা করুন, শিথিল করুন। আপনার শরীরটি অবাধ এবং হালকা বোধ করে তা নিশ্চিত করুন। চোখ বন্ধ করুন, 5-6 গভীর নিঃশ্বাস নিন। ধ্যান প্রক্রিয়ায়, আপনার মনের চোখের সামনে उठতে পারে এমন সমস্ত শব্দ, সংবেদন, প্রতীক, রঙিন দাগ এবং ছবি গ্রহণ করুন।
4
চিত্রগুলিতে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন, এগুলি যথাসম্ভব স্বতন্ত্র করে তুলুন, কিছু অনুভূতি অনুভব করুন, চিত্রটি অনুভব করুন। যতদূর সম্ভব আপনার অন্তহীন অভ্যন্তরীণ কথোপকথনটি "বন্ধ করুন" - সেই চিন্তাগুলি যা আপনার জীবন জুড়ে আপনার মাথায় অবিচ্ছিন্নভাবে ঘুরছে। প্রতিটি ধ্যানের সময়কাল 3 থেকে 5 মিনিট পর্যন্ত হবে।
5
আপনার নিজের সিডি-রম তৈরি করুন, এতে আপনার অবচেতনতার জন্য সেটিংস লিখুন। উদাহরণস্বরূপ, এটি আপনার দেহের সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় বিবৃতিগুলি হতে পারে: "আমি সুন্দর (ক)", "আমার ত্বক সৌরশক্তিতে পূর্ণ", "আমার স্বাস্থ্যকর সিল্কি চুল আছে", "আমার দৃ healthy় সুস্থ হৃদয় আছে", "আমি শান্ত ", " আমি তাড়াহুড়ো করে নেই, "" আমার শরীর যতটা সম্ভব স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত, "" আমার মন চিন্তা থেকে পরিষ্কার, "" আমি কোনও কিছুর কথা ভাবি না, "ইত্যাদি। আপনার মাথার মূলনীতিটি কোনও সিডি প্লেয়ারের মতোই ধারণা করুন। আপনার শারীরিক শরীর সম্পর্কে পুরানো "চিন্তাগুলি" সহ একটি পুরানো ডিস্ক এই প্লেয়ার থেকে "বাতিল করুন"। প্লেয়ারটিতে নিশ্চিতকরণ নোট সহ একটি নতুন ডিস্ক রাখুন এবং তাদের শুনুন, ধীরে ধীরে এবং আস্তে আস্তে প্রতিটি বাক্য জোরে জোরে পুনরাবৃত্তি করুন। এই সমস্ত সময়, কল্পনা করুন যে আপনার মাথার উপরে একটি উজ্জ্বল সূর্য জ্বলছে।
6
দ্বিতীয় পুতুলের ধ্যানটিতে যান, যা আপনাকে এমন লোকদের থেকে মুক্তি দিতে দেয় যারা আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে চায়, বেদনাদায়ক আসক্তি এবং আসক্তিগুলি। কাজের জন্য, একটি পুতুলের চিত্র ব্যবহার করুন, পুতুলের চলাচল নিয়ন্ত্রণ করছে তা মনে রাখবেন। এই পুতুলটি আপনি, নিজের বিশ্বাস, চিন্তাভাবনা, নেতিবাচক আসক্তি সহ কোনও বা কারও দ্বারা নিয়ন্ত্রিত। ধ্যানের শুরুতে, সেই ব্যক্তি বা আসক্তিগুলি সনাক্ত করুন যা আপনাকে বাঁচতে বাধা দেয়। নিজেকে একটি পুতুলের কল্পনা করুন, যা কেউ নিয়ন্ত্রণ করে, উপর থেকে স্ট্রিংগুলি টানেন। এই কেউ আপনার উপরে দাঁড়িয়ে থ্রেডগুলি গতিতে সেট করছে। এটি কে বা এটি কী তা সনাক্ত করুন। মুক্ত হতে, এ থেকে দূরে যাওয়ার আকাঙ্ক্ষা অনুভব করুন। কাঁচি তুলুন। আপনি কত আনন্দের সাথে থ্রেডগুলি কাটা কল্পনা করুন। নিজের মধ্যে শক্তি এবং সম্পূর্ণ মুক্তি অনুভব করুন। অবাধে এবং সহজে সরান, এখন আপনি নিজে এটি করতে পারেন।
7
আপনার তৃতীয় ধ্যান করুন: ফরচুনের সেল। কল্পনা করুন যে আপনি আপনার জীবনের সাগরে একটি নৌকোয় চড়ছেন। আপনি ধন, সাফল্য এবং প্রাচুর্যের মধ্য দিয়ে সাঁতার কাটেন। হঠাৎ বাতাস বদলে যায়, আপনি শান্তিতে পড়ে যান। চারপাশে দেখুন, সমুদ্রের পৃষ্ঠের প্রশংসা করুন, নতুন বাতাস কোথায় প্রবাহিত হবে তা নির্ধারণ করুন। আপনার ইয়টটি এমনভাবে চালু করুন যাতে কোনও নতুন বাতাস ধরা যায়। আপনার লক্ষ্যটির দিকে চালিয়ে যান - কোনও ঝামেলা ছাড়াই একটি শান্তিপূর্ণ, শান্তিপূর্ণ জীবন। মনে হয় আপনি নিজের জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করেন।
8
সপ্তাহে 3-4 বার এই ধরনের ধ্যানগুলি চালিয়ে যাওয়া, আপনি খুব শীঘ্রই লক্ষ্য করবেন যে ভিড়, অহংকার, ভয় এবং নিরাপত্তাহীনতা আপনার জীবন ত্যাগ করে এবং এগুলি শান্ত এবং শান্তির দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়।
মনোযোগ দিন
উত্তেজক ক্যাফিনেটেড পানীয় থেকে বিরত থাকুন। পুদিনা, লেবু বালাম এবং ক্যামোমিল দিয়ে ভেষজ চা মিশ্রিত করুন, মধু এবং লেবু তাদের সাথে যোগ করুন।
খুব বেশি বাধ্যবাধকতা নেবেন না, মনে রাখবেন যে কাউকে সমস্তরকম খুশি করা অসম্ভব। বিভিন্ন ধরণের অবসর জন্য সময় সন্ধান করুন।
দরকারী পরামর্শ
ধ্যান চলাকালীন, শিথিলকরণের জন্য নরম সংগীত ব্যবহার করুন, সুগন্ধযুক্ত হালকা ধূপের কাঠিগুলি শিথিলকরণকে উত্সাহ দেয়।