অনেকের কাছে পরিচিত একটি পরিস্থিতি, সন্ধ্যা হলে আপনি অবশেষে বিছানায় যেতে পারেন না এবং ঘুমোতে পারেন না, এবং সকালে আপনার চোখ খোলা অসম্ভব, একটি বাস্তব সমস্যার মধ্যে পরিণত হতে পারে। এই বিড়ম্বনা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য একটি সর্বজনীন প্রতিকার উদ্ভাবন করা হয়নি। বিপরীতে, সমস্যাটি প্রতি বছর কেবল গতি অর্জন করছে।
স্নায়ু বিশেষজ্ঞরা লোকে এবং পেঁচা দুটি বিভাগে বিভক্ত করেন। এই সংজ্ঞা অনুসারে, কিছু লোক খুব সকালে ঘুমিয়ে পড়ে এবং খুব সকালে উঠে যায় - এগুলি প্রারম্ভিক পাখি, এবং বাকীটি, অর্থাৎ পেঁচা, মধ্যরাতের পরে ভাল ঘুমাতে পারে এবং সকালে তাদের চোখের পাতাগুলি আটকে রাখতে সক্ষম হয় না। একই সময়ে, বেশিরভাগ জনসংখ্যাকে প্রায় একই সময়ে কাজ করতে হয়।
যাতে কোনও ব্যক্তি পুরোপুরি শিথিল হয়ে উঠতে পারে এবং নতুন দিনের আগমনের সাথে সাথে উত্পাদনশীলভাবে তাদের দায়িত্বগুলি সম্পাদন করে, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া প্রয়োজন necessary দেরিতে ঘুমিয়ে পড়ার সাথে সাথে, বায়োরিথমগুলি হারিয়ে যায় এবং ধীরে ধীরে সন্ধ্যায় ঘুমিয়ে পড়া আরও কঠিন হয়ে পড়ে। পেঁচা মানুষের জন্য, এটি একটি বিশাল সমস্যা হতে পারে। অতএব, অনেক "পেঁচা" খুব তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়া শিখার স্বপ্ন দেখে, যাতে সকালে তাজা মাথা নিয়ে উঠে আসে।
যে কারণে আপনাকে বিছানায় যেতে বাধা দেয় সেগুলি খুব আলাদা হতে পারে তবে এটি কোনও সহজ হয় না। কারণগুলি কত স্পষ্টভাবে বিবেচনা করা হয়, এটি মূল সমস্যাটি সমাধান করে না। আপনার নিজের শরীরের সাথে লড়াই করা অযথা - এটির বিশ্রামের জন্য পরিস্থিতি তৈরি করা ভাল।
উদাহরণস্বরূপ, একটি অ্যালার্ম ঘড়ি সাহায্য করে - বিছানায় যাওয়ার জন্য নির্ধারিত মুহুর্তের এক ঘন্টা আগে এটি শুরু হয়। তাঁর ডাকটি এমন একটি সংকেত যা এখন জিনিস ছেড়ে চলে যাওয়ার এবং শিথিল করার চেষ্টা করার সময়, সম্ভবত হাঁটতে বা orষধিগুলির একটি ডিকোশন পান করার সময় এসেছে।
বিছানা আরামদায়ক হওয়া উচিত, একটি ভাল গদি সঙ্গে - এমনকি বিছানায় রঙ মত ছোট জিনিস গুরুত্বপূর্ণ। ঘুম থেকে জিনিসগুলি বিভ্রান্ত করা দূরে সরিয়ে ফেলা উচিত। বার্থটি আরামদায়ক হওয়া উচিত যাতে শুয়ে থাকার এবং ঘুমানোর আকাঙ্ক্ষাকে পিছনে না ফেলে।
আদর্শভাবে, আপনার নিজের জন্য একটি নির্দিষ্ট দৈনিক রুটিন আঁকা উচিত এবং এটি কঠোরভাবে মেনে চলা উচিত। কিছু সময়ের পরে, দেহটি এই অভ্যাসে অভ্যস্ত হয়ে যায় যে আপনাকে একটি নির্দিষ্ট সময়ে বিছানায় যেতে হবে, এবং অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি আবার তৈরি করা শুরু করে। সময় অনুসারে, যা "শয়নকালের প্রস্তুতি" হিসাবে তফসিলে সংজ্ঞায়িত হয়েছে, একজন ব্যক্তি নিস্তেজ অনুভব করে এবং শান্তভাবে ঘুমিয়ে পড়ে, যার কেবল বিছানায় শুয়ে থাকতে হয়।