প্রতিদিন লোকেরা এমন কিছু কারণের মুখোমুখি হয় যা স্ট্রেসকে উত্সাহিত করে এবং আক্ষরিক অর্থে অশান্তি তৈরি করে। 5 মিনিটের মধ্যে আপনার মানসিক অবস্থার উন্নতি করার কয়েকটি উপায় এখানে রইল।
সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউট
খেলাধুলা রক্তে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়াতে সহায়তা করে, তাই অবাক হওয়ার কিছু নেই যে এই আইটেমটি তালিকার প্রথমটি। একটি সংক্ষিপ্ত, নিবিড় অনুশীলন আপনাকে উত্সাহিত করতে পারে, তাই নির্জন জায়গা খুঁজে নিন এবং প্রায় 20-30 বার দ্রুত গতিতে লাফিয়ে বা স্কোয়াট করুন। এই সাহায্য করবে।
হাসি
অবশ্যই, একটি স্ট্রেসাল পরিস্থিতিতে আপনার মজাদার জন্য সময় নেই। তবে সুযোগটি অস্তমিত হওয়ার সাথে সাথে আন্তরিক হাসির কারণ অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন। আপনি ইউটিউবে ভিডিওটি দেখতে পারেন বা আপনার জীবন থেকে একটি মজার ঘটনা মনে করতে পারেন।
সাইট্রাসের গন্ধ
কমলা অপরিহার্য তেলের বোতল বহন করুন বা ফল নিজেই আরও ভাল করুন। গবেষণা অনুসারে, কমলার গন্ধ তাত্ক্ষণিক মেজাজকে উন্নতি করে এবং সংবেদনশীল অবস্থার সাথে সংমিশ্রণের দিকে পরিচালিত করে।
স্ট্রেচিং ওয়ার্কআউট
কেবল তীব্র প্রশিক্ষণই আপনাকে উত্সাহিত করতে পারে না, প্রসারিতও হতে পারে। প্রসারিত অনুশীলনের সময়, আমাদের শ্বাসের ছন্দ পুনরুদ্ধার হয় এবং আমরা আরও শান্ত এবং স্বস্তি বোধ করি।
ধ্যান
একটি শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম সাধারণত 3-5 মিনিট সময় নেয় এবং আপনি এটি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন। ফিরে বসুন, চোখ বন্ধ করুন এবং শ্বাস নিতে মনোনিবেশ করুন। আপনি কেবলমাত্র ইনহেল-শ্বাস-প্রশ্বাসের উপরে এবং যা ঘটছে তা থেকে সরে আসার বিষয়ে সমস্ত মনোযোগ সম্পূর্ণভাবে একাগ্র করতে না পারলে অনুসরণ করুন।
রঙ থেরাপি
সম্প্রতি, বড়দের জন্য রঙিন বইগুলি আরও জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। আপনার ফোকাসকে জটিল রঙিন রঙিন করে তোলার মাধ্যমে আপনি চাপ এবং অনিদ্রা মোকাবেলা করতে পারেন। তদ্ব্যতীত, প্রতিটি অঙ্কনের জন্য নির্দিষ্ট রঙ বেছে নেওয়ার মাধ্যমে আপনি নেতিবাচক আবেগ থেকে মুক্তি পাবেন এবং আপনার মনের অবস্থা আরও ভালভাবে বুঝতে সক্ষম হবেন।
সফর
ধীর পদচারণাও এক ধরণের ধ্যান। অনিদ্রা থেকে মুক্তি পেতে প্রতিদিন ঘুমানোর আগে তাজা বাতাসে হাঁটতে নিয়ম করুন।