প্রায় প্রতিটি ব্যক্তি কল্পনা করে যে কোনও পরিস্থিতিতে শান্ত থাকতে সক্ষম হওয়া এমনকি এমনকি সবচেয়ে কঠিন পরিস্থিতিতেও কতটা গুরুত্বপূর্ণ। তবে সমস্যাটি হ'ল ঠিক এমন পরিস্থিতিতে ঠান্ডা মনকে শক্ত করে রাখা। আপনার সুরকার বিকাশ করতে, আপনি নিম্নলিখিত টিপস ব্যবহার করতে পারেন।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
ধ্যান শিখুন। এমনকি সর্বাধিক সাধারণ ধ্যান আপনার মনের প্রশান্তি এনে দেবে। একটি আরামদায়ক অবস্থান নিন (উদাহরণস্বরূপ, একটি আরামদায়ক চেয়ারে বসুন), সমস্ত বাহ্যিক জ্বালা, যেমন অ্যালার্ম ক্লক, ফোন, টিভি বন্ধ করুন। তারপরে আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং শিথিল করার চেষ্টা করুন। আপনি প্রথমবার এটি করতে সক্ষম নাও হতে পারেন তবে কীভাবে তা শিখতে চেষ্টা করুন, কারণ এটি শান্ত থাকার সর্বোত্তম উপায়।
2
পর্যবেক্ষক হওয়ার চেষ্টা করুন। নিম্নলিখিত অনুশীলনটি ব্যবহার করে দেখুন: কল্পনা করুন যে আপনি নিজের শরীর থেকে পৃথক হয়ে গেছেন এবং যা কিছু ঘটে তা দেখতে পারেন। বাইরের পৃথিবীটি কেবল পাশ থেকে দেখুন তবে এতে হস্তক্ষেপ করবেন না।
3
আপনি যদি খেয়াল করেন যে আপনি ক্রুদ্ধ বা উত্তেজনা শুরু করেছেন, তবে গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। প্রায়শই, শান্তি খুঁজে পেতে এবং সমস্ত ক্রোধকে ছিটকে না দেওয়ার জন্য কয়েক সেকেন্ড শ্বাস নেওয়া যথেষ্ট enough কোনও বিরোধ যদি পরিপক্ক হয়ে যায় তবে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে বিরতি নিয়ে সহজেই এটি বন্ধ করা যায়।
4
এটি ঘটে যায় যে আপনার চারপাশের যারা নিজেরাই জ্বালা এবং ক্রোধ ধরে আছেন (উদাহরণস্বরূপ, একটি খারাপ দিনের কারণে) আপনার উপর এই অনুভূতি ছড়িয়ে দিতে পারে। মনে রাখবেন যে তাদের সমস্যাগুলি আপনার হওয়া উচিত নয়। তাদের আক্রমণগুলি আপনার হৃদয়ের কাছাকাছি নেবেন না, তাদের নেতিবাচক অনুভূতিগুলি তাদের সাথেই থাকতে দিন।
5
কখনও কখনও শান্ত হওয়ার জন্য, বর্তমান পরিস্থিতিটি সম্পর্কে কয়েক মিনিটের জন্য চিন্তা করা এবং এর সংঘটিত হওয়ার কারণটি অনুসন্ধান করা যথেষ্ট। এবং তারপরে এ থেকে সেরা উপায় বের করার চেষ্টা করুন।
6
কঠিন পরিস্থিতিতে, আপনি শেষ পর্যন্ত কোন ধরণের ফলাফল পেতে চান তা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি জুতা মেরামত করার জন্য দিয়ে থাকেন, এবং আপনাকে কেবল মেরামত করা হয়নি, তবে লুণ্ঠনও করা হয়েছে তবে আপনার কী করা উচিত? অবশ্যই, আপনি শব্দ এবং ঝগড়া করতে পারেন, তবে প্রশ্ন হল এটি কি আপনার জুতো পুনরুদ্ধার করবে? আপনাকে কেবল তাই করতে হবে যা আপনাকে আপনার পছন্দসই লক্ষ্যের নিকটে নিয়ে আসে, তাই আপনাকে সবচেয়ে যুক্তিযুক্ত ও যুক্তিযুক্তভাবে চিন্তা করা এবং কাজ করা দরকার।
7
কিছু খারাপ ঘটেছে - এটি হাসুন এবং আরও ভাল - এই পরিস্থিতিতে আপনার আচরণের জন্য at নিজের সম্পর্কে কিছু মজার উক্তি নিয়ে আসুন এবং আপনি অনুভব করবেন যে আপনি শান্ত হয়ে গেছেন। রসিকতা করার ক্ষমতা আধ্যাত্মিক বিকাশের একটি প্রয়োজনীয় উপাদান।