ভয় শরীরের একটি প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া, প্রধানত অজানা এর মুখে। শৈশবকালে, লোকেরা প্রথমে এই অবস্থাটি স্বীকৃতি দেয়। তবে বছরের পর বছর ভীতি সচেতনভাবে অনুধাবন করা যায়, যদিও এটি এর কারণে এটি আরও নিয়ন্ত্রিত হয় না। ভয়ের অনুভূতি, একটি অস্বস্তিকর অবস্থা, আতঙ্ক - এগুলি যদি স্বল্প সময়ের জন্য নিজেকে প্রকাশ করে এবং খুব বেশি সমস্যা না নিয়ে আসে তবে এগুলি স্বাভাবিক। তবে কখনও কখনও ভয় শান্তিতে বাঁচতে এবং মানুষের সাথে যোগাযোগ করা কঠিন করে তোলে। এবং তারপরে আপনার পদক্ষেপ নেওয়া উচিত।
ভয় মোকাবেলার অনেকগুলি উপায় রয়েছে। কেউ সাহায্যের জন্য বিশেষজ্ঞের দিকে ফিরে যান এবং ভয়টি যদি আর নিয়ন্ত্রণের অধীনে না থাকে এবং ধীরে ধীরে ফোবিয়ায় পরিণত হয় তবে এটি সর্বোত্তম বিকল্প। তবে, ভাগ্যক্রমে, এর হালকা ফর্মগুলি স্বাধীনভাবে পরিচালনা করা যায়।
পদ্ধতি 1. মাথাতে পুলে
অনেক লোকের জন্য, এক ধরণের শক থেরাপি কার্যকর। ভয় যদি জীবনের ঝুঁকির সাথে সরাসরি সম্পর্কিত না হয়, তবে নিজেকে একে একে খুব কেন্দ্রস্থলে ডুবিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করা উপযুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও ব্যক্তি বিমানের বিমানগুলিতে উড়তে ভয় পান, আপনার যতটা সম্ভব সম্ভব এটি করা উচিত, ধীরে ধীরে খারাপ কিছু ঘটবে না এই ধারণাকে নিজেকে ধীরে ধীরে অভ্যস্ত করে তোলা। বা যদি ভিড়ের আশঙ্কা থাকে তবে সবচেয়ে ভাল বিকল্পটি হ'ল বড় জনতার মধ্যে আরও বেশি সময় ব্যয় করা। আতঙ্কিত আক্রমণ থেকে শুরু করে প্রথমে এটি খুব অস্বস্তিকর হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, এটি প্রয়োজন যে কাছাকাছি কেউ আছেন যিনি সাহায্য করবেন, একটি কঠিন দ্বিতীয়টিকে সমর্থন করবেন এবং ভয়কে অভিভূত করতে দেবেন না।
পদ্ধতি 2. ধীরে ধীরে পরাভূত করা
যারা শক থেরাপির জন্য এখনও প্রস্তুত নন বা এই চিকিত্সা বিকল্পটি কল্পনাও করতে পারেন না তাদের পক্ষে আরও মৃদু উপায় রয়েছে। এর সারমর্মটি প্রতিদিন অন্তত ভয়ের কিছু উপাদানকে কাটিয়ে ওঠার মধ্যে রয়েছে। মূল জিনিসটি স্থির হয়ে বসে থাকা নয়, আরামের অঞ্চলে থাকা নয়। এবং সময়ের সাথে সাথে, সম্ভবত ভয়টি ধীরে ধীরে একেবারেই নিঃশেষ হয়ে যাবে।
পদ্ধতি 3. একটি মজাদার আইটেম যুক্ত করা
ভয় কেবল একটি মানসিক প্রতিক্রিয়া। এটি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ, পরিবর্তন, রূপান্তর করতে toণ দেয়। আপনি যদি মানসিকভাবে ভয়কে চরম আকারে নিয়ে যান তবে একেবারে অযৌক্তিক পরিস্থিতিটি কল্পনা করুন, তবে মস্তিষ্ক স্বয়ংক্রিয়ভাবে এটিকে বিপজ্জনক হিসাবে উপলব্ধি করতে থামবে। কী ঘটছে তার আশ্চর্য বোকামি দেখে হাসতে ইচ্ছা থাকবে। এটি আপনার প্রয়োজন ঠিক এটি। এই ক্ষেত্রে হাসি একটি আসল নিরাময়, ভয়ের জন্য একটি যাদু বড়ি।
পদ্ধতি 4. সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি উপস্থাপনা করা
এই পদ্ধতিটি খুব মনোরম নয়, তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে কার্যকর। শান্ত বাড়ির পরিবেশে শিথিল হওয়া, চোখ বন্ধ করা এবং তারপরে কীভাবে কী ঘটে যায় ভীতিজনক ভয় তৈরি করে তা কল্পনা করে কল্পনা করা দরকার। উদাহরণস্বরূপ, কোনও ব্যক্তি যদি লোকদের সামনে নিজেকে অসম্মান করতে, কোনও ভুল বলতে ভয় পান, তবে আপনার মনের চোখ দিয়ে দেখতে হবে কীভাবে একটি অপ্রীতিকর পরিস্থিতি ঘটে। অন্যদের এবং আপনার নিজস্ব সম্ভাব্য প্রতিক্রিয়া উভয়কেই বর্ণা to্যভাবে কল্পনা করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, সমস্ত আবেগ অনুভব করা, তারা যতই অস্বস্তিকর হোক না কেন। এবং তারপরে আপনার কয়েকবার গভীর শ্বাস নিতে হবে এবং আপনার চোখ খুলতে হবে। সাধারণত এ জাতীয় অনুশীলনের পরে বোঝা যায় যে ভয়টি এত ভয়ঙ্কর এবং ভয়ঙ্কর নয় যা এটি প্রথম দেখেছিল।