যদি সকালটি সেট না করা থাকে তবে তার কাছ থেকে ভাল কিছু আশা করবেন না। সকালের মেজাজ শরীরের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ, কারণ পুরো দিনের মেজাজ এটির উপর নির্ভর করে। খুব শীঘ্রই উত্তোলন প্রক্রিয়াটি খুব কম লোকই খুশি, তবে আপনি কয়েকটি সাধারণ নিয়ম মেনে চললে সবকিছু ঠিক করা যায়!
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
পদ্ধতি পর্যবেক্ষণ করুন। প্রতিদিন একই সাথে জাগার অভ্যাস খুব দ্রুত শরীরকে একটি সহজ এবং দ্রুত জাগ্রত করতে অভ্যস্ত করে। যদি সপ্তাহান্তে আপনি 10 ঘন্টা অবধি ঘুমান, তবে সোমবার 7 টায় উঠা খুব কঠিন হবে।
2
পৌঁছনো! এই সহজ এবং পরিচিত ব্যায়াম একটি দুর্দান্ত পেশী উদ্দীপনা। আস্তে আস্তে কয়েকটি গভীর শ্বাস এবং অবসন্নতা নিন, মিষ্টি প্রসারিত করুন, আপনার কানের দুল এবং আঙ্গুলগুলি ম্যাসেজ করুন। এই ধরনের উষ্ণতার পরে, প্রাণবন্ততা এবং শক্তির চার্জ আপনার জন্য গ্যারান্টিযুক্ত।
3
অ্যালার্ম বাজানোর পরে ঠিক উপরে উঠুন। রিংটোনটিতে আপনার প্রিয় গানটি রাখুন। 5 মিনিটের জন্য বৃদ্ধিতে বিলম্ব করা এখনও একটি অ্যালার্মের সাথে শেষ হবে, যা অবশ্যই শরীর দ্বারা বিরক্তিকর উপাদান হিসাবে উপলব্ধি করা হবে।
4
সকালের ব্যায়াম করুন। শক্তি অনুশীলন বা জগিং করা প্রয়োজন হয় না। বেশ কয়েকটি উষ্ণ অনুশীলন করা যথেষ্ট, উদাহরণস্বরূপ, মাথা, শরীর, কাঁধ এবং পা ঘোরানো। এবং পেপী ছন্দবদ্ধ সঙ্গীত ভুলবেন না!
5
23 ঘন্টা আগে বিছানায় যান। শীতকালে এটি যথেষ্ট সত্য, যখন পর্যাপ্ত সৌর শক্তি না থাকে। দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার জন্য, পুদিনা বা লেবু বালামের একটি কাঁচা কাটা পান করুন।
6
সন্ধ্যার ভোজ ছেড়ে দিন। শেষ খাবারটি শোবার আগে 3-4 ঘন্টা আগে খাওয়া উচিত যাতে শরীর বিশ্রাম নেয় এবং রাতে বিশ্রাম নেয় এবং দেরিতে রাতের খাবার হজমে শক্তি অপচয় করে না।
7
একটি বিপরীতে ঝরনা নিন। এটি ভাল জাগ্রত হয়, এবং জলের জেটগুলি হালকাভাবে ত্বকে মালিশ করে। এবং যদি আপনি বাথরুমে সংগীতটি চালু করেন এবং এটি বেটে গান করেন - একটি ভাল মেজাজ সারা দিন আপনার সাথে থাকবে।
8
প্রাতঃরাশের দরকার! এমনকি আপনার ক্ষুধা না থাকলে এবং ক্ষুধার অনুভূতি "জাগ্রত হয় না"। কুটির পনির, বিভিন্ন সিরিয়াল, প্রাকৃতিক দই বা ফলের সালাদ একটি সকালের খাবারের জন্য একটি দুর্দান্ত সেট। তবে কফিকে অস্বীকার করা ভাল, প্রাকৃতিক রস বা গ্রিন টি দিয়ে এটি প্রতিস্থাপন করা ভাল।
9
সন্ধ্যায় কাপড় প্রস্তুত। যদি আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসগুলির একটি সম্পূর্ণ সেট প্রস্তুত করার প্রাক্কালে (স্ট্রোকিং, হেমিং কাপড়, একটি ব্যাগ সংগ্রহ করা) হয়, তবে অ্যাপার্টমেন্টের চারপাশে লক্ষ্যহীন এবং স্নায়বিক ছোঁড়া আপনার মেজাজ নষ্ট করবে না এবং স্নায়ু কোষগুলি সংরক্ষণ করবে না।
10
ছোট জিনিস নিয়ে আনন্দ করুন। কাছের এবং প্রিয়জনের উপস্থিতি, উইন্ডোতে একটি ফুল ফোটানো ফুল, প্রাতঃরাশে উজ্জ্বল থালা - এই সমস্ত মনোরম ছোট্ট জিনিস আপনাকে পুরো দিনের জন্য উত্সাহিত করতে পারে।
11
এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ - নিজেকে ভালবাসুন, আপনার প্রিয়জন এবং বন্ধুকে ভালবাসুন, আপনার চারপাশের বিশ্বকে ভালবাসুন - এত সুন্দর এবং অনন্য! প্রতি মুহুর্তের প্রশংসা করুন, এবং আপনি সর্বদা একটি ভাল মেজাজে জেগে থাকবেন!
