ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করা খেলাধুলা খেলার মতো। এর জন্য প্রয়োজন প্রতিদিনের কঠোর পরিশ্রম, ইচ্ছাশক্তি, আত্মবিশ্বাস, খারাপ মেজাজ কাটিয়ে উঠার ইচ্ছা, নিজের চিন্তাভাবনাগুলিকে ইতিবাচক দিকে নিয়ে যাওয়া। এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে খারাপ ধারণা সমস্ত লোক দর্শন করে এবং এগুলি মোকাবেলা করা সম্ভব এবং প্রয়োজনীয়। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল এটিকে সাধারণ হিসাবে গ্রহণ করা উচিত নয়। খারাপ চিন্তা কিছুটা রোগ এবং রোগের চিকিত্সা করা হচ্ছে।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
যত তাড়াতাড়ি একটি অপ্রীতিকর, ভীতিজনক ধারণা আপনার কাছে এসেছিল, ততক্ষণে বিপরীত পরিস্থিতিটি কল্পনা করুন। আপনি যদি বিমানটি উড়াতে ভয় পান এবং তার প্রতিটি রঙের প্রতি পনের মিনিটে কল্পনা করুন যে আপনার বিমানটি কীভাবে আপনার সাথে বোর্ডে ক্র্যাশ হয়ে গেছে - তাড়াতাড়ি বা পরে এটি ঘটবে তা নিশ্চিত হন। সবাই জানেন যে চিন্তাভাবনাগুলি বাস্তবায়িত হবে। খারাপ চিন্তাগুলি নিজেকে ধরে ফেলতে দেবেন না। আপনি খারাপ সম্পর্কে চিন্তা করার সাথে সাথে সাথে সাথেই আপনার মাথার বিপরীত ছবিটি আঁকুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্লেন নিরাপদে যাত্রা করে, একটি আশ্চর্যজনক বিমান এবং সফল অবতরণ করে। আত্মীয়স্বজন এবং বন্ধুরা আপনাকে এয়ারপোর্টে দেখা করে।
2
নিজের মধ্যে আবেগ জমে না। আপনার কী খারাপ বা কোনওরকম ঝামেলা হয়েছে তা ভেবে দেখেছেন? সবকিছু ঠিক আছে বলে ভান করে তাকে ফেলে দেবেন না। এই পরিস্থিতি বোঝা। ঠিক কী ঘটেছে, আপনাকে ঠিক কী বিচলিত করেছে তা বিশ্লেষণ করুন। পরিস্থিতি অনুভব করুন, এ থেকে পালবেন না আবেগ প্রকাশ করুন, কাঁদতে ভয় করবেন না। আপনার চোখের জল অন্য লোককে দেখাতে ভয় করবেন না। অশ্রুগুলি সংবেদনশীল অবস্থাকে সহজতর করে, যার পরে মনকে আকর্ষণ করে সমস্যার মোকাবেলা করা আপনার পক্ষে সহজ হবে। অশ্রু যদি আপনার বিকল্প না হয় তবে দরজাটি স্ল্যাম করুন, আপনার মুষ্টির সাহায্যে টেবিলটি ছিটকুন।
3
যত তাড়াতাড়ি খারাপ চিন্তা আপনার উপর প্রভাব বিস্তার করতে শুরু করে, আপনার হাত দিয়ে একটি তীক্ষ্ণ অঙ্গভঙ্গি করুন, দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন বা বাইরে যান (আবহাওয়া কেমন তা বিবেচনা করে না)। অপ্রীতিকর চিন্তাগুলি আপনার মাথায় ঘুরতে দেবেন না, ইচ্ছাশক্তি দিয়ে এড়িয়ে চলুন। মনে রাখবেন আপনি কোনও দোষী সাথীর সাথে লড়াই করছেন না, তবে কেবল এই বিষয়ে আপনার চিন্তাভাবনা নিয়ে। এবং আপনি আপনার চিন্তার চেয়ে অনেক বেশি শক্তিশালী are আত্মসম্মান ও আত্মবিশ্বাস গড়ে তোলা।
4
ভবিষ্যতে ঝামেলা আশা করা বন্ধ করুন। কোন ভবিষ্যত নেই, আজকে মনোযোগ দিন। এটি করতে, একদিন নির্বাচন করুন এবং "এখানে এবং এখন" অনুভূতিতে এটি বেঁচে থাকার চেষ্টা করুন। আপনি যতক্ষণ এই অনুভূতি বজায় রাখার জন্য পরিচালনা করেন তত সহজেই আপনি এটি মনে রাখতে পারেন এবং অপ্রীতিকর চিন্তার প্রবাহ থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন।
5
অপ্রীতিকর চিন্তাভাবনা নিয়ে একা থাকবেন না। আপনার ঘরটি বন্ধ করবেন না, বাইরে যাবেন না, বন্ধুদের কল করুন, আপনার আগ্রহী লোকদের সংগে অনেক সময় ব্যয় করুন, সিনেমা বা কোনও নাটকে যান। বিশ্বাস করুন যে খারাপ মেজাজ চালানো সহজ।
মনোযোগ দিন
খারাপ চিন্তা "দখল" করার চেষ্টা করবেন না বা বিপরীতে নিজেকে অনাহারে পরিণত করবেন না। দিনে একবার গরম কিছু খান, নিজেকে ছোট আনন্দগুলি অস্বীকার করবেন না।
দরকারী পরামর্শ
আপনার ভয় এবং উদ্বেগ অন্যদের সাথে ভাগ করুন, তবে কেবল তাদের উচ্চারণ করার জন্য, তারা কতটা হাস্যকর তা শুনতে এবং বাস্তবতার সাথে তাদের কোনও সম্পর্ক নেই। সাহায্যের জন্য আপনার বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করুন বা মনোবিজ্ঞানীর কাছে যান।
সম্পর্কিত নিবন্ধ
বার্নআউট সিন্ড্রোম: লক্ষণ, বিকাশের পর্যায় এবং সংগ্রামের পদ্ধতি