উচ্চতার ভয় মানবদেহের একটি প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া হ'ল বিপদ ডেকে আনে। তবে কিছু ক্ষেত্রে, কেবল কোনও ব্যক্তিকে জলপ্রপাত থেকে রক্ষা করার পরিবর্তে এই ধরনের ভয় তাকে বাঁচতে বাধা দেয়। কেউ লিফট এবং বিমানগুলি নিয়ে ভয় পান, কেউ বারান্দায় যেতে ভয় পান এবং কেউ আতঙ্কিত হতে শুরু করে, এমনকি একটি তুচ্ছ উচ্চতায়ও। এ জাতীয় ভয়কে বৈজ্ঞানিকভাবে "অ্যাক্রোফোবিয়া" বলা হয় এবং যদি ইচ্ছা হয় তবে এটি পরাজিত হতে পারে।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
ভয় চিহ্নিত করুন - এটি নিয়ন্ত্রণ করা আরও সহজ হবে। আপনি যা ভীত তা সত্যই আপনার ভয় পাওয়ার দরকার কিনা তা ভেবে দেখুন। প্রায়শই একজন ব্যক্তি নিজেই তার ফোবিয়ায় প্রবৃত্ত হন: তিনি নিজেকে নিশ্চিত করেন যে তার ভয় স্বাভাবিক, কোনও চাপযুক্ত পরিস্থিতি এড়াতে শুরু করে। তবে বারান্দায় orোকার বা মলটিতে আরোহণের ভয়টি অযৌক্তিক, অস্বাভাবিক এবং কোনও ব্যক্তির এটি ভালভাবে বোঝা উচিত। ভয় থেকে মুক্তি পেতে তাকে "মুখোমুখি" দেখা করতে হবে। আপনার একসাথে ঝাপটায় পড়ে স্কাইডাইভিংয়ে যাওয়া উচিত নয়। এই জাতীয় "শক থেরাপি" মানসিক চাপের জন্য অত্যধিক চাপ হতে পারে।
2
ধীরে ধীরে উচ্চতায় অভ্যস্ত হয়ে উঠুন। ক্রীড়াবিদ, ছোট বোঝা দিয়ে তার প্রশিক্ষণ শুরু করে, ধীরে ধীরে আরও ওজনে চলে আসে। ফোবিয়ার বিরুদ্ধে লড়াই একইভাবে ঘটে। ক্ষুদ্রতম ভয়কে কাটিয়ে ওঠা শুরু করুন, উদাহরণস্বরূপ, এমন একটি উচ্চতায় আরোহণ করুন যেখানে আপনি এখনও অস্বস্তিকর নন। নীচে তাকিয়ে কিছু সময় কাটাও। পরের বার, এক তল দ্বারা উচ্চতা বাড়ান এবং নতুন অবস্থানে অভ্যস্ত হন। সমর্থন করার জন্য আপনি প্রিয়জনকে নিতে পারেন।
3
ভিজুয়ালাইজ করুন। আপনি উচ্চতায় ওঠার আগে, সমস্ত বিবরণে এটি মানসিকভাবে কল্পনা করুন। নিজেকে এমন এক নির্ভীক, সাহসী মানুষ হিসাবে কল্পনা করুন যিনি উচ্চতার কোনও ভয় অনুভব করেন না। বিছানায় যাওয়ার আগে নিম্নলিখিত পরিস্থিতিগুলি ভিজ্যুয়ালাইজ করুন: আপনি কতটা সাহসের সাথে ছাদের কিনারায় দাঁড়াচ্ছেন না, আপনি বিমানের সাথে কতটা ভাল বিমান চালাচ্ছেন, কীভাবে আপনি প্যারাসুট দিয়ে ঝাঁপিয়ে পড়ছেন। কল্পনাশক্তি একটি শক্তিশালী জিনিস, সুতরাং এটি সম্ভব যে আপনি শীঘ্রই এটি বাস্তবে করতে সক্ষম হবেন।
4
আতঙ্কিত আক্রমণ থামাতে এবং শিথিল করতে শিখুন। ভয় অবরুদ্ধ করার কৌশল, দ্রুত শিথিলকরণ এবং কঠিন মুহুর্তগুলিতে তাদের ব্যবহারের কৌশলগুলি আয়ত্ত করুন। শ্বাস প্রশ্বাসের শিথিল করার কৌশলটি একটি চাপজনক পরিস্থিতিতে শান্ত হওয়ার একটি ভাল উপায়।
5
ভার্চুয়াল বাস্তবতায় ট্রেন। অনেক ভিডিও গেম খুব বাস্তববাদী। একটি হেলিকপ্টার থেকে শত্রু থেকে শ্যুটিং বা আকাশচুম্বী ছাদে লাফিয়ে আপনি বাস্তব উচ্চতার সামনে আতঙ্ক কাটিয়ে উঠতে পারেন।
6
আপনি যদি নিজেরাই উচ্চতার ভীতি মোকাবেলা করতে না পারছেন বা যদি এর থেকেও আরও বেশি অসুবিধার কারণ হয় তবে মনোবিজ্ঞানীর পরামর্শ নিন। মনোবিজ্ঞানী আপনার অ্যাক্রোফোবিয়ার কারণগুলি মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন, চাপ দেওয়া পরিস্থিতিতে কীভাবে শান্ত এবং শিথিল হতে পারবেন তা শিখিয়ে দেবেন। কখনও কখনও ভ্যাসিটিবুলার যন্ত্রপাতি সংক্রান্ত সমস্যাগুলির কারণে উচ্চতাগুলির ভয় দেখা দেয় এবং এই সমস্যাটি কেবলমাত্র একজন চিকিৎসকের সহায়তায় সমাধান করা যেতে পারে।