কিছু পরিস্থিতিতে অত্যধিক সংবেদনশীল লোকেরা নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না, যার পরে তারা আফসোস করে। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে নেতিবাচক আবেগের উত্স আমাদের শারীরিক এবং মানসিক অবস্থাকে বিরূপ প্রভাবিত করে, অনেকগুলি জটিল এবং মনস্তাত্ত্বিক ট্রমা পিছনে ফেলে।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
আপনার নিজস্ব আবেগ নিয়ন্ত্রণের জন্য সার্বজনীন পদ্ধতিগুলির অস্তিত্ব নেই। সমস্ত মানুষ পৃথক, অতএব, এই সমস্যাটি সমাধান করার জন্য প্রত্যেকের নিজস্ব নিজস্ব পদ্ধতি রয়েছে। তবে মনোবিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে আত্মবিশ্বাসী লোকেরা বাহ্যিক উদ্দীপনা দ্বারা সৃষ্ট সংবেদনগুলি মোকাবেলা করতে পারে। অতএব, আপনি কীভাবে আপনার আবেগগুলি আড়াল করতে শিখতে চান তবে আপনাকে প্রথমে নিজের আত্মসম্মানবোধের উপর কাজ করতে হবে। এটি করা বেশ সহজ।
2
শুরু করার জন্য, আপনার বন্ধু এবং শত্রুদের দুটি কলামে একটি টুকরো কাগজে লিখুন। আপনি দেখতে পাবেন যে আরও অনেক লোক আছেন যারা আপনার সাথে ভাল ব্যবহার করেন। বুঝতে হবে যে তারা আপনাকে ভালবাসে কারণ আপনি একজন ভাল ব্যক্তি - এটি আপনার আত্মবিশ্বাসকে কিছুটা বাড়িয়ে তুলবে। এর পরে আপনার পৃষ্ঠায় আপনার নেতিবাচক গুণাবলী এবং দ্বিতীয়টিতে আপনার ইতিবাচক গুণাবলী লিখুন। আপনার ত্রুটিগুলি পর্যালোচনা করার চেষ্টা করুন, সেগুলি ব্যাখ্যা করুন এবং তাদের আপনার শক্তিতে পরিণত করুন - এটি আত্মমর্যাদাকেও প্রভাবিত করবে। তদতিরিক্ত, প্রতিদিন আপনি নিজের দিনে কী পরিচালনা করেছেন তার একটি ছোট সংক্ষিপ্তসার দিন। আপনি বুঝতে পারবেন যে বাস্তবে আপনি একজন শক্তিশালী এবং সক্ষম ব্যক্তি।
3
আপনার আত্মমর্যাদা বৃদ্ধির পরে, বিড়ম্বনার সাথে সমস্ত কিছু সম্পর্কে শিখতে চেষ্টা করুন। এটি মজার বিষয় যে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে নেতিবাচক সংবেদনগুলি মোকাবেলা করতে এবং তাদের আড়াল করতে সহায়তা করে। যদি আপনি হঠাৎ এমন কোনও ব্যক্তির মুখোমুখি হয়ে যান যিনি আপনাকে আপত্তি জানাতে চান, এবং মন খারাপ করার পরিবর্তে আপনি এতে হাসেন, অপরাধী আপনার সামনে তার দুর্বলতা বুঝতে পারে, এবং আপনি শক্তি এবং আত্মবিশ্বাসের একটি অনুভূতি অনুভব করবেন যে আপনি নিজের আবেগের উপর একটি ছোট জয় অর্জন করেছেন।
4
নেতিবাচক অনুভূতিগুলি আড়াল করতে এবং বিরতি না দেওয়া একটি মানসিক মুখোশ গ্রহণ করতে সহায়তা করবে। যখন কোনও কারণে আপনি দু: খিত বা বিচলিত হন, তখন ভান করুন যে আপনি বিপরীত সংবেদনগুলি অনুভব করছেন। কিছুক্ষণ পরে আপনি দেখতে পাবেন যে এর জন্য আপনাকে ধন্যবাদ আসলেই আরও ভাল লাগবে।
5
যদি আপনি খুব সংবেদনশীল হন তবে আপনার অনুভূতিগুলি ডোজ করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কোনও সমস্যার মুখোমুখি হন, আপনার আবেগগুলি একবারে ছড়িয়ে দেবেন না, আরও মৃদুভাবে সাড়া দিন, নিরপেক্ষ শব্দ চয়ন করুন, কল্পনা করুন যে এটি আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ নয়। যতক্ষণ না আপনি একা রয়েছেন ততক্ষণ আপনার চিন্তা থেকে বিরত থাকুন ract এর পরে, আপনি কাগজের টুকরোতে যা ভাবেন সেগুলি লিখুন বা আপনার নিকটতম কোনও ব্যক্তির সাথে আলোচনা করুন, এবং আপনি আরও ভাল অনুভব করবেন।