অনেক মহিলা মনে করেন গ্রীষ্মের মধ্যে ওজন হ্রাস করা ভাল হবে। তবে যতবারই আপনি মনে করেন যে আপনার ডায়েট করা দরকার, জিমে যান, মুখরোচক হন না
।
তাই তাত্ক্ষণিকভাবে এবং কে এটি নিজের জন্য পছন্দ করুন। সৈকত মরসুমের জন্য নিজেকে কোথায় রাখার শক্তি আমি পেতে পারি?
আপনার দরকার হবে
বন্ধুদের, সাধারণ সাধারণ নোটবুক বা ব্লক, কলমের জন্য সমর্থন।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
আমি আপনাকে একটু মনস্তাত্ত্বিক গোপন কথা বলব - আনন্দদায়ক জিনিসগুলির জন্য সর্বদা বাহিনী থাকে। অতএব, ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটিকে মজাদার, আকর্ষণীয়, আকর্ষণীয় এবং আকর্ষণীয় করে তোলাই প্রধান কাজ।
শুরু করতে, একটি ইতিবাচক মনোভাব তৈরি করুন। কল্পনা করুন যে গ্রীষ্ম এসে গেছে এবং আপনি সফল হয়েছেন। আপনার একটি সুন্দর চিত্র, টোনযুক্ত পেশী এবং সর্বোত্তম ওজন রয়েছে। মূল কথাটি হ'ল উপস্থাপিত চিত্রটি আপনাকে খুশি করে।
2
এটি অর্জনের জন্য কী করা দরকার তা কাগজের টুকরোতে লিখুন। উদাহরণস্বরূপ: জিমে যাওয়া, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, অনুশীলন করা। এবং কল্পনা করুন যে কোনও ফিটনেস ক্লাবটি কেমন হওয়া উচিত যাতে আপনি এটি দেখতে উপভোগ করতে পারেন। কী ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ আপনার জন্য সবচেয়ে অনুপ্রেরণাজনক হবে। কোন স্বাস্থ্যকর খাবার আপনাকে সন্তুষ্ট করবে, এবং কোন ধরণের অনুশীলন আপনাকে উত্সাহিত করবে - যোগব্যায়াম, সকালের নৃত্য বা সাইক্লিং?
ওজন হ্রাস একটি পরীক্ষা হিসাবে চিকিত্সা। আপনি কী খাবেন, কোন ফিটনেস প্রোগ্রামগুলি পছন্দ করেন, কীভাবে আপনি এটি করতে আগ্রহী - সংস্থায় বা একা অন্বেষণ করুন। কোন বোঝা সেরা ফলাফল দেয়? শরীরের সংবেদনগুলি এবং মেজাজের পরিবর্তনগুলি ট্র্যাক করুন। মনে রাখবেন, আপনি নিজেকে বঞ্চিত করবেন না এবং নিজেকে কিছু করতে বাধ্য করবেন না, তবে আপনার শরীরের সম্ভাবনা এবং খাওয়ার বিভিন্ন উপায় অধ্যয়ন করুন।
3
ফলাফল অর্জনের জন্য একটি সময়সীমা নির্ধারণ করুন - এটি কিছু তারিখ হতে পারে (মার্চ 1 থেকে 1 জুন পর্যন্ত) বা দিনের সংখ্যা (100 দিন) হতে পারে।
একটি ডায়েরি রাখুন এবং এতে সাফল্য এবং আকর্ষণীয় আবিষ্কার, আবিষ্কারগুলিতে নোট করুন। আপনাকে কী সাহায্য করে তা সন্ধান করা এবং লিখে রাখা বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ।
ডায়েরিতে সপ্তাহের জন্য একটি পরিকল্পনা লিখুন। এগুলি ধাপগুলি সহজ এবং সহজ হওয়া উচিত। এটি দেখতে এরকম দেখতে পারে: শনিবারে আমি ফিটনেসের জন্য একটি সুন্দর টি-শার্ট, স্নিকার এবং স্পোর্টস প্যান্ট কিনে থাকি, বা এটি সমস্ত ক্লোজেটে পাই। সোমবার এবং বৃহস্পতিবার গ্রুপ ক্লাসে জড়িত। আমি প্রতিদিন সকালে 5 টি অনুশীলন করি। 100 দিনের জন্য চিনির সাথে ময়দা এবং পণ্যগুলি খাবেন না।
4
সমমনা লোকদের সন্ধান করুন, নিশ্চিতভাবে কেউ গ্রীষ্মের মধ্যেও একটি চিত্র টানতে চাইবেন। একটি সামাজিক নেটওয়ার্কে একটি গোষ্ঠী শুরু করুন এবং একে অপরের সাথে আপনার সাফল্য ভাগ করুন। এটা অনুপ্রেরণাজনক। এবং যদি আপনি উত্তেজনার একটি উপাদান যুক্ত করতে চান - কিছু পরিমাণ অর্থের পরিমাণ যা আপনার ওজনের হবে তা বাজি ধরুন, উদাহরণস্বরূপ, একটি নির্দিষ্ট সংখ্যায় 60 কিলোগ্রাম। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে দলের লোকেরা আপনার সমর্থন, তীব্র নয়
5
এবং সর্বশেষ: প্রধান বিষয় হ'ল নিয়মিততা। আপনি যদি এমন জিনিসগুলি করেন যা আপনাকে একটানা 100 দিনের জন্য ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে: সপ্তাহে 2 বার ফিটনেস ক্লাবে যোগ দিন বা সক্রিয় খেলাতে নিযুক্ত হন, পাশাপাশি প্যাস্ট্রি এবং মিষ্টির পরিমাণ হ্রাস করেন তবে আপনি ইতিবাচক ফলাফল পাবেন। এবং একটি আকর্ষণীয় এবং মজাদার পরীক্ষা হিসাবে এই প্রক্রিয়াটির মনোভাব শক্তি এবং আনন্দ দেয়। আনন্দের সাথে ওজন হারাবেন!