মহিলাদের মধ্যে যৌনতা হ্রাস প্রায়শই ক্লান্তি, স্ট্রেস, সঙ্গীর প্রতি বিরক্তির সাথে জড়িত। যদি কেউ জীবনে উদ্ভূত অপ্রীতিকর পরিস্থিতিতে চিকিত্সা করতে এবং পুরোপুরি শিথিল করতে সক্ষম হয় তবে এই কারণগুলির ক্রিয়াটি সহজেই গতিতে পারে।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
আপনার জীবনের পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করুন। আপনার জীবনে কতবার স্ট্রেসাল পরিস্থিতি দেখা দেয়? আপনার কাছে এখনও সন্ধ্যায় যৌন আনন্দ পাওয়ার শক্তি আছে? আপনার সঙ্গীর সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করছেন? আপনি কি আপনার নিজস্ব চিত্র, মুখ ইত্যাদি পছন্দ করেন? আপনার কি কোনও স্ত্রীরোগ সংক্রান্ত সমস্যা আছে? এই প্রশ্নের উত্তর সৎভাবে দিন। এখন আপনাকে যৌনতা প্রভাবিত করে এবং যৌনতাতে হস্তক্ষেপ করতে পারে এমন বাধাগুলি সনাক্ত করতে হবে। আপনি প্রতিটি প্রশ্নের উত্তর যখন বিশদ দিয়ে দেবেন তখন বুঝতে পারবেন ঠিক কী কাজ করা উচিত।
2
বিশেষ অনুশীলন সংবেদনশীলতা বাড়াতে সহায়তা করবে। আপনার একা এগুলি সম্পাদন করা দরকার, আপনার সংবেদনগুলিতে ডুবে যাওয়া কোনও কিছুই আপনাকে থামাতে পারে না। আরামদায়ক অবস্থানে বসুন, চোখ বন্ধ করুন। আপনার তলপেটের দিকে মনোযোগ দিন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার যোনি পেশীগুলি কয়েক সেকেন্ডের জন্য শক্ত করুন। অনুপ্রেরণায়, যোনি পুরোপুরি শিথিল করুন। ব্যায়াম 5 থেকে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। তারপরে কৌশলটি পরিবর্তন করুন: শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে যোনিটির পেশীগুলিকে স্ট্রেন দিয়ে শ্বাস ছাড়াই - শিথিল করুন।
3
ডায়াফ্রেমেটিক শ্বাস প্রশ্বাস সম্পাদন করুন। অনুপ্রেরণার সময়, বায়ু ফুসফুসের নীচের অংশে প্রবেশ করে, ডায়াফ্রামটি বাঁকায়, যখন আপনার পেট ফুলে উঠেছে। যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন, পেটের পেশী শক্ত হয় এবং ভিতরে যায়। ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাসকষ্টের সময় বুক স্থির থাকে। কার্যকর করার সময়কাল 2 মিনিট।
4
আলাদা কাঠামোযুক্ত আইটেমগুলি নিন। উদাহরণস্বরূপ, রেশমের ফ্যাব্রিকের একটি অংশ, বাচ্চাদের প্লাস্টিকের কিউব, একটি পালক, একটি উলের সোয়েটার ইত্যাদি যে কোনও কাজ করবে, মূল জিনিসটি আপনি আঘাত করতে পারবেন না। ন্যূনতম পরিমাণে পোশাক পরিধান করুন যাতে আপনার দেহের বেশিরভাগ অংশ প্রকাশিত হয়। আপনার সামনে জিনিসগুলি রাখুন, চোখ বন্ধ করুন। প্রথমটি আসে যা জুড়ে আসে এবং এটি ত্বকে চালাতে শুরু করুন। আপনার ত্বকে স্পর্শ করার ফলে যতটা সংবেদন পেয়েছেন তার যথাসম্ভব অনুভব করার চেষ্টা করুন। প্রতিটি নির্বাচিত আইটেমের সাথে ম্যানিপুলেশনগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। এই অনুশীলনটি আপনার ত্বককে আরও সংবেদনশীল করতে সহায়তা করবে।