রাজনীতিতে, অর্থনীতিতে এবং সংস্কৃতিতে শক্তি রয়েছে। তবে নিজের উপর কর্তৃত্ব করার ক্ষমতাটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনাকে অবশ্যই নিজের অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হতে হবে এবং নিজেকে পাশ থেকে দেখে নিতে হবে।
আপনার দরকার হবে
- - কলম;
- - কাগজ
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
আপনার আবেগকে দমন করার বা তাদের আড়াল করার চেষ্টা করবেন না। এটি নিয়ন্ত্রণের সমস্যার কেবল অস্থায়ী সমাধান হতে পারে। কিছু সময়ের পরে, এই আবেগগুলি আপনাকে অভ্যন্তর থেকে "ফুঁকিয়ে দেবে" এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি সবচেয়ে ইনোপোর্টিউন মুহুর্তে ঘটে। আবেগগুলি আটকানো দরকার, লুকানো নয় এবং ঠিক আছে বলে ভান করা।
2
আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনি সারা দিন ধরে অনুভূতির একটি তালিকা লিখুন। এটিকে অবিলম্বে দুটি কলামে ভাগ করা ভাল: একটিতে ইতিবাচক সংবেদন লিখুন এবং অন্যটিতে নেতিবাচক। তালিকাটি সম্পূর্ণ হওয়ার পরে, কী আবেগগুলি প্রায়শই প্রদর্শিত হয় তা বিশ্লেষণ করুন। যদি ইতিবাচক হয় তবে আপনি সঠিক পথে রয়েছেন। যদি নেতিবাচক হয়, তবে আপনি ক্রমাগত যেগুলির মধ্যে অভিজ্ঞ হন সেদিকে মনোযোগ দিন।
3
নিরপেক্ষ পরিস্থিতিতে সংঘটিত সংবেদনশীল পটভূমি সনাক্ত করুন। যখন কোনও কিছু আপনাকে বিরক্ত করে বা সন্তুষ্ট করে, নির্দিষ্ট কিছু আবেগ উপস্থিত হয়, তবে যদি কিছু না ঘটে, তার অর্থ এই নয় যে আপনি কোনও কিছু অনুভব করছেন না। এটি আপনাকে বুঝতে হবে: বিশ্রামে আপনাকে কী চালায়।
4
যে কারণগুলি দ্রুত আপনাকে ভারসাম্যহীন করে তা সনাক্ত করুন। নিজের সাথে শাসন করতে শেখার জন্য আপনাকে ভবিষ্যতে লড়াই করতে হবে তাদের সাথে এটিই রয়েছে। আপনি কোন পরিস্থিতিতে দ্রুত "বাতাস বর্ষণ" করেন তা পর্যবেক্ষণ করুন, যা আপনাকে বিরক্ত করে। যত তাড়াতাড়ি আপনি নিজেকে একটি অনুরূপ পরিস্থিতিতে খুঁজে পান, সতর্ক হন, আবেগগুলি নিজেকে কাটিয়ে উঠতে দেবেন না।
5
যদি আপনার মনে হয় যে আপনার মাথাটি coverাকতে কোনও আবেগময় তরঙ্গ প্রস্তুত রয়েছে। ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন, তারপরে দ্রুত এবং আকস্মিকভাবে শ্বাস ছাড়ুন। এই অনুশীলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
6
পর্যায়ক্রমে "গেমটি থেকে প্রস্থান" করতে শিখুন। যোগাযোগের পরিস্থিতি থেকে বিমূর্ত করা। এক সেকেন্ডের জন্য নিজের গভীরে যান এবং পাশ থেকে কী ঘটছে তা দেখুন। এটি আপনাকে যে পরিবেশ এবং আবেগ অনুভব করে তা আরও নিরপেক্ষভাবে মূল্যায়ন করতে দেয়।