আচরণ এমন অনেক উপায়ে আমাদের অভ্যাসগুলি যা সময়ের সাথে সাথে জীবনধারা বা অভিনয়ের স্টাইলে আবদ্ধ হয়। বছরের পর বছর ধরে যা গঠন করা হচ্ছে তা পরিবর্তন করা অসম্ভব বলে মনে হচ্ছে। তবে, আপনি যখন নিজের উপর কাজ শুরু করবেন, তখন আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার আচরণ পরিবর্তন করা আসল।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
নিজেকে পর্যবেক্ষণ করুন এবং বুঝতে পারবেন যে আপনার আচরণে আপনি ঠিক কী পরিবর্তন করতে চান: অভ্যাস (ধূমপান ছেড়ে দিন), প্রতিক্রিয়া (প্রচুর বিরক্ত হন), শারীরিক প্রতিক্রিয়া (যোগাযোগ করার সময় দাগ পড়ে) আপনি যে আদর্শ পরিস্থিতিটি সন্ধান করছেন সেটি কেমন দেখাচ্ছে তা চিন্তা করুন।
2
আপনি যে আচরণটি অর্জন করতে চান তার বর্ণনা দিন। নোট কণা না ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। "আমি বিরক্ত হবো না" এর পরিবর্তে লিখুন "আমি আমার কথাবার্তা আরও ভালভাবে বুঝতে পারি" বা "ধৈর্য বিকাশ করতে" write
3
আপনি নিজের ইচ্ছার বিরুদ্ধে আপনার আচরণ পরিবর্তন করতে পারবেন না। আপনার কেন এটি করতে হবে তা অনুধাবন করুন। নতুন ধরণের আচরণে যতটা সম্ভব সুবিধা পাওয়া যায়। পরিবর্তনের সুবিধার জন্য দেখুন।
4
আপনি যদি নিজের মধ্যে অনেকগুলি জিনিস অবিলম্বে পরিবর্তন করতে চান তবে থামুন। দুটি খরগোড় তাড়া, আপনি কাউকে ধরবে না। আস্তে আস্তে আচরণ পরিবর্তন করুন: প্রথমে একটি অভ্যাসে কাজ করুন। আপনি যখন অগ্রগতি দেখেন, নতুন আচরণকে একীভূত করুন এবং তারপরেই পরবর্তী অভ্যাসে এগিয়ে যান। পরিবর্তনগুলি দৃ firm়ভাবে জীবনে আবদ্ধ হওয়ার জন্য, আপনার শরীরের অস্বাভাবিক আচরণে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য কমপক্ষে তিন সপ্তাহের প্রয়োজন।
5
অনেক লোক নিজের মধ্যে কিছু পরিবর্তন করে একটি নির্দিষ্ট ধরণের আচরণ অপসারণ বা নির্মূল করার চেষ্টা করে (উদাহরণস্বরূপ, কখনও বিরক্ত হন না)। পরিবর্তে, আপনার অস্ত্রাগারে একটি নতুন ক্রিয়া বা প্রতিক্রিয়া যুক্ত করার চেষ্টা করুন (রসবোধের সাথে প্রতিক্রিয়া করুন)। যে কোনও দিন কার্যকর হতে পারে এমন কিছু থেকে মুক্তি পাওয়ার চেয়ে কিছু কেনা অনেক সহজ এবং বেশি কার্যকর। নিজেকে পুরানো মডেলের আচরণ থেকে বিরত করবেন না। এই পদ্ধতিটি আপনার সাথে থাকতে দিন, তবে একটি নতুন বিকাশ করার চেষ্টা করুন যা লালিত লক্ষ্যে নিয়ে যাবে।
6
একটি নতুন পদ্ধতি প্রবর্তন করুন যা বোনাস নিয়ে আসে। পদক্ষেপ নিন। ফলাফল প্রশংসা করুন। এই জাতীয় আচরণের সুবিধাগুলি হাইলাইট করুন। পরিবর্তনগুলি চিহ্নিত করুন। লক্ষ্যটির প্রতি আপনার পদক্ষেপগুলির জন্য নিজেকে উত্সাহিত করুন। ইতিবাচক হন। যদি জীবনের নতুন পদ্ধতিটি আরও কার্যকর হয়, তবে পুরানোগুলি প্রতিদিনের রুটিনটি নিজেই ছেড়ে দেবে। ক্ষেত্রে যখন এটি ঘটে না, উদীয়মান আচরণ থেকে আপনি যে বোনাসগুলি পাবেন তা ভেবে দেখুন।
7
বাইরের বিশ্ব এবং আশেপাশের অঞ্চলে সহায়তা নিন: বন্ধুদের কাছ থেকে, বই থেকে, ফিল্মে, আপনি মূল্যবান তথ্য এবং তথ্য পেতে পারেন। যদি পরিস্থিতি মোকাবেলা করা আপনার পক্ষে কঠিন হয় তবে মনোবিজ্ঞানীর কাছ থেকে সহায়তা চান।
8
প্রকাশিতভাবে ঘোষণা করুন যে দিন থেকে "এইচ" আপনি পরিবর্তন করছেন। যখন আপনি ইতিমধ্যে বিপুল সংখ্যক লোককে কিছু করার প্রতিশ্রুতি দিয়েছেন, তখন আপনার শব্দটি অস্বীকার করা এবং তা পালন করা শক্ত হবে।
9
নাশকতার জন্য প্রস্তুত থাকুন। এমন সময় আসবে যখন দেহ তার আগের অবস্থায় ফিরে যেতে চাইবে। এই প্রক্রিয়াটি নিয়ন্ত্রণ করুন। আপনি যে আচরণের জন্য চেষ্টা করছেন তার সুবিধাটি আবারও চিনুন। আপনার পুরানো অভ্যাসে অভ্যস্ত বন্ধুরা আপনাকে উস্কে দিতে পারে। নিজেকে ট্র্যাক করুন। আপনার বন্ধুকে ধীরে ধীরে বলুন যে আপনি পরিবর্তন করেছেন এবং এখন অন্যরকম আচরণ করছেন।