জল বা অ্যাকোয়াফোবিয়ার ভয় মানুষের মধ্যে একটি মোটামুটি সাধারণ ঘটনা। তদুপরি, বড়দের পক্ষে বাচ্চাদের চেয়ে নিজের মধ্যে এই ভয় কাটিয়ে উঠা আরও অনেক কঠিন। এই পরিস্থিতিটি মোকাবেলা করার জন্য, আপনাকে কীভাবে জলের ভয় থেকে মুক্তি দিতে হবে তা বুঝতে হবে।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
জলের প্রতি আসক্তি। ধীরে ধীরে, ছোট পদক্ষেপে, পুকুরে intoুকুন যতক্ষণ না আপনি ভয়ের আক্রমণ বোধ করেন। যদি এটি ঘটে থাকে তবে সেই জায়গায় ফিরে আসুন যেখানে আপনি এটি অনুভব করেন নি। কিছুক্ষণ এখানে অপেক্ষা করুন। বুঝতে পেরে আপনি আবার এগিয়ে যেতে পারবেন, যান। পানির প্রতি এ জাতীয় আসক্তি ভয় থেকে মুক্তি পাওয়ার পথে এক গুরুত্বপূর্ণ পর্ব এবং এটি কয়েক মাস পর্যন্ত সময় নিতে পারে।
2
সিঁড়ি দিয়ে পুল পর্যন্ত যান এবং কেবল সেই অংশে থাকুন যেখানে জলের স্তর সর্বনিম্ন। পাশে ধরে, একটি পা বাড়ান এবং এটি অবাধে সাঁতার কাটা। আপনি চুপচাপ জলের নিচে এটি স্থানান্তর করতে পারেন। এই পর্যায়ে, প্রধান জিনিসটি অনুভব করা যে জল কীভাবে আপনার পা ধরে। এই ক্রিয়াটি যতটা সময় আপনার প্রয়োজন শান্ত ও আত্মবিশ্বাসের সাথে করা দরকার ততটুকু সময় করুন exercise
3
পুলের আরও গভীরে যান এবং আপনার হাতটি পানিতে ডুবিয়ে রাখুন, এটি কনুইয়ের তীরে বসে আছে। এখন আপনার অনুভব করা এবং বুঝতে হবে যে কীভাবে আপনার হাত পানির পৃষ্ঠের উপরে শান্তভাবে পড়ে আছে এবং এটি আপনাকে হুমকি দেয় না। এই অবস্থানে দাঁড়িয়ে আপনার হাত দিয়ে দোলাচলা করুন movements
4
একবার জলে, কিছুটা বাউন্স করার চেষ্টা করুন। অন্যের দিকে মনোযোগ দেবেন না এবং এই মুহুর্তটি আপনি কীভাবে দেখছেন তা নিয়ে চিন্তা করবেন না, তবে আপনি যে অনুভূতিগুলি নিয়ে অনুভব করছেন তাতে মনোনিবেশ করুন। এই অনুশীলনটি আগের পদক্ষেপের মতো পানির নীচে হাতের চলাচলের সমান্তরালে সম্পাদন করা যেতে পারে।
5
জলের আরও গভীরে যান যাতে পানির স্তরটি আপনার কাঁধে পৌঁছে যায়। আপনি যখন একটু বসবেন তখন আপনার শরীরটি ঘাড়ের চারপাশে জলে ডুবিয়ে রাখা উচিত। এই মুহুর্তে আপনি যদি ভীতি অনুভব করেন, তবে যেখানে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন সেখানে ফিরে যান, যেখানে আপনি স্নায়বিক টান থেকে আরাম পেতে পারেন। বিশ্রামের পরে, জলে পুনরায় প্রবেশ করুন এবং ঝাঁপ দাও, পুরোপুরি পানির নিচে থাকুন (মাথা গুনছেন না)। একই সময়ে, আপনার বুকের কাছে আপনার হাঁটুতে টানতে চেষ্টা করুন। আপনার পা পুলের নীচে স্পর্শ করবে না এমন সময় বাড়ানোর চেষ্টা করুন।
6
এখন আপনি জলে বাউন্স এবং হাত এবং পা জলের নীচে একত্রিত করতে পারেন। যতক্ষণ সম্ভব এই কাজটি করুন যাতে আপনি আত্মবিশ্বাস অনুভব করেন যে জল আপনাকে ধরে রাখতে পারে।
7
জলে কাঁধে থাকাকালীন, আপনার হাত দিয়ে নড়াচড়া করুন, যেমন কুকুরের মতো সাঁতার কাটছেন। আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার হাতের তালু নিচু দিয়ে বৃত্তাকার আন্দোলন করুন। নিজের জন্য জল
8
পূর্ববর্তী পদক্ষেপ থেকে চালনা চালিয়ে যাওয়া, জলে ঝাঁপ দাও এবং যখন আপনার পা পুলের নীচে থেকে আসে তখন সময় বাড়ানোর চেষ্টা করুন। আপনি শান্ত এবং আত্মবিশ্বাসী না হওয়া পর্যন্ত এই অনুশীলনটি করুন। এখন আপনি নিজেই পানিতে থাকার ভয়ে কাটিয়ে উঠতে পারেন এবং তাতে থাকতে পেরে সত্যিকারের আনন্দ উপভোগ করতে পারেন।
দরকারী পরামর্শ
আপনি যখন পানির ভয় কাটিয়ে উঠতে নিজের উপর কাজ করবেন, আপনার কাছের কোনও ব্যক্তি যদি সমর্থন ও সহায়তা করবেন তখনই ভাল হবে।