একজন ব্যক্তি বিভিন্ন অনুভূতি দ্বারা পরিদর্শন করা হয়: উজ্জ্বল এবং ধনাত্মক থেকে ভারী এবং অন্ধকার পর্যন্ত। এবং এগুলি সর্বদা উপযুক্ত নয় এবং কখনও কখনও এগুলি কেবল সহ্য করা যায় না। বিশেষত দোষ, হিংসা, ক্রোধ, ক্ষোভের ক্ষেত্রে এটি সত্য। যেহেতু অত্যধিক অনুভূতির প্রকাশ একটি সুরেলা জীবনকে হস্তক্ষেপ করে, তাই কীভাবে তাদের সামলাতে হয় তা শিখতে হবে।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
একটি ব্যক্তি উজ্জ্বল এবং নিয়ন্ত্রণহীন অনুভূতিতে ডুবে থাকা প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি নিজের কাছে স্বীকার করে নেওয়া উচিত যে সেগুলি। কোনও অবস্থাতেই তাদের ডুববেন না, উপেক্ষা করবেন না, নিজের থেকে বা অন্যের কাছ থেকে লুকোবেন না, তবে কেবল তাদের উপস্থিতি স্বীকার করবেন।
2
এর পরে, আপনার এই অনুভূতিটি বুঝতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ক্রোধের অনুভূতিতে কষ্ট পেয়েছেন এবং আপনি এটি মোকাবেলা করতে চান। এটি কোথা থেকে এসেছে তা বিশ্লেষণ করুন, ঠিক কীভাবে আপনার মধ্যে এই প্রতিক্রিয়া তৈরি হয়েছিল। সম্ভবত কেউ কিছু ভুল করেছে, আপনি কোথাও ভুল করেছেন এবং নিজের উপর রাগ করেছেন। শৃঙ্খলে সমস্ত সত্য অংশগ্রহণকারীদের খুঁজে পেতে নিশ্চিত হন, তাহলে পরিস্থিতি স্বচ্ছ হয়ে উঠবে, এবং আপনি এটি সমাধান করতে পারেন।
3
আরও, কে এবং কোনটি ভুল করেছে বুঝতে পেরে কথা বলুন। উদাহরণস্বরূপ, সেরা বন্ধু আপনাকে কৌতুকের কথা বলেছিল, আপনি বিরক্ত এবং হতাশ হয়েছেন। তার সাথে কথা বলুন। দোষারোপ করবেন না, তবে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে তাকে বলুন। অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল এগুলি বাইরে ফেলে দেওয়া, তবে একটি নেতিবাচক আকারে নয়, তবে শান্তিপূর্ণ উপায়ে। এই অনুভূতির সমস্ত শক্তি ধ্বংসের দিকে নয়, সৃষ্টিতে যাওয়া উচিত।
4
যদি কোনও ব্যক্তির সাথে কথা বলার উপায় না থাকে তবে নিজের সাথে উচ্চস্বরে কথা বলুন বা কাগজের টুকরোতে আপনার অনুভূতির বিশদ বিবরণ দিন। অনুভূতির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে এই ধরনের থেরাপি খুব কার্যকর, যেহেতু একটি অনুলিপি ব্যতীত কেউ ভোগ করে না এবং এর প্রভাব লক্ষণীয়। আপনি অপ্রয়োজনীয় বাষ্প ফেলে দিন, শান্ত হয়ে যান এবং পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার উপায় খুঁজতে নিজের মধ্যে জায়গা খালি করে দেন free
5
আবেগের উত্তাপ যখন শেষ হয়ে যায় তবে ভিতরে অনুভূতিটি থেকে যায়, এটিকে ইতিবাচক কিছুতে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আঁকুন। আপনি যদি প্রেমে থাকেন বা বিপরীতভাবে ঘৃণা করেন তবে আপনার অনুভূতিগুলিকে রঙিনে চিত্রিত করার চেষ্টা করুন। এগুলি কী হবে, কী রঙ এবং আকার? এই অনুভূতির নাম কী হবে এবং এটি কোথায় চেষ্টা করে? আপনি একটি গল্প বা রূপকথার গল্প নিয়ে আসতে পারেন যেখানে আপনার অনুভূতিই প্রধান চরিত্র হবে। কাগজে তার জন্য ডেভলপমেন্ট ভেক্টর আবিষ্কার করে আপনি নিজের মধ্যে এটি পরিচালনা করতে পারেন।
6
ভিজ্যুয়ালাইজেশন আপনার জন্য অনাকাঙ্ক্ষিত প্রায় কোনও অনুভূতি মোকাবেলায় সহায়তা করবে। এই পদ্ধতিটি কেবল আগের পার্থক্যের সাথে একই যে আপনার নিজের অনুভূতি চিত্রিত করতে হবে কোনও কাগজের শীটে নয়, নিজের ভিতরে। শারীরিকভাবে এর আকৃতি এবং গঠন, রঙ এবং অবস্থান অনুভব করার চেষ্টা করুন, এটি কীভাবে চলাচল করে এবং কোথায় এটি চায়। আপনি যখন এই প্রশ্নের উত্তর দিন, এটি পরিবর্তন শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার লজ্জার বোধটি লাল রঙের হয়ে থাকে তবে এটিকে সবুজ রঙ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার অনুভূতিগুলি সন্ধান করুন। এই অনুভূতিটি কীভাবে নিজেই আপনার ফুসফুস থেকে আকারে হ্রাস পাবে তা কল্পনা করে আপনিও নিজের থেকে এই অনুভূতিটি "বহিষ্কার" করতে পারেন। শরীর এবং সংবেদনগুলির সাথে কাজ করা আপনার মঙ্গল উন্নত করবে এবং পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার উপায়গুলিতে মনোনিবেশ করবে।
7
জগিং, রোলারব্ল্যাডিং বা সাইকেল চালানোর চেষ্টা করুন এবং সারা দিন শহর ঘুরে বেড়াতে চেষ্টা করুন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কেবল আপনার দেহকেই নড়াচড়া করে না, বরং আপনার অভ্যন্তরে স্থির হয়ে যাওয়া অদম্য। তদনুসারে, আপনার অনুভূতি আত্মার উপরে একটি পাথর হিসাবে থাকবে না, তবে এটি পরিবর্তিত হবে, বিকাশ হবে, অন্যান্য রূপে চলে যাবে এবং সম্ভবত তারা আপনার জন্য আরও গ্রহণযোগ্য এবং আনন্দদায়ক হবে।