নার্ভাস ব্রেকডাউন কোনও মেডিকেল শব্দ নয়, যদিও আপনি এটি কোনও ডাক্তারের কাছ থেকে শুনতেও পারেন। সাধারণত এই শব্দগুলি এমন পরিস্থিতি বর্ণনা করে যখন কোনও ব্যক্তি আবেগময় এবং শারীরিক হতাশায় নিমগ্ন সাধারণ জীবনযাত্রার সবচেয়ে সহজ सामना করতে সক্ষম হয় না। একটি নার্ভাস ব্রেকডাউন, মানসিক ব্যাধি না হয়ে বিভিন্ন শারীরিক ও মানসিক রোগের বিকাশ ঘটাতে পারে।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
নার্ভাস ব্রেকডাউন এড়াতে প্রথমে আপনার কী কারণগুলি হতে পারে তা সম্পর্কে একটি ভাল ধারণা থাকা উচিত। এটি দীর্ঘায়িত মানসিক চাপ, ধ্রুবক মানসিক চাপ, হতাশাগ্রস্থ হতাশার অবস্থা, শরীরের শারীরিক ক্লান্তি - অপুষ্টি, ভিটামিনের ঘাটতি, অনিদ্রা, সাইকোট্রপিক পদার্থের অপব্যবহার।
2
আপনার শরীরের যত্ন নিন। পর্যাপ্ত ঘুম পান। ঘুম পুরো শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুম পান তবে পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার নেতিবাচক ধারণাটি আরও খারাপ হতে পারে, বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়া থেকে বিরত করবে এবং আপনি নিজেকে এমন এক দুষ্টচক্রের মধ্যে আবিষ্কার করবেন যা থেকে গুরুতর হস্তক্ষেপ ছাড়া বেরিয়ে আসা অসম্ভব।
3
খেলাধুলায় যেতে অধ্যয়নগুলি হতাশা রোধে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উপকারী প্রভাবগুলি নিশ্চিত করে। এমনকি খুব সাধারণ ব্যায়াম, সাধারণ হাঁটাচলা বা নিয়মিত সকালের অনুশীলন, মস্তিষ্ককে সেরোটোনিন তৈরি করতে সহায়তা করে - সুখের হরমোন।
4
স্বাস্থ্যকর খাবার খান। কঠোর ডায়েট বা ফাস্টফুড লাইফ শরীরকে সঠিক পরিমাণে ভিটামিন এবং পুষ্টি সরবরাহ করে না, এটি বিভিন্ন রোগ, স্বাস্থ্য, চেহারা এবং মেজাজকে আরও খারাপ করার দিকে পরিচালিত করে।
5
নিজের যত্ন নিন। নিজেকে লাঞ্ছিত করুন। আপনার বাহ্যিক চেহারা এবং শরীরের প্রতিদিনের যত্ন আপনাকে সুরক্ষার প্রয়োজনীয় ধারণা দিতে পারে, একটি পরিচিত আনন্দদায়ক অনুষ্ঠান। একটি নতুন হেয়ারস্টাইল বা একটি নতুন পোশাক কাউকে সমৃদ্ধ ব্যক্তির মতো বোধ করতে সহায়তা করবে।
6
নেতিবাচক প্রভাব এড়ান; আনন্দদায়ক জিনিস নিজেকে ঘিরে। আপনার পরিবেশ থেকে বিরক্তিকর ছোট জিনিসগুলি সরান। আপনার দৃষ্টিকোণ, ফুলদানি বা কৃত্রিম ফুল, ভীতিকর ওয়ালপেপার বা একটি ধ্রুবক জগাখিচুড়ি থেকে আপনাকে কুৎসিত সহ্য করতে হবে না। কসমেটিক মেরামতগুলির জন্য আপনাকে দীর্ঘ চিকিত্সার চেয়ে কম ব্যয় করতে হবে। তার উপর চাপানো কোনও অভ্যন্তরীণ সজ্জাতে বছরে একবার বিরক্ত করার চেয়ে শ্বাশুড়ির অসন্তুষ্টির হাত থেকে বাঁচা আরও সহজ। আপনার প্রিয়জনদের জিজ্ঞাসা করুন: প্রতিদিনের পরিষ্কার করার জন্য বা ধ্রুবক তন্ত্রের পক্ষে অভ্যস্ত হওয়া কি তাদের পক্ষে সহজ?
7
এমন লোকদের সাথে যোগাযোগ করুন যারা জিনিসগুলিতে ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি করতে জানেন know এমন ব্যক্তির পক্ষে সমর্থন করা সম্ভব এবং প্রয়োজনীয় যাঁর জীবনে জীবনে কিছু অপ্রীতিকর কিছু ছিল, তবে ক্রমাগত এমন লোকদের সাথে কথা বলুন যারা একচেটিয়াভাবে কালো রঙে সমস্ত কিছু দেখেন এটি মানসিকতার জন্য ক্ষতিকারক।
8
ইতিবাচক সন্ধান করুন আনন্দদায়ক জিনিস দিয়ে নিজেকে ঘিরে। একটি মজাদার কাপ আপনাকে হাসি দিয়ে দিনের শুরু করতে সহায়তা করবে, কর্মক্ষেত্রে একটি পারিবারিক ছবির সাথে একটি সুন্দর ফ্রেম আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেবে যারা আপনাকে খুব প্রিয় তাদের, আরামদায়ক রাতের পায়জামা আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে বাধ্য করবে।
9
আকর্ষণীয় বই পড়ুন, ভাল সিনেমা দেখুন, গান শুনুন, একটি আকর্ষণীয় শখ পাবেন যা আপনাকে চাপ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে। লোকেরা বুনন, ভাস্কর্য, আঁকা, ধাঁধা একসাথে প্রায়শই ফলাফলের জন্য নয়, তবে প্রক্রিয়া নিজেই এটিকে প্রশান্ত করে।
10
সহায়তার জন্য জিজ্ঞাসা করুন, এটি সরবরাহ করুন you আপনি যদি মনে করেন যে আপনি এটি করতে পারবেন না, তবে এটি বাড়ি বা কাজের বিষয়ে বিবেচনা না করেই সহায়তা চাইতে। এ কারণে অস্বস্তি বোধ না করার জন্য, যখন পারেন তখন অন্যকে সাহায্য করার চেষ্টা করুন।
11
আপনি যদি মানসিক চাপ বা হতাশার লক্ষণ খুঁজে পান তবে মনোবিজ্ঞানীর সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
দরকারী পরামর্শ
একটি ডায়েরি রাখুন। এটি আপনাকে বাইরে থেকে নিজেকে দেখতে, আপনার মেজাজটি বুঝতে, আপনি যে পরিস্থিতিতে সবচেয়ে তীব্র প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছেন সে বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করবে।