আজকের বিশ্বে, "হতাশা থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন?", "হতাশা কাটিয়ে উঠবেন কীভাবে?", "হতাশার মোকাবেলা কীভাবে করবেন?" খুব তীক্ষ্ণ। প্রকৃতপক্ষে, হতাশা, একটি রোগ হিসাবে, অনেক ক্ষেত্রে একটি জটিল এবং অস্পষ্ট ঘটনা হিসাবে রয়ে গেছে, এর এক ডজনেরও বেশি বিভিন্ন প্রকারভেদ রয়েছে এবং রোগের গতিপথটি অত্যন্ত স্বতন্ত্র। তবে কীভাবে হতাশা কাটিয়ে উঠতে হবে তার সম্পর্কে সাধারণ সুপারিশগুলি পাওয়া যায়। এবং যদি সেগুলি অনুসরণ করা হয়, তবে সুখ এবং আনন্দ দিয়ে পূর্ণ জীবনে দ্রুত ফিরে আসার উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
কখনও কখনও হতাশাগ্রস্থ অবস্থা যখন দুর্বল হয়ে পড়ে এবং কমতে শুরু করে তখন কয়েক দিনের জন্য ঘর থেকে বেরিয়ে আসা যথেষ্ট to নতুন জায়গাগুলি পরিদর্শন করার সময় (হ্যাঁ, এমনকি পুরানোগুলিও, যেখানে আমি দীর্ঘকালীন ছিলাম না), একজন ব্যক্তি অনিবার্যভাবে নির্দিষ্ট প্রভাব এবং সংবেদনগুলি পান যা একটি ব্যাঘাত হিসাবে কাজ করে। এছাড়াও, যে কোনও ট্রিপে বিভিন্ন ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করা ছাড়া এটি করা যায় না, এটি নিজেকে বিচ্ছিন্ন হতে দেয় না।
2
সমস্ত বয়সের কোনও কিছুর জন্য নয়, চিকিত্সকরা সেরা ওষুধ হিসাবে ঘুমের কথা বলেছিলেন। অনিদ্রা প্রায়শই হতাশার সাথে থাকে, তাই আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ঘুম প্রতিষ্ঠার ব্যবস্থা গ্রহণ করা উচিত। এটি করার জন্য, একটি ভাল বায়ুচলাচলে ঘরে সম্পূর্ণ নীরবতায় বিছানায় যান। যদি প্রয়োজন হয়, আপনি দুর্বল ঘুমের বড়ি নিতে পারেন বা রাতে ভেষজ সুদৃশ্য চা পান করতে পারেন (এই সংমিশ্রণে ভ্যালেরিয়ান রুট, মাদারউয়ার্ট, লেবু বালাম, পেওনি এবং ল্যাভেন্ডার ফুলগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে)।
3
হাস্যরসটি আপনার জীবনে আসুন এবং শীঘ্রই আপনি লক্ষ্য করবেন যে জীবনের আগ্রহ জাগ্রত হয়, এবং নিপীড়িত রাষ্ট্রের পরিবর্তে জীবনযাপন এবং ভালবাসার আকাঙ্ক্ষা পরিবর্তিত হয়। কৌতুক, বিখ্যাত কৌতুক অভিনেতাদের কনসার্ট দেখুন, সংক্রামক হাসির রেকর্ড শুনুন - আপনার সত্তা আরও উজ্জ্বল এবং আরও ইতিবাচক হয়ে উঠবে।
4
আপনার অভিজ্ঞতার কথা চিন্তা করবেন না। হতাশাগ্রস্থ অবস্থায় একজন ব্যক্তির পক্ষে তার মাথায় হাজারবার নেতিবাচক চিন্তাভাবনার মধ্য দিয়ে স্ক্রল করা এবং বারবার ফিরে আসা এমন সাধারণ বিষয় যা তাকে মনে হয়, সমস্ত ঝামেলা শুরু হয়েছিল। ডেল কার্নেগির মতে, এই "জলকে একটি মর্টারে জল" চালানো, বা করাতক্ষেত্রটি তৈরি করা, যা এই কাঠের কাঠের রাজ্যগুলিতে দীর্ঘকাল আগে অন্তহীন হতে পারে। এটি একটি দুষ্টু বৃত্ত যেখানে কোনও ব্যক্তি নিজেকে চালিত করেছিল এবং সেখান থেকে সে নিজেকে ছাড়তে দেয় না। আপনার যে কোনও উপায়ে বিভ্রান্ত হওয়া দরকার, আপনার চিন্তাভাবনা অন্যকে স্যুইচ করুন। এমনকি শক্তির মাধ্যমেও
5
"আপনাকে কেবল এটিকে টিকে থাকতে হবে" - এই ধারণাটি মাথার উপর দিয়ে স্ক্রোল করা নিষিদ্ধ নয়। আপনার হতাশার সময় পৃথিবী থামেনি, পৃথিবী এখনও ঘুরছে, কারখানাগুলি কাজ করছে, মানুষ জন্মগ্রহণ করছে, প্রেমে পড়েছে, বিয়ে করছে। এক বা অন্য কোনওভাবে, আপনি অতীতের হতাশাগুলি ছেড়ে ইভেন্টের স্বাভাবিক গতিতে ফিরে আসবেন। বাস্তবতা, যদি বিশেষত প্রতিরোধ না করা হয়, আপনাকে পুনরুত্থিত করবে।
6
অবশ্যই, হতাশার সময় কামুকতা এবং লিবিডো সাধারণত দুর্বল হয়ে যায়। তবে সর্বোপরি, যৌনতা (জন্মগ্রহণের প্রবৃত্তি হিসাবে) অন্যতম প্রধান মানবিক প্রবৃত্তি যা একজনকে কাজ করতে বাধ্য করে, সুতরাং, আদৌ সে অবশ্যই অদৃশ্য হতে পারে না। পাশাপাশি শ্বাস নিতে, খাওয়া, ঘুমানোর প্রবণতা (আমরা স্ব-সংরক্ষণের প্রবৃত্তি সম্পর্কে কথা বলি না, কারণ এটি যদি দুর্বল হয়ে যায়, অর্থাৎ একজন ব্যক্তির আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা দেখা হয় তবে তা হতাশাকে কাটিয়ে উঠতে কার্যকর হবে না, যোগ্য মনোচিকিত্সকের সাহায্য প্রয়োজন)। লিঙ্গ দেহে একটি প্রাকৃতিক অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট উত্পাদন করতে অবদান রাখে - এন্ডোরফিন (আনন্দের হরমোন), তাই যখন আপনি প্রেম করেন, আপনি আস্তে আস্তে হতাশার হাত থেকে বেরিয়ে আসেন।
মনোযোগ দিন
আপনি নিজে থেকেই হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই শুরু করার আগে শীহান স্কেলে নিজের অবস্থা পরীক্ষা করুন। সম্ভবত আপনার হতাশাজনক অবস্থা এতটা অবহেলিত যে আপনি কোনও বিশেষজ্ঞের সাহায্য ছাড়া করতে পারবেন না।
দরকারী পরামর্শ
হতাশার সময়, বড় এবং বিশ্বব্যাপী সিদ্ধান্ত নেবেন না (বিবাহবিচ্ছেদ, গর্ভপাত, চাকরি বা বাসস্থান)। আপনার মানসিকতা নষ্ট হয়ে গেছে, এবং নেওয়া সিদ্ধান্তগুলি তাড়াহুড়ো, তাড়াহুড়ো হতে পারে, যার পরে আপনাকে ভীষণ আফসোস করতে হবে।
মনোবিজ্ঞানীরাও সুপারিশ করেন:
- পার্কে বসে কেবল জীবন দেখুন;
- রাতের তারার আকাশ বিবেচনা করুন;
- তরঙ্গগুলিতে দোল (সমুদ্র, নদী, অববাহিকা);
- হালকা মোমবাতি এবং নীরবে বসে;
- পর্যায়ক্রমে একটি গভীর শ্বাস এবং দীর্ঘায়িত নিঃশ্বাস নিন;
- একটি পা ম্যাসেজ করা;
- উষ্ণ বৃষ্টিতে হাঁটুন;
- ব্র্যাভুরা সংগীতে নগ্ন নৃত্য পরিবেশন করা;
- জোরে জোরে হাসুন এবং পূর্ণ (আপনি জোর দিয়ে শুরু করতে পারেন)।
সম্পর্কিত নিবন্ধ
শারদীয় হতাশাকে কীভাবে পরাজিত করবেন
- শিহান উদ্বেগ স্কেল
- হতাশা কাটিয়ে উঠতে কিভাবে