প্রতিটি পুনরুজ্জীবন আসন্ন দিনের আনন্দের গান নয়। কখনও কখনও আপনি আরও দীর্ঘ শুয়ে থাকতে এবং আরও কয়েকটি মনোরম স্বপ্ন দেখতে চান, যদিও এর জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার কারণ খুঁজে বের করুন। যদি এটি কাজ না করে, এর অর্থ কিছু প্রিয় জিনিস যা আপনি সকালে আপনার পরিকল্পনায় সরে যাবেন। তবে কেবলমাত্র এমন যে বিছানায় শুয়ে থাকার আকাঙ্ক্ষার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে, এটি অবশ্যই জিতেছে।
2
পর্যাপ্ত ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। কোনও বই, ম্যাগাজিন বা টেলিভিশন প্রোগ্রাম সহ ঘুম চালাবেন না। সময়মতো শুয়ে থাকা এবং উঠা সহজ হবে।
3
সন্ধ্যায় হাঁটুন বা রুম বায়ুচলাচল করুন। টাটকা বায়ু শব্দ এবং স্বাস্থ্যকর ঘুমকে উত্সাহ দেয়।
4
আপনি যে পোশাকটিতে ঘুমাচ্ছেন তা সঠিকভাবে চয়ন করুন। এটি আরামদায়ক হওয়া উচিত: স্লিপ করবেন না, ঠেলাবেন না, উষ্ণ সময়ে খুব বেশি গরম বা শীতে খুব হালকা হবেন না।
5
ভাল চিন্তা করুন। খারাপ চিন্তাগুলি কেবল আপনার স্নায়ু আলগা করবে এবং কোনও ভাল করবে না।
6
রাতের খাবারের জন্য হালকা কিছু খান, অন্যথায় আপনার পেটে ভারীভাব আপনাকে ঘুরিয়ে দেবে। অ্যালকোহল এবং ক্যাফিনও বাতিল রয়েছে।
7
সপ্তাহের দিনগুলিতে বা সাপ্তাহিক ছুটির দিনে, একই সময়ে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন।
8
সম্পূর্ণ অন্ধকারে ঘুমানো ভাল, যাতে কোনও আলোর উত্স বিরক্ত হয় না।
9
অ্যালার্ম ঘড়ির জন্য আপনার উপযুক্ত সুরটি বেছে নেওয়া উচিত। খুব কোমল নয়, অন্যথায় না জাগানো এবং খুব তীক্ষ্ণ না হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে, অন্যথায় আপনি সারা দিন খারাপ মেজাজে থাকতে পারেন।
10
আপনি জেগে যখন প্রসারিত নির্দ্বিধায়। শান্ত, আকস্মিক গতিবিধি ছাড়াই। দেহটি জানতে দিন যে তাদের আর বিছানায় নেমে যাওয়ার ইচ্ছা নেই!
11
এক গ্লাস জল পান করুন। এটি আপনাকে ঘুম থেকে উঠতে এবং একই সাথে রাতারাতি জমে থাকা পদার্থগুলি সরাতে সহায়তা করবে।
12
আবার উইন্ডোটি খুলতে এবং ঘর থেকে ঘুমের আত্মাকে ছেড়ে দিতে ভুলবেন না। এখন সময় কাটানোর জন্য!
13
একটি ভাল মেজাজ এবং একটি সফল দিনের লড়াইয়ে ইতিবাচক সঙ্গীত, চা, কফি বা সুস্বাদু রস আপনার মিত্র হয়ে উঠবে।