কীভাবে শীতের ব্লুজ এড়ানো যায়

এ থেকে শীত এবং অস্বস্তি, প্রথমদিকে গোধূলি ও একঘেয়েমি - এই সমস্ত সুর, ক্রনিক দরিদ্র মেজাজ হ্রাস করতে পারে। মনোবিজ্ঞানীরা এই অবস্থাকে শীতকালীন তুষার বলে থাকেন। সঠিক পদ্ধতির সাহায্যে যে কেউ এড়াতে পারবেন। তবে যদি আপনি জিনিসগুলিকে নিজেরাই যেতে দেন তবে শীতকালীন ব্লুজগুলি একটি অবিরাম এবং দীর্ঘায়িত হতাশায় পরিণত হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে।

আমাদের দেশের জলবায়ু বৈশিষ্ট্য শীতকালীন প্লীহের লক্ষণগুলির বৃদ্ধির জন্য সেরা মাটি। পরিসংখ্যান বলছে শীতকালীন অফিস প্লীহা এবং হতাশা, যার চিকিত্সা দীর্ঘ এবং সর্বদা সফল নয়, অফিস কর্মীদের দ্বারা সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্থ হয়। এবং প্রথম স্থানে - আইটি বিশেষজ্ঞরা।

হতাশার লক্ষণগুলি (শীতকালীন প্লীহা)

আতঙ্কিত হওয়ার দরকার নেই যদি আপনি জীবনের ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করে থাকেন, একটি ক্রমাগত খারাপ মেজাজ। শীতের অন্যতম লক্ষণ হিসাবে এটি গ্রহণ করুন। সর্বোপরি, প্রকৃতিও ঘুমায়। আপনি আপনার মন হারাবেন না, ঠিক যেমন সূর্যের আলোর পরিমাণ এবং ক্রিয়াকলাপ হ্রাসের ফলে আপনার বায়োরিথম পরিবর্তন হয়েছে, মেলাটোনিনের উত্পাদন হ্রাস পেয়েছে এবং আপনার সার্কিয়ান ছন্দগুলি বিপথগামী হয়েছে। এবং এটি শীতকালীন প্লীহা বিকাশের একটি প্রেরণা।

মৌসুমী হতাশার প্রধান লক্ষণ:

• খারাপ মেজাজ, যা নেতিবাচকতা বা সমস্যার কারণ নয়,
• তার আগে যে কারণ হয়েছিল তার থেকে অভাবের অভাব
• অবিরাম ক্লান্তি এবং দুর্বলতা।

এই সমস্ত লক্ষণগুলি আপনাকে নিজের মধ্যে এবং সর্বোপরি কিছু পরিবর্তন করার জন্য উত্সাহিত করবে।

মনোভাব পরিবর্তন করুন

হতাশার (শীতকালীন প্লীহা) চিকিত্সা করার সময়, কয়েক শতাব্দী ধরে সত্য-পরীক্ষিত সত্যের ক্রিয়াকলাপে পরিণত হওয়া উচিত: "আপনি যদি পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে না পারেন, আপনার নিজের দৃষ্টিভঙ্গিটি পরিবর্তন করা দরকার।" আমরা ধাপে ধাপে কাজ করি, এই জাতীয় পরিস্থিতিতে মনোবিজ্ঞানীরা ছুটে যাওয়ার পরামর্শ দেন না:

• প্রথম পদক্ষেপটি স্বীকার করে নেওয়া হচ্ছে যে একটি সমস্যা আছে;
• পদক্ষেপ 2 - বুঝতে পারেন যে এটি চিরকালের নয়।

নিজেকে একটি স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত লক্ষ্য সেট করুন বা নিজের জন্য একটি তারিখ নির্ধারণ করুন। কারও কাছে জীবনের সঠিক পরিবর্তনটি ছুটি, সম্ভাব্য সময় বন্ধ, পুরষ্কার প্রাপ্তি বা একটি নতুন প্রকল্প শুরু হতে পারে। তদুপরি, ফেব্রুয়ারি এবং মার্চ মাসে একের পর এক নতুন ছুটি প্রায় কোণে around এবং যদি কিছুতেই সন্তুষ্ট না হয় তবে চীনা ক্যালেন্ডার অনুসারে নতুন বছরটি পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনি যদি অলসভাবে বসে থাকেন তবে

।

কোনও অবস্থাতেই কারও নিজের জন্য দু: খ অনুভব করা শুরু করা উচিত নয় এবং নিজের "কষ্ট" এ নিজেকে নিমজ্জিত করা উচিত। ফলাফল শোচনীয় হবে - একটি উদ্ভিদ সংকট শুরু হবে (আতঙ্কিত আক্রমণ)। গুরুতর ক্ষেত্রে, এটি খিঁচুনি এবং রক্তচাপের তীব্র বৃদ্ধি ঘটায়। এর প্রথম লক্ষণগুলি হ'ল:

• আতঙ্কিত আক্রমণ বা আবেশাত্মক, ভয় যেন না বাড়িয়ে দেয়,
• হার্ট রেট
• মাথায় রক্ত ​​ঝরছে।

ঝুঁকির মধ্যে এমন ব্যক্তিরা যারা তাদের অনুভূতি প্রদর্শন করতে, আবেগকে আড়াল করতে এবং নীরবে অভিজ্ঞতার সাথে অভ্যস্ত হন না। যাইহোক, রক্তনালীগুলিও এই আচরণে ভোগেন। ফলস্বরূপ, জরুরী যত্নের প্রয়োজন হতে পারে। শীতের ব্লুজগুলির এমন মারাত্মক পরিণতি রোধ করার জন্য আপনাকে জরুরি ব্যবস্থা গ্রহণ করতে হবে:

• যদি আপনি মনে করেন যে আপনি ধসের পথে রয়েছেন, তবে শ্যাডেটিভ নেওয়া শুরু করুন, প্রায়শই তাজা বাতাসে চলুন,
• আবেগকে পিছনে রাখবেন না, আপনি কান্নাকাটি করতে চান - চিৎকার করতে, চিৎকার করতে - চিৎকার করতে, শপথ করতে - শপথ করেন।

আবেগের প্রকাশ রক্তে অ্যাড্রেনালিনের মাত্রা হ্রাস করে এবং হতাশার লক্ষণগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করে।

কে সাহায্য করবে?

প্রত্যেকে নিজেরাই শীতের প্লীহা বা মৌসুমী হতাশা পরিচালনা করতে পারে না। চিকিত্সকরা লক্ষণগুলির প্রথম প্রকাশে মনোবিজ্ঞানী বা সাইকোথেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগের পরামর্শ দেন। দুর্ভাগ্যক্রমে, রাশিয়ায়, এই বিশেষজ্ঞদের কাছে আবেদনটি এখনও অসাধারণ কিছু হিসাবে বিবেচিত এবং এটি মানুষের অপ্রতুলতার প্রকাশ হিসাবে বিবেচিত হয়। আপনি যদি বুঝতে পারেন যে প্রিয়জনরা বুঝতে পারে না এবং এই সিদ্ধান্তে আপনাকে সমর্থন করে না, তবে আপনি এটি বিজ্ঞাপন দিতে পারবেন না।

একজন মনোবিজ্ঞানের দিকে ঝুঁকছেন, আপনার সচেতন হওয়া উচিত যে তিনি কোনও যাদুকর নন এবং তাত্ক্ষণিকভাবে ত্রাণ পাবেন না। ডাক্তারের সাথে দীর্ঘমেয়াদী যোগাযোগের জন্য টিউন করুন। তাঁর কাজটি এমন একটি যাদু স্পেল বলা নয় যা আপনাকে কষ্ট থেকে রক্ষা করবে। মনোবিজ্ঞানীর কাজটি নিশ্চিত করে লক্ষ্য করা যায় যে রোগী স্বতন্ত্রভাবে তার সমস্যার সমাধান খুঁজে পাবে, এবং ডাক্তার তাকে এ দিকে ধাক্কা দেবেন, আলতোভাবে তার চিন্তাভাবনাগুলি সঠিক দিকে ঘুরিয়ে দেবেন।

ব্যক্তিগত সহায়ক

আপনি যদি মৌসুমী হতাশা এবং প্লীহার বিরুদ্ধে একটি স্বাধীন লড়াইয়ের সিদ্ধান্ত নেন, তবে "ব্যক্তিগত সহায়ক" দেখুন:

• সংক্ষিপ্ত বিবরণ - একটি ফাঁকা শীটে আপনার জীবনের ভাল এবং খারাপ সবকিছু লিখুন। প্লাসের তালিকা অবশ্যই আরও বেশি হবে। ছিঁড়ে ফেলুন এবং শীটটির অর্ধেক শীটটি পুড়িয়ে ফেলুন যেখানে কনসটি তালিকাভুক্ত করা হয়েছে (ছোট ছোট টুকরো এবং আবর্জনায় ছেঁকা)।
• ঘুমোও, ঘুমোও আবার ঘুমোও! শুধুমাত্র একটি ভাল স্বপ্নই একজন ব্যক্তিকে আশাবাদী করে তোলে।
• সকালে, একটি ঝরনা। বৈষম্যমূলক জলের পদ্ধতিগুলি প্রত্যাখ্যান করুন - তারা কেবল উদ্দীপনাই নয়, হতাশার দ্বারপ্রান্তে থাকা কোনও ব্যক্তিকে বিরক্তও করে। উষ্ণ জলের জেটগুলি কম হ্রাস করে না, তবে শান্তি এবং প্রশান্তি দেয়।
• শীতের ব্লুজগুলির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সতেজ বায়ু আপনার সেরা বন্ধু। যে কোনও আবহাওয়াতে একটি প্রথম দিন আছে। আর রোদ রোজ ঘরে বসে বসে থাকা কেবল অপরাধ!

• ট্র্যাফিক দরকার। ফিটনেস ক্লাব, পুলের জন্য সাইন আপ করুন এবং যদি সময় এবং সুযোগ না থাকে তবে কেবল সকালের অনুশীলন করুন।

• আরও ডান আলো। বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে উভয়ই শীতকালে আলো যতটা সম্ভব উজ্জ্বল হওয়া উচিত। ফ্লুরোসেন্ট ল্যাম্পগুলিতে পছন্দ দেওয়া উচিত।

• আনন্দদায়ক যোগাযোগ। লক করে বসে থাকবেন না - বেড়াতে যান, বিনোদনের জন্য, কোনও ক্যাফেতে।