Affirmations ইতিবাচক affirmations যা আপনাকে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে এবং আপনার নেতিবাচক মনোভাবগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে। যখন আপনি প্রায়শই সেগুলি পুনরাবৃত্তি করেন এবং তাদের প্রতি বিশ্বাস স্থাপন করেন, আপনি আপনার জীবনে ইতিবাচক পরিবর্তন শুরু করতে পারেন।
কেন এবং কীভাবে নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করবেন
কেউ কেউ ইচ্ছাকৃত চিন্তাভাবনা থেকে সরে যাওয়ার প্রয়াস হিসাবে স্বীকারোক্তি সম্পর্কিত সন্দেহজনক। তবে ইতিবাচক বক্তব্যগুলিকে এইভাবে দেখার চেষ্টা করুন: আমাদের মধ্যে অনেকে আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য পুনরাবৃত্তি অনুশীলন করে এবং স্বীকৃতিগুলি আমাদের মন এবং বিশ্বদর্শনগুলির অনুশীলনের মতো are এই ইতিবাচক মানসিক পুনরাবৃত্তিগুলি আমাদের চিন্তাভাবনার ধরণগুলি পুনরায় প্রোগ্রাম করতে পারে, যাতে সময়ের সাথে সাথে আমরা আলাদাভাবে চিন্তাভাবনা করতে এবং কাজ করতে শুরু করি।
উদাহরণস্বরূপ, প্রমাণগুলি পরামর্শ দেয় যে affirmations আপনাকে আপনার কাজটি আরও ভাল করতে সহায়তা করতে পারে। গবেষকদের মতে, একটি গুরুত্বপূর্ণ সভার আগে তাদের সেরা গুণাবলী সম্পর্কে চিন্তা করতে কয়েক মিনিট ব্যয় করা - আপনি আপনার স্নায়ুগুলিকে শান্ত করতে এবং আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
অধিকন্তু, স্বীকৃতিগুলি স্ব-সম্মান, হতাশা এবং অন্যান্য মানসিক অসুস্থতায় সফলভাবে চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়। সুতরাং, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে তারা আমাদের মস্তিষ্কের এমন অঞ্চলগুলিকে উদ্দীপিত করে যা আমাদের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে ইতিবাচক পরিবর্তন ঘটায়।
প্রমাণ রয়েছে যে আপনার আত্মবিশ্বাস যত বেশি, অভিযোগ তত বেশি কার্যকর হতে পারে। যাইহোক, অধ্যয়নগুলি এও প্রমাণ করেছে যে আপনার যদি স্ব-সম্মান কম থাকে তবে ইতিবাচক বক্তব্যগুলি আপনাকে আরও খারাপ মনে করে কারণ তারা যে ইতিবাচক রাষ্ট্রটি অর্জন করতে চাইছে এবং আপনি বর্তমানে যে নেতিবাচক অনুভূতিগুলি অনুভব করছেন তার মধ্যে বিরোধ তৈরি করে। যদি এটি আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয় তবে আপনার আত্মমর্যাদা বাড়ানোর জন্য কাজ করুন।
অতএব, স্ব-সম্মান স্বল্প লোকদের এমন নিশ্চয়তা পুনরাবৃত্তি করা উচিত যা এর বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। প্রতিটি ব্যক্তি অবশ্যই একটি সম্মানজনক মনোভাবের দাবি রাখে এবং তার সুখের অধিকার রয়েছে। অতএব, affirmations যেমন: "আমি সম্মানের যোগ্য, " "আমার খুশি হওয়ার অধিকার আছে, " "আমার দৃষ্টিভঙ্গির অধিকার আছে, " খুব ভালভাবে কাজ করুন। এবং মনে রাখবেন, সবাইকে খুশি করার চেষ্টা করা অর্থহীন। আপনার পক্ষে সত্যিকার অর্থে গুরুত্বপূর্ণ এমন ব্যক্তির সাথে বিশ্বাসযোগ্য এবং উষ্ণ সম্পর্ক গড়ে তোলার জন্য আপনার প্রচেষ্টাগুলিতে মনোনিবেশ করা আরও ভাল।
নিশ্চিতকরণের মূলনীতি হ'ল নিয়মিত সেগুলি পুনরাবৃত্তি করা। আপনার বক্তব্যগুলি দিনে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করা সহায়ক। আপনি বা আপনার পরিবেশের কেউ প্রায়শই সেগুলি পুনরাবৃত্তি করে বলে সেই বাণী এবং প্রবাদগুলি স্মরণ করুন যা আমাদের চেতনায় দৃly়ভাবে প্রবেশ করেছে।
কীভাবে নিজের স্বীকৃতি জানাতে হয়
বিবৃতি সাধারণত একটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্র, আচরণ বা বিশ্বাসকে লক্ষ্য করে যে আপনি পরিবর্তন করতে চান। নিম্নলিখিত পয়েন্টগুলি আপনাকে এমন একটি বিবৃতি লিখতে সহায়তা করবে যা আপনার প্রয়োজনের পক্ষে সবচেয়ে ভাল উপযুক্ত:
1. আপনার জীবনের যে ক্ষেত্রগুলি আপনি পরিবর্তন করতে চান তা সম্পর্কে ভাবুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি আরও ধৈর্য রাখতে চান? বা, প্রিয়জনের সাথে আরও গভীর সম্পর্ক? সম্ভবত আপনি কাজের জায়গায় আরও ভালভাবে নিজের দায়িত্ব সামলাতে চান?
আপনি যে ক্ষেত্রটিতে কাজ করতে চান তার কয়েকটি ক্ষেত্র বা আচরণের ধরন লিখুন। নিশ্চিত করুন যে এগুলি আপনার মূল মূল্যবোধগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ, যা আপনার কাছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনি এগুলি অর্জনে আন্তরিক অনুপ্রেরণা বোধ করতে পারেন।
২. আপনার নিশ্চিতকরণগুলি বিশ্বাসযোগ্য এবং অর্জনযোগ্য কিনা তা নিশ্চিত হন। আপনার দক্ষতার একটি বাস্তব মূল্যায়ন গড়ে তুলুন। সর্বোপরি, আপনি যদি এমন কোনও বিবৃতি দেন যা আপনি বিশ্বাস করতে পারেন না, তবে এটি কার্যকর হবে না। বাস্তবসম্মত নিশ্চিতকরণ করুন Make সর্বোপরি, এগুলি যাদুকরী মন্ত্র নয় - আপনি যদি তাদের বিশ্বাস করতে না পারেন তবে এগুলি আপনার জীবনে প্রভাবিত হওয়ার সম্ভাবনা কম।
সুতরাং আপনি যদি বলেন, উদাহরণস্বরূপ, "আমি একজন ধনী এবং সফল ব্যক্তি, " তবে আপনার বর্তমান আর্থিক পরিস্থিতি সম্পদ সম্পর্কে আপনার নিজস্ব ধারণার চেয়ে খুব আলাদা, তবে নিশ্চিতকরণটি কেবল অকেজো হবে।
অবশ্যই, বিপুল সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সহ, আপনি নিজের পছন্দসই কিছু দিয়ে নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে পারেন। তবে আপনি কি এই সত্যটি ব্যবহার করতে পারবেন যে আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনার বর্তমান আর্থিক পরিস্থিতি সম্পদ? এই জাতীয় ক্ষেত্রে, নিশ্চিতকরণগুলি আরও ভালভাবে কাজ করবে, যেমন নিম্নলিখিতগুলি: "আমার কাছে সম্পদ ও সমৃদ্ধি অর্জনের প্রতিটি সুযোগ আছে, " "আমি প্রতিদিন সাফল্যের দিকে এগিয়ে চলেছি, " ইত্যাদি etc.
৩. নেতিবাচককে ধনাত্মক করে নিন। আপনি যদি নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনার সাথে লড়াই করে চলেছেন তবে আপনার চিন্তার বিষয় বা চিন্তাভাবনা লিখুন। তারপরে একটি বক্তব্য চয়ন করুন যা এই চিন্তাভাবনা এবং বক্তব্যের বিপরীত।
আপনি যদি সাধারণত মনে করেন: "আমি আমার ক্যারিয়ারে এগিয়ে যাওয়ার পক্ষে যথেষ্ট মেধাবী নই, " তবে নীচের ইতিবাচক স্বীকৃতিটি লিখুন: "আমার পর্যাপ্ত অভিজ্ঞতা এবং পেশাদারিত্ব রয়েছে।"
৪) বর্তমান সময়ে আপনার নিশ্চয়তা রেকর্ড করুন, যেন এটি ইতিমধ্যে ঘটছে। এটি আপনাকে বিশ্বাস করতে সাহায্য করবে যে বিবৃতিটি এখন সত্য। উদাহরণস্বরূপ, "আমি ভালভাবে প্রস্তুত এবং ভালভাবে মহড়া দিয়েছি এবং আমি একটি দুর্দান্ত উপস্থাপনা করতে পারি।"
৫. অনুভূতির সাথে স্বীকৃতি উচ্চারণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। বিবৃতিগুলি আরও কার্যকর হতে পারে যখন তারা একটি সংবেদনশীল চার্জ বহন করে।
Every. প্রতিটি সম্ভাব্য উপায়ে অস্বীকৃতি এড়িয়ে শুধুমাত্র স্বীকৃতিপ্রাপ্ত আকারে আপনার নিশ্চয়তা তৈরি করুন। একই সঙ্গে, তাদের আরও সুনির্দিষ্ট করা উচিত।
নিশ্চিতকরণ উদাহরণ
সংজ্ঞা অনুসারে, স্ব-নির্মিত স্বীকৃতিগুলি আপনার ব্যক্তিগত হবে এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য আরও উপযুক্ত উপযুক্ত তবে নিম্নলিখিত উদাহরণগুলি অনুপ্রেরণার উত্স হিসাবে পরিবেশন করতে পারে:
"আজ আমার একটি ভাল দিন হবে"
"প্রতিদিন আমার বেশি টাকা হয়"
"আমি ধারণায় পূর্ণ"
"আমার খুশি হওয়ার অধিকার আছে।"
"আমার অনেক সুবিধা আছে"
"আমি ক্রমাগত আমার দক্ষতা উন্নতি করি"
"আমার অনেক সুযোগ আছে"