সংবেদনশীল উত্তেজনা অবিচ্ছিন্নভাবে আধুনিক মানুষের সাথে থাকে। দ্বন্দ্ব, কঠোর পরিশ্রম, মেগাসিটির চাপ উদ্বেগ এবং নার্ভাসনের স্থির কারণ। একজন বিরল ব্যক্তি এইরকম কঠিন পরিস্থিতিতে শান্ত থাকার ব্যবস্থা করে।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
অনুশীলন যে কোনও চাপ ও উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে পারে। আদর্শ দৈনিক যতবার সম্ভব খেলাধুলায় প্রবেশ করুন। সকালের রানগুলি শক্তি এবং শক্তি দেবে, উত্সাহিত হবে, কারণ দেহে রান চলাকালীন সময়ে "সুখের হরমোন" তৈরি হয় - এন্ডোরফিন। যদি কর্মক্ষেত্রে কোনও বিরোধ হয় তবে আপনার জমে থাকা নেতিবাচক শক্তিটি ফেলে দিতে হবে। একটি খোঁচা ব্যাগ এটির জন্য উপযুক্ত। এছাড়াও পুরোপুরি পুলের সাঁতার কাটা থেকে মুক্তি দেয়।
2
ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে, আপনি অন্য পথে যেতে পারেন - সম্পূর্ণ আরাম করুন। চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলির সমন্বয় সাধনের এক দুর্দান্ত উপায় হল ধ্যান through ক্লাসে সাইন আপ করুন, যেখানে তারা আপনাকে দ্রুত আপনার আবেগকে শিথিল করতে এবং পরিচ্ছন্ন করতে শেখাবে। আপনি মাসেরিয়ারও দেখতে পারেন। একটি শিথিল ম্যাসেজ কেবল শারীরিক নয়, মানসিক চাপকেও মুক্তি দিতে সহায়তা করবে।
3
বেশিবার বাইরে যাওয়ার চেষ্টা করুন। মানসিক চাপের পরিস্থিতিতে বাইরে যেতে বা পার্কে কমপক্ষে হাঁটতে ভাল লাগবে। এটি আপনাকে অপ্রয়োজনীয় চিন্তাভাবনাগুলি থেকে বিরত করতে এবং শিথিল করতে সহায়তা করবে।
4
বাড়িতে অ্যারোমাথেরাপি। নরম, শান্ত সংগীত চালু করুন এবং প্রয়োজনীয় তেলগুলি দিয়ে সুগন্ধী বাতি জ্বালান। এর জন্য কমলা, ল্যাভেন্ডার, জুঁই, পাচলির তেল উপযোগী। তারা অনিদ্রা, হতাশা, মাথা ব্যাথার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। শুয়ে থাকুন এবং কিছু নিয়ে না ভাবার চেষ্টা করুন, তবে কেবল সংগীত উপভোগ করুন। প্রায় 20 মিনিটের জন্য শুয়ে থাকুন।
5
মানসিক চাপ যদি আসন্ন কোনও পারফরম্যান্স, বা কোনও গুরুত্বপূর্ণ কথোপকথন বা ইভেন্টের সাথে যুক্ত থাকে তবে আপনাকে নিজেকে একসাথে টানতে হবে এবং শিথিল করার চেষ্টা করতে হবে। এটি করার জন্য, কয়েক ধীরে ধীরে, গভীর শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন এবং এই জাতীয় পরিকল্পনার উত্সাহজনক কথাটি নিজের কাছে উচ্চারণ করুন: "আমি শান্ত (শান্ত), " "আমি সফল হব।" এটি পরিচিত যে অটো প্রশিক্ষণ কাউকে সাহায্য করে নি, তাই কেন এটি আপনার জীবনে প্রয়োগ করতে হবে তা শিখবেন না? যদি ভোল্টেজ খুব বেশি হয় তবে আপনি ভ্যালেরিয়ান বড়ি নিতে পারেন, এটি শান্ত হতে সহায়তা করবে।
6
সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম যা আপনাকে স্নায়বিক ভাঙ্গন এবং দৃ strong় মানসিক চাপ এড়াতে সহায়তা করবে: কাজের সাথে সম্পর্কিত সমস্যাগুলি হৃদয়ে নিয়ে যাওয়া শিখবেন না কারণ এটি কেবল কাজ। প্রথমে আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে চিন্তা করুন।