সমস্ত অভ্যাসকে 2 টি ভাগে ভাগ করা যায় - ক্ষতিকারক এবং দরকারী useful পূর্ববর্তী, পরেরটির মতো অসদৃশ, সাধারণত ভাল কিছু হতে পারে না। বিভিন্ন অভ্যাস বিভিন্নভাবে নিষ্পত্তি করা হয়। তবে সাধারণ নীতিগুলি প্রয়োজনীয় সকলের জন্য কার্যকর হবে।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
আপনি কেবল কোনও অভ্যাসের কারণ বুঝতে পেরে পরাজিত করতে পারেন। নিজেকে পাশ থেকে দেখুন, "বিরক্তিকর" বা অন্য কোনও কারণ সন্ধান করুন। যদি আপনার শাশুড়ির সাথে কথোপকথন থেকে আপনি আপনার ঠোঁট কামড়ানো বা ঘনিষ্ঠ স্থানগুলি স্ক্র্যাচ শুরু করেন - সবকিছু পরিষ্কার। "বিরক্তিকর" এর সাথে কম যোগাযোগের চেষ্টা করুন।
2
নোট করুন যে কোনও অভ্যাস যদি সেটিকে কিছুটা আনন্দ দেয়, মানসিক পটভূমি বাড়ায় তবে তা এক হয়ে যায়। আপনার খারাপ অভ্যাসে আপনি কী পছন্দ করেন তা আবিষ্কার করুন এবং অভ্যাসটি আপনার পক্ষে কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা প্রতিফলিত করুন। সম্ভবত সে কাঙ্ক্ষিত প্রভাব আনবে না।
3
দৃ firm় সিদ্ধান্ত নিন। একটি খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে ইতিবাচক পয়েন্টগুলি সন্ধান করুন। তবে এটি যদি সহায়তা না করে তবে আপনি অন্যথায় করতে পারেন। আপনি নিজের প্রতিশ্রুতি ভঙ্গ করলে কী হবে তা আপনার মস্তিষ্কে হারাবেন। অথবা আপনি যথেষ্ট পরিমাণ অর্থ বাজি রাখতে পারেন। সম্ভবত পরিবারে যে কোনও ব্যাধি দেখা দিতে পারে, বা প্রচুর অর্থ হারাবার ভয়, ধূমপান বা মদ্যপান চালিয়ে যাওয়ার আকাঙ্ক্ষাকে কাটিয়ে উঠবে (উদাহরণস্বরূপ)।
4
একটি নতুন অভ্যাস পেতে চেষ্টা করুন। এবং এটি তৈরি করুন যাতে নতুন পুরানো প্রতিস্থাপন করে এবং একই আনন্দ উপস্থাপন করে। মনে করুন আপনার একটি অভ্যাস রয়েছে যা আপনার হাতে পড়ে সমস্ত কলম এবং পেন্সিলগুলিকে প্রভাবিত করে। আপনি তাদের নিবলল করতে পছন্দ করেন কাগজের টুকরোতে ছোট ছবি আঁকিয়ে এই আসক্তিটি প্রতিস্থাপন করুন। কাজের সময় বিরতি কফি বা চা ব্যবহারে পরিবর্তন করা যেতে পারে।
5
স্ব-নিয়ন্ত্রণকে একটি খারাপ অভ্যাসের সবচেয়ে কঠিন পদ্ধতির একটি হিসাবে বিবেচনা করা হয়, তবে কখনও কখনও এমন অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়ার একমাত্র উপায় যা আপনাকে কষ্ট দেয়। একটি সুনির্দিষ্ট উদাহরণ বিবেচনা করুন: আপনি প্রায়শই বক্তৃতায় পরজীবী শব্দ ব্যবহার করেন, চেয়ারের পিছনে বসে, আপনার পা ঝোলাচ্ছেন, ব্লাউজ বা সোয়েটশার্টের প্রান্তে টান দিয়েছিলেন। একটি ছোট আলাপের জন্য প্রস্তুতির সময়, আপনি কীভাবে চেয়ারে বসেছেন তা নীচে থেকে ছোট্ট সমস্ত কিছুর বিশদটি বিবেচনা করুন। জনসমক্ষে কথা বলার আগে, আপনার বক্তৃতাটিও শিখুন, যাতে দ্বিধা ছাড়াই, ক্ষতিকারক শব্দের ব্যবহারকে উস্কে দেয়, সবকিছুই বলা হয়।
দরকারী পরামর্শ
এবং মনে রাখবেন - কোনও দুর্বল ইচ্ছা নেই, কেবলমাত্র পর্যাপ্ত অনুপ্রেরণা নেই। অতএব, ধৈর্য ধরুন, আপনার সমস্ত ইচ্ছা একটি মুষ্টিতে সংগ্রহ করুন এবং আপনি কোনও অভ্যাসকে পরাস্ত করবেন।