জীবনের খুব স্ট্রেসাল গতি, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, সব কিছুর জন্য সময়ের অভাব, ঘন ঘন মানসিক চাপ - এগুলি আপনার স্নায়ুতন্ত্রের ক্লান্তি উত্সাহিত করতে পারে। এটি যাতে না ঘটে সে জন্য আপনার বিশ্রামের দিকে আরও মনোযোগ দেওয়া উচিত, সময় মতো সমস্যা সমাধান করা এবং আসল লক্ষ্য নির্ধারণ করা উচিত।
আপনার দরকার হবে
- - মনোবিজ্ঞানের পরামর্শ;
- - দিনের সঠিক মোড;
- - কাজ এবং বিশ্রামের সর্বোত্তম মোড।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
সুনির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, বড় কাজগুলি কয়েকটি ছোট ছোট করে ফেলুন - এটি তাদের সমাধান করা আপনার পক্ষে আরও সহজ করে দেবে। কৃতিত্বের জন্য নিজেকে প্রশংসা করুন, সমস্যাগুলি সমাধানের মধ্যে সামান্য বিরতি নিন, যার মধ্যে ফলাফলটি উপভোগ করুন। এটি প্রায়শই ঘটে যে কোনও ব্যক্তি সাফল্য, মুনাফা ইত্যাদির প্রতিযোগিতায় থাকে একটি নিখুঁত লক্ষ্য হিসাবে এর অন্তহীন কাজকে ন্যায্যতা হিসাবে ঘুম এবং বিশ্রাম সম্পর্কে ভুলে একটি বাস্তব রোবোটে পরিণত হয়, যা অর্জনে কয়েক বছর সময় লাগতে পারে।
2
যদি আপনি কোনও আঘাতজনিত পরিস্থিতির মুখোমুখি হন, উদাহরণস্বরূপ, বিবাহবিচ্ছেদ, প্রিয়জনের মৃত্যু, আক্রমণকারীর আক্রমণ, ইত্যাদি বারবার আপনার মাথার এই ঘটনার বিবরণে স্ক্রোল করবেন না। আপনার চিন্তাভাবনা দেখুন, নেতিবাচক চিত্র এড়ানোর চেষ্টা করুন, তাদের মধ্যে কাল্পনিক বাধা দিন।
3
আপনি আবার ধ্বংসাত্মক চিন্তায় কষ্ট পেয়েছেন তা লক্ষ্য করে, অবিলম্বে পরিস্থিতি পরিবর্তনের চেষ্টা করুন, ইতিবাচক চিন্তাভাবনা চালু করুন। এটি করার জন্য, পরিস্থিতিটি পরিবর্তন করুন - উদাহরণস্বরূপ, হাঁটার জন্য অ্যাপার্টমেন্টটি ছেড়ে যান বা আকর্ষণীয় কিছু দ্বারা বিভ্রান্ত হন। এমন একটি ব্যবসায় নিযুক্ত করুন যা আপনাকে আনন্দ দেয়।
4
যদি আপনার অমীমাংসিত বিরোধপূর্ণ পরিস্থিতি থাকে তবে তাদের শান্তিতে নিষ্পত্তি করার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন যে বিস্তৃত ক্ষেত্রে, আপনি পুনর্মিলনের দিকে প্রথম পদক্ষেপ নিয়ে কোনও কিছুই হারাবেন না। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, প্রতিক্রিয়ার অভ্যাস থেকে মুক্তি পান get আগ্রাসনের প্রতি আগ্রাসনের সাথে সাড়া দেবেন না, এটির সাথে আপনি কেবল পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে তুলবেন। তারা আপনার সাথে রাগ করেছে - এবং আপনি ফিরে হাসি। একটি ভাল কথা বলুন, প্রয়োজনে ক্ষমা প্রার্থনা করুন এবং পরিস্থিতি দ্রুত স্বাভাবিক হয়ে যায়।
5
মনে রাখবেন যে অন্য ধরণের সংঘাত রয়েছে যা আপনাকে নার্ভাস ক্লান্তিতে ডেকে আনতে পারে - অভ্যন্তরীণ সমস্যা বা নিজের সাথে বিভেদ। আপনি যদি ক্রমাগত আত্ম-শৃঙ্খলায় জড়িত হন এবং নিজের সাথে অসন্তুষ্টি প্রকাশ করেন তবে হতাশা প্রায় কোণে। নিজেকে নিয়ে খুব বেশি দাবি করবেন না, মনে রাখবেন যে কোনও নিখুঁত লোক নেই এবং প্রত্যেকেরই কিছু ত্রুটি থাকার অধিকার রয়েছে। প্রকৃত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, নিজেকে আরও সফল লোকের সাথে তুলনা করবেন না, কারও সম্পর্কে alousর্ষা এবং নিন্দা থেকে মুক্তি পান, আত্ম-সম্মান বাড়াতে কাজ করুন।
6
খুব বেশি দায়িত্ব নেবেন না, এগুলি পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের সাথে ভাগ করে নেওয়া ভাল। আপনার কাঁধে প্রত্যেকের এবং প্রতিটি কিছুর জন্য দায়বদ্ধতার ভার বহন করা, আপনি শব্দের প্রতিটি অর্থেই দ্রুত চলে যাবেন। আপনার যা করতে হবে তা করুন, তবে পুরো বিশ্বের উদ্বেগগুলি নেওয়ার চেষ্টা করবেন না!
7
আপনার মনকে ধ্বংসাত্মক চিন্তাগুলি শিথিল করতে এবং সাফ করার জন্য পর্যায়ক্রমে ধ্যান, যোগব্যায়াম এবং অন্যান্য অনুশীলনে নিযুক্ত হন। এই পদ্ধতিগুলির জন্য সঠিকভাবে প্রস্তুত করুন, আস্তে আস্তে, একটি স্বাচ্ছন্দ্যময় পরিবেশে এগুলি পরিচালনা করুন।
8
পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকলে মনোবিজ্ঞানী বা সাইকোথেরাপিস্টের সাথে সাইন আপ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি অযৌক্তিক ভয় দ্বারা কষ্ট পেয়েছেন, আপনি ভাল ঘুমেন না, আপনার ক্ষুধা নেই। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, এইরকম পরিস্থিতিতে, মানুষ কখনও কখনও অ্যালকোহল বা মাদকাসক্তি বিকাশ করে - সতর্কতা অবলম্বন করুন এবং এই জাতীয় প্রলোভনে হাতছাড়া করবেন না।
মনোযোগ দিন
আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে ভুলবেন না: সোনা বা পুল দেখুন, জিমে যান, সকালের অনুশীলন করুন। আপনার ডায়েটটি দেখুন: কেবলমাত্র প্রোটিন, ফ্যাট এবং শর্করা পর্যাপ্ত পরিমাণে উপস্থিত থাকতে হবে না, তবে ভিটামিন এবং খনিজগুলি সহ পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে যা স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতার জন্য দায়ী।
দরকারী পরামর্শ
আপনার সমস্ত অবসর সময় বাড়ির কাজে ব্যয় করবেন না, নিজের এবং আপনার প্রিয়জনের প্রতি মনোযোগ দিন। আপনার জীবনে হাঁটাচলা, প্রেক্ষাগৃহ এবং সিনেমা ভ্রমণ, প্রদর্শনী পরিদর্শন, ক্যাফেতে বন্ধুত্বপূর্ণ সমাবেশ, মাঠের ভ্রমণ ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে