জনসমক্ষে কথা বলার অযৌক্তিক ভয় খুব সাধারণ সমস্যা। সূক্ষ্মতাগুলি পৃথক হতে পারে: লোকেরা কোনও রিজার্ভেশন করতে, তোলাতে শুরু করে, পাঠ্যটি ভুলে যায় afraid তবে ভয়ের ভিত্তি হ'ল জনগণের নিন্দা ও উপহাস।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
বুঝতে পারছেন যে কথা বলার ভয়টি অযৌক্তিক। আপনি কোনও গুরুতর অসুস্থতার মুখোমুখি হবেন না, মৃত্যুকে একা রাখুন, আপনি যদি আগে থেকে প্রস্তুত ভাষণ থেকে কয়েকটি শব্দ ভুলে যান তবে এটি আত্ম-সংরক্ষণের বিষয় নয়। আপনার ভয়কে কেন্দ্র করে আপনি এটিকে আরও শক্তিশালী করেন। চোখ বন্ধ করুন, এমন একটি গাড়ী কল্পনা করুন যা আপনার পারফরম্যান্সের ভয়কে বাড়িয়ে তোলে। তার কাছে যান, আপনার হাত দিয়ে ছুরিটি ধরুন এবং তীব্রভাবে ঝাঁকুনি দিন। আপনার ভয় কীভাবে কমে যায় এবং মরে যায়, কীভাবে এটি আপনার উপর শক্তি হারাবে তা অনুভব করুন।
2
আপনার ভয় পাওয়ার অধিকারটি স্বীকৃতি দিন, এটিকে আরও গভীরভাবে চালাবেন না, আড়াল করবেন না। আপনার লিঙ্গ এবং বয়স নির্বিশেষে ভয় পাওয়ার অধিকার আপনার রয়েছে। মুখে ভয় জ্বলুন, তাচ্ছিল্য করুন, অবচেতনার গভীরতা থেকে দূরে নিয়ে যান। লোকেরা পূর্ণ দর্শকদের কল্পনা করুন। আপনাকে এমন মজাদার বা অসহায় কিছুতে ভয় দেখিয়ে এমন শ্রোতাদের ঘুরিয়ে দিন: বাচ্চা, কার্টুন চরিত্রগুলি, কিউট বিড়ালছানা। তারা আপনার ক্ষতি করবে না, কারণ আপনি তাদের চেয়ে শক্তিশালী।
3
শ্রোতাদের বশীভূত করুন। দর্শকদের উপর আপনার শক্তি প্রমাণের জন্য কয়েকটি বাক্যাংশ আগে থেকে প্রস্তুত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কোনও পণ্ডিতের উদ্ধৃতি দিতে এবং শিক্ষার্থীদের এই গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি লিখতে বলতে পারেন। বক্তৃতার প্রসঙ্গে আপনি উইন্ডোটি সন্ধান করার জন্য বা আপনার পিছনের পিছনে বোর্ডে প্রয়োজনীয় প্রবেশাধিকার প্রবেশ করতে পারেন। শ্রোতারা কীভাবে আপনার আদেশ মেনে চলেন এবং দেখুন: সেগুলি আপনার হাতে রয়েছে, তারা আপনাকে মান্য করে এবং ক্ষতি করতে পারে না।
4
আপনার অবস্থা দেখুন। আপনার কথা বলতে হবে এমন চিন্তায় থাকলেও আপনি বিরক্তিকর লক্ষণ অনুভব করেন, এর অর্থ আপনার প্যানিক অ্যাটাক হয়েছে। লক্ষণগুলি পৃথক হতে পারে: মাথা ঘোরা, চাপে তীব্র বৃদ্ধি, দুর্বলতা, ঘাম, কাঁপুন, দ্রুত শ্বাস এবং ধড়ফড়ানি ইত্যাদি etc. সুতরাং, আপনার শরীর স্ট্রেসের বিরুদ্ধে প্রতিবাদ করে, আপনাকে এমন পরিস্থিতিতে এড়াতে বাধ্য করে যা এটি হতে পারে। যদি আতঙ্কিত আক্রমণটি বারবার উদ্ভাসিত হয় তবে মনোবিজ্ঞানী বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
5
আতঙ্কিত আক্রমণটি নিজেই সামলাতে চেষ্টা করতে পারেন। কল্পনা করুন যে আপনি একটি শ্রোতার সাথে কথা বলছেন। যদি আপনি অসুস্থ বোধ করেন তবে শান্ত হওয়ার চেষ্টা করুন। স্বচ্ছন্দভাবে শ্বাস নিন, ছোট শ্বাস এবং দীর্ঘ শ্বাস ছাড়ুন। নিজেকে বলুন যে এই অবস্থাটি বিপজ্জনক নয়, আপনি এটির জন্য প্রস্তুত এবং এটি পরিচালনা করতে পারেন। শ্বাস শুনুন। হাসুন, গান করুন, নাচবেন, কারও সাথে কথা বলুন, আপনার মুখে ভয় হাসবেন। আপনি যদি আতঙ্ক সামাল দিতে পারেন তবে পরের বারটি আরও সহজ হবে। এবং শীঘ্রই আপনি অভিনয় ভয় সম্পর্কে ভুলে যেতে হবে।