একটি শুভ সকাল আছে

আপনার ক্যারিয়ারটি দুপুর অবধি আপনার অপেক্ষা করবে না, যখন আপনি শেষ পর্যন্ত পর্যাপ্ত ঘুম পান। আপনার পক্ষে সবচেয়ে সহজতম জাগরণের জন্য 10 টি সেরা টিপসের একটি নির্বাচন।

"তাড়াতাড়ি বিছানায় যাওয়া এবং তাড়াতাড়ি উঠে পড়া যা একজন ব্যক্তিকে স্বাস্থ্যকর, ধনী ও স্মার্ট করে তোলে” "বেঞ্জামিন ফ্রাঙ্কলিন

আপনি যদি ইতিমধ্যে প্রচুর পরিমাণে ধনী হন এবং একই সাথে আপনার মূল্যবান স্বাস্থ্যটি না হারিয়ে থাকেন তবে আপনি নিরাপদে এবং নিবন্ধটি ফিরে না দেখেই নিরাপদে করতে পারেন। ঠিক আছে, আপনি যদি কেবল নিজের লালিত স্বপ্নের পথেই থাকেন তবে জেনারের সমস্ত আইন অনুসারে, সকালের উত্থানের সমস্যাগুলি আপনার পক্ষে অগ্রাধিকারের অস্তিত্ব থাকা উচিত নয়, কারণ একটি স্বপ্নের মালিকানার ক্ষেত্রে আপনার প্রথম আনন্দটি আপনার জন্য একটি জোরালো জাগরণ এবং একটি নতুন দিনের সাথে সক্রিয় প্রবেশের জন্য সবচেয়ে শক্তিশালী যুক্তি is এর নতুন বৈশিষ্ট্য!

যদি কৌশলগতভাবে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি হতে পারে বা সেরা বন্ধুর সাথে সাক্ষাত করা হয় তবে তার জন্য জাগ্রত করা সহজ হবে!

তবে, আইওনিনা ইপোহোরস্কায়া যেমন বলেছিলেন: "সকালে উঠা যথেষ্ট নয়, আপনাকে ঘুমও বন্ধ করতে হবে!" রূপকথার মতো আপনার চোখ খোলা, মধুর প্রসারিত হয়ে, পৃথিবীতে হাসি এবং বিছানায় উঠে নতুন বিজয়ের নতুন পদক্ষেপ নিতে যদি ভাল হয়!

আপনি যদি ভাগ্যবান হন তবে আপনার সকালে এই দৃশ্যটি অনুসারে বিকাশ ঘটে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, মর্নিং রাইজ জেনারটি নাটকের মতো বেশি। এবং প্রথমটি যা এখানে পরামর্শ দেওয়ার পক্ষে যুক্তিযুক্ত হবে: তাদের নিজস্ব প্রকৃতিতে ইস্যুটির একটি সমাধান খুঁজে বের করা, অর্থাৎ তাদের বায়োরিথমগুলি শোনার জন্য।

আমরা সবাই জানি যে "পেঁচা" মানুষ এবং "larks" মানুষ আছে। এবং এই দুই ধরণের লোকের উত্পাদনশীলতার সম্পূর্ণ সময়কাল থাকে। সুতরাং যারা নিজেকে লার্জ হিসাবে বিবেচনা করেন তাদের মধ্যে নিরঙ্কুশ সংখ্যাগরিষ্ঠতা নিশ্চিত করে যে তাদের কর্মকাণ্ডের শীর্ষটি সকাল আটটা থেকে দুপুর পর্যন্ত সময় নেমে আসে।

বিশ্ববিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের মধ্যে মনোবিজ্ঞানীদের বিভিন্ন গবেষণা অনুসারে, "প্রারম্ভিক পাখি" আরও বেশি সফল are পরীক্ষাগুলি এবং পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতি এবং সময়মতো ঘুমিয়ে পড়ার প্রাক্কালে প্রাকৃতিকভাবে জেগে ওঠে, সন্ধ্যায় বা এমনকি রাতে পড়াশোনা করা তাদের চেয়ে উচ্চতর গ্রেড রয়েছে।

সময়ের যুক্তিসঙ্গত বন্টনের ফ্যাক্টর ছাড়াও, মেমরির কার্যকারিতা সম্পর্কিত আইনগুলি এখানেও কাজ করে: একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের সময় স্মৃতিশক্তি উন্নত হয়, যা মস্তিষ্ক, মুখস্থ হওয়া থেকে চাপ সহ অত্যধিক বোঝা নয়, ঘুমের সময় প্রাপ্ত তথ্যগুলি স্বাভাবিকভাবেই শোষণ করে এবং তাকের উপর রাখে ys

প্রাথমিক জাগরণের পক্ষে, ব্রিটিশ মনোবিজ্ঞানীদের আরও একটি গবেষণা রয়েছে। তারা একজন ব্যক্তিকে জাগ্রত করার অভ্যাসগত সময় এবং তার মানসিক অবস্থার মধ্যে একটি সম্পর্ক খুঁজে পেয়েছিল। দেখা গেল যে প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে যারা সকাল 9-10 অবধি বিছানায় থাকেন, তাদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ সমস্যাগুলি ওজন এবং হতাশার প্রবণতা যারা সকাল who টায় উঠতে অভ্যস্ত তাদের তুলনায়।

একই সাথে, এমন স্টাডিজ রয়েছে যা নিশ্চিত করে যে ব্যক্তি (পেঁচা বা লার্চ) প্রকার নির্বিশেষে, যারা আগে জেগে থাকে, সারা দিন প্রায়শই যারা পরে জেগে ওঠে তাদের চেয়ে বেশি সক্রিয় এবং আশাবাদী বোধ করে।

মোট: সকালে জাগ্রত হওয়ার পক্ষে পক্ষে যুক্তি। তবে যৌক্তিক প্রশ্নটি উদ্রেক করছে: আপনার ক্ষেত্রে যদি সকালে সবচেয়ে ভাল হয় তবে কেবল চিনি এক কাপ পেরিয়ে যায়? এবং আপনাকে সকালে উঠতে হবে, আপনি এটি পছন্দ করেন বা না চান, সকালে, কারণ আমাদের পেশা বায়োরিদমগুলির সাথে সঙ্গতিপূর্ণ সর্বোত্তম কাজের সময় চয়ন করা সর্বদা সম্ভব নয়। তবে একটা সুসংবাদ আছে।

।

যাইহোক, রাতের পেঁচার পক্ষে সকালের ব্যবস্থা থেকে সন্ধ্যা পর্যন্ত যথাক্রমে সর্বাধিক ব্যবস্থা করা সহজ। পেঁচা, যদি প্রয়োজন হয়, সকাল এবং বিকালে কাজ করে, সন্ধ্যায় এবং রাতে লারকের চেয়ে বেশি উত্পাদনশীলতা দেখায়।

এই বিষয়ে, আমাদের কথোপকথনের প্রসঙ্গে প্রথম যে বিষয়টি বোঝায় তা হ'ল "জৈবিক ঘড়ির পুনরায় সেট করা"। অফিস এবং ক্যারিয়ার মধ্যরাত পর্যন্ত আপনার জন্য অপেক্ষা করবে না, যখন পুরো ব্যবসায়ের বিশ্ব ইতিমধ্যে ঘুমিয়ে আছে sleeping

এবং আপনার স্বপ্ন এবং সেরা 10 টিপসের একটি নির্বাচন আপনাকে নিজের ঘুম এবং জাগ্রত মোডে প্রবেশ করতে সহায়তা করবে:

পর্যাপ্ত ঘুম পান। এটি কর্নি এবং মারধর শোনায় তবে কোনও ক্ষেত্রে এর চেয়ে ভাল সরঞ্জাম আর নেই। 7-9 ঘন্টা ঘুম। এবং বয়স্ক কোনও ব্যক্তি হয়ে ওঠেন, এই বিশেষ পরামর্শের ওজন তত বেশি হয়: একটি তাজা চেহারা এবং একটি বিশ্রামযুক্ত মস্তিষ্ক, বিশ্বের প্রতি পর্যাপ্ত সাড়া দেওয়ার জন্য প্রস্তুত, আপনাকে একটি ভাল কাজ করবে।

আপনার শয্যা বিনামূল্যে এবং আরও ভাল - পুরো শয়নকক্ষ, আপনার জীবনকে পূর্ণ গ্যাজেটগুলি থেকে from শোবার ঘরটি ঘুমের জন্য।

একই সাথে উঠতে নিজেকে অভ্যস্ত করুন। আপনি যদি অফিসে বা কর্মক্ষেত্রে কাজ করেন তবে বিষয়টি নিজে থেকেই সিদ্ধান্ত নেওয়া হবে। কাজের সকালে প্রতিটি সকালে, আপনাকে কঠোরভাবে নির্ধারিত সময়ে কাজ করতে আসা উচিত। ভাগ্যক্রমে, আমরা এই ক্রিয়াটির জন্য স্পষ্টভাবে অনুপ্রাণিত হয়েছি - যুক্তিগুলি "আয়রন": মানি হুইপ এবং এমনকি বরখাস্তের হুমকিও তাদের কাজটি করে।

আপনি যদি নতুন শ্রেণির পেশার প্রতিনিধি হন যা আপনাকে ফ্রিল্যান্স মোডে কাজ করার অনুমতি দেয় এবং আপনার অফিসটি আপনার অ্যাপার্টমেন্টে কোথাও দ্রবীভূত হয় তবে এটি ইতিমধ্যে অন্য আলোচনার বিষয়। আমরা নিম্নলিখিত নিবন্ধগুলির মধ্যে এটিতে ফিরে আসব।

"ছুটে যাওয়ার কোথাও নেই" শিরোনামের অধীনে নিজেকে সকালে অনুষ্ঠানের ব্যবস্থা করুন। অ্যালার্ম বাজানোর পরে, সঙ্গে সঙ্গে উঠবেন না। জাগ্রত করার প্রক্রিয়াটি শান্ত করুন, শরীরের জন্য কম চাপ। জীবনে প্রচুর স্ট্রেস থাকে। পৌঁছনো। নতুন দিন এবং এর সম্ভাবনাগুলিতে হাসি। আপনার বাম দিকে এবং 1-2 মিনিটের উত্থানের পরে চালু করুন।

"সানির সকাল শান্ত আনন্দের সময়

।

এই ঘড়িটি তাড়াহুড়ো করার জন্য নয়, তাড়াহুড়োর জন্য নয়। সকাল হ'ল আনহরিড, গভীর, সোনার চিন্তাভাবনার সময়, "- জন স্টেইনবেক

সবচেয়ে সহজ জাগরণের জন্য, স্ব-ম্যাসেজ জাগ্রত করার কৌশলগুলি ব্যবহার করুন। শরীরের সমস্ত সিস্টেম জাগ্রত করতে, আপনি সক্রিয়ভাবে অরণিকগুলিকে ঘষতে পারেন, আপনি নিজের হাতে খুব খুব সরু গ্লাভস টানতে পারেন, বা আপনার হাতের তালুর মধ্যে একটি ফিতাযুক্ত আকারের সাথে একটি সাধারণ সরল পেন্সিলকে নিবিড়ভাবে ঘূর্ণন করতে পারেন। উপরে বর্ণিত সমস্ত ক্ষেত্রে, আপনি তালু এবং আঙ্গুলের পাশাপাশি কানে অবস্থিত জৈবিকভাবে সক্রিয় পয়েন্টগুলি ম্যাসেজ করার জন্য একটি দুর্দান্ত সুযোগ পাবেন।

যদি আপনি উত্থানের সময়টি পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নেন, ভাল, উদাহরণস্বরূপ, আপনি স্পষ্টতই প্রতিদিন সকাল 6 টায় রান করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন, তবে একটি বড় অনুরোধ - আবার, হঠাৎ কোনও আন্দোলন ছাড়াই দয়া করে দয়া করে দয়া করে। প্রতিদিন, 15 মিনিটের আগে জাগরণের সময়টি স্থানান্তর করুন এবং আপনার লক্ষ্য পর্যন্ত না পৌঁছানো পর্যন্ত on

নিজেকে একটি অ্যালার্মের জন্য সেট আপ করুন। যখন আপনাকে সকাল আটটায় উঠতে হবে এবং আপনি প্রতি 5-10 মিনিটের মধ্যে একটি স্নুজ দিয়ে 7.00 এ অ্যালার্ম সেট করে রেখেছেন, যাতে 8.00 দ্বারা আপনি সম্ভবত জেগে উঠবেন, আপনি কেবল নিজেকে আরও খারাপ করে তুলবেন। আপনি ঘুম প্রক্রিয়াটির প্রাকৃতিক গতিতে হস্তক্ষেপ করেন, আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে বিভ্রান্ত করেন এবং শেষ পর্যন্ত এতটাই ভাঙ্গা এবং নার্ভাস হয়ে যান, যেন আপনি মোটেও বিশ্রাম নিচ্ছেন না।

অ্যালার্ম বাজানোর জন্য সাবধানতার সাথে একটি রিংটোন নির্বাচন করুন। এটিকে শান্ত সংগীত বা কেবল মনোরম শোনায় যা আনন্দদায়ক স্মৃতি বা আবেগকে উস্কে দেয় বা এমন কোনও ইতিবাচক বিষয় যা আপনাকে হাসিখুশি করে তোলে।

গ্রীষ্মে, উইন্ডোর বাইরে দিনের আলো আপনাকে জাগাতে সহায়তা করবে। সন্ধ্যায় আপনার বেডরুমের উইন্ডোজগুলি খোলা রাখুন এবং দেহ নিজেই স্বাভাবিকভাবে উইন্ডোটির বাইরে দিনের সময় পরিবর্তন করতে প্রতিক্রিয়া জানায়।

প্রাতঃরাশ করুন। প্রথমত, রান্না এবং খাওয়ার প্রক্রিয়া আপনাকে জাগাতে সহায়তা করবে। দ্বিতীয়ত, একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ আপনাকে অন্তত মধ্যাহ্নভোজ পর্যন্ত শক্তি সরবরাহ করার গ্যারান্টিযুক্ত, বিশেষত যদি আপনি আপনার ডায়েটে সতেজ সঙ্কুচিত রস বা বাদামের মসৃণতা অন্তর্ভুক্ত করেন।