বিজ্ঞানীদের মতে হতাশা বড় শহরগুলির বাসিন্দাদের জন্য সবচেয়ে গুরুতর সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। পরিসংখ্যান অনুসারে দশজনের মধ্যে একজন আনুষ্ঠানিকভাবে একজন মনোবিজ্ঞানীর কাছে সাহায্যের জন্য ফিরে আসেন। তবে আপনার মেজাজ নষ্ট করার সাথে সাথে আপনার ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত নয়। সাধারণত খারাপ মেজাজের কারণ শীঘ্রই ভুলে যায় এবং দুঃখকে ইতিবাচক আবেগ দ্বারা প্রতিস্থাপন করা হয়। আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য হতাশাগ্রস্থ অবস্থা থেকে বেরিয়ে না আসতে পারেন তবে বিষয়গুলি আরও গুরুতর। প্রারম্ভিকদের জন্য, আপনি বিশেষজ্ঞের সাহায্য ছাড়াই এটি করার চেষ্টা করতে পারেন।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
আপনার পরিবারকে স্বীকার করুন যে হতাশার হাত থেকে রক্ষা পেতে আপনার তাদের সহায়তা এবং সহায়তার প্রয়োজন।
2
গান শুনুন। গানগুলি এমনভাবে তুলুন যাতে প্রথমে একটি দু: খিত সুর বেজে ও তারপরেরগুলি আরও ধনাত্মক চার্জ বহন করে, শেষ গানটি হবে সবচেয়ে ছন্দময় এবং জ্বলন্ত। আপনি অবশ্যই লক্ষ্য করবেন যে আপনার মেজাজ উন্নতি করছে।
3
বেশি দিন একা না থাকার চেষ্টা করুন। দর্শন করতে যান। আপনি যদি মানুষের সাথে যোগাযোগ করতে না চান তবে বোটানিকাল গার্ডেনে বা নার্সারিতে যান, যেখানে আপনি নিজের ওয়ার্ডটি বেছে নিতে পারেন।
4
নিজেকে আন্দোলনের আনন্দ দিন ping আকার দেওয়ার জন্য একটি স্পোর্টস ক্লাবে যোগদান করুন। বা পুলটিতে সাবস্ক্রিপশন নিন - স্নায়ুতন্ত্রের উপর জল একটি উপকারী প্রভাব ফেলে, এবং পেশীগুলি যথেষ্ট ব্যায়াম পাবেন।
5
কমপক্ষে এক সপ্তাহের জন্য একটি করণীয় তালিকা তৈরি করুন যাতে প্লীহাটির জন্য প্রায় কোনও অবসর সময় না থাকে তবে এই শর্তে আপনি নিজেকে ওভারলোড করবেন না উদাহরণস্বরূপ, তালিকায় কাজ ছাড়াও, পড়াশোনা, খেলাধুলা, বাচ্চাদের সাথে হাঁটাচলা, হাইকিং অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে বন্ধুদের সাথে, থিয়েটার পরিদর্শন করা ইত্যাদি।
6
শপিংয়ে যাওয়ার এবং একটি নতুন জিনিস কেনার সুযোগের সাথে নিজেকে দয়া করে করুন। হেয়ারড্রেসার যান এবং আপনার ইমেজ পরিবর্তন করুন। আপনার চেহারাতে প্রাণবন্ত রঙ যুক্ত করুন।
7
খাদ্য হতাশায় পরিণত হওয়ার সময় অনেকে যে আনন্দ উপভোগ করে তার মধ্যে একটি Food ফল উপভোগ করুন: আনারস, আপেল, ট্যানগারাইনস, কলা।
বাদাম এবং চকোলেট। ডার্ক চকোলেট সেরোটোনিন উত্পাদন উত্সাহ দেয়।
হালকা বিভিন্ন রান্না করুন, কিন্তু মাছ এবং শাকসব্জির অবিশ্বাস্যভাবে সুস্বাদু খাবার, যাতে চিত্রটির ক্ষতি না হয়। এবং তারপরে তারা মোটা হওয়ার কারণে আপনি জটিল হতে শুরু করবেন। এবং মদ্যপ পানীয় জড়িত না।
8
নিজেকে কিছু আকর্ষণীয় কার্যকলাপ সন্ধান করুন Find উদাহরণস্বরূপ, ফ্রিজ চৌম্বকগুলির সংগ্রহ সংগ্রহ করুন, বা বোনা ধাঁধা সংগ্রহ করুন
।
এটি আপনাকে দুঃখী চিন্তাগুলি থেকে বিভ্রান্ত করবে এবং এই সত্য থেকে আনন্দ এনে দেবে যে আপনি নিজের হাতে কিছু তৈরি করেছেন।
9
আপনার চারপাশের পরিবেশ পরিবর্তন করুন: আসবাব পুনর্বিন্যাস করুন, পর্দা পরিবর্তন করুন।
সম্পর্কিত নিবন্ধ
শরত্কালে কী করবেন