আপনি কি আরও ইচ্ছাশক্তি পেতে চান? চিন্তা করবেন না! বিশেষজ্ঞরা যুক্তি দেখান যে সঠিক পরিকল্পনা নিয়ে ওজন হ্রাস সম্ভব, যার জন্য আয়রনের ইচ্ছাশক্তি মোটেই প্রয়োজন হয় না।
আপনি যদি ভাবেন যে ইচ্ছা শক্তিটির অভাব আপনাকে ওজন হ্রাস করতে বাধা দিচ্ছে, তবে আবার চিন্তা করুন। ওজন হ্রাস করার জন্য উইলপাওয়ার কোনও জাদুকরী গুণ নয়। একাকী ইচ্ছাশক্তি যথেষ্ট নয়; এখানে কর্ম এবং সুস্পষ্ট পরিকল্পনা প্রয়োজন। কয়েকটি টিপস আপনাকে অগ্রাধিকার দিতে এবং আসলে কী গুরুত্বপূর্ণ তা নির্ধারণে সহায়তা করবে।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
স্বাস্থ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
কেবলমাত্র কেজি থেকে মুক্তি পাওয়ার চিন্তাভাবনা করার পরিবর্তে, এটি কীভাবে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপকার করে তা ভেবে দেখুন।
ক্রিয়া: সামগ্রিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে চিন্তা করুন। একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন: শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি করুন, আপনার পুষ্টির ব্যবস্থা আপগ্রেড করুন।
2
ছোট এবং অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
যখন আমরা খুব বেশি দ্রুত হ্রাস করার চেষ্টা করি তখন প্রায়শই ওজন হ্রাস হতাশায় পরিণত হয়। আমরা অসম্ভব ডায়েটগুলি অনুসরণ করার এবং অবিশ্বাস্য কাজের চাপ পূরণ করার চেষ্টা করছি। ভাঙা আশাগুলি ব্যর্থতার দিকে নিয়ে যায় এবং একটি চক্রযুক্ত বৃত্ত গঠন করে: একটি ছোট ব্যর্থতা আত্মার ক্ষতির দিকে পরিচালিত করে, যা আরও বেশি ব্যর্থতার দিকে পরিচালিত করে। এই ধরনের পরিস্থিতিতে আত্মসমর্পণ একেবারে স্বাভাবিক।
ক্রিয়া: ছোট ধাপে ধাপে লক্ষ্যগুলির একটি তালিকা লিখুন যা তারা অর্জন করার পরে মুছতে পারে। সপ্তাহের মধ্যে শেষ করা যেতে পারে এমন কাজগুলি সেট করুন, উদাহরণস্বরূপ, প্রশিক্ষণের জন্য একটি জিমে যাওয়া বা সামনের বছর ধরে ডাক্তারের কাছে যাওয়ার পরিকল্পনা করা। আপনার অবিচ্ছিন্ন সন্তুষ্টি এবং সাফল্যের অনুভূতি হবে, কারণ আপনি সর্বদা পরিকল্পনা করা এবং আপনার লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যাওয়া সহজ হয়ে যাবেন।
3
পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিন..
যদি আপনি অন্য ব্যক্তির অভিজ্ঞতার উপর নির্ভর করে এবং পেশাদার পরামর্শ অনুসরণ করেন তবে পুষ্টিবিদদের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট কার্যকর হতে পারে।
ক্রিয়া: একজন পেশাদার পুষ্টিবিদের সাথে যোগাযোগ করুন। তার অফিসটি কোথায় অবস্থিত, ভর্তি ব্যয় কী, আপনার সাথে কী আনতে হবে তা সন্ধান করুন। তারপরে প্রথম দর্শনটি কঠিন এবং ভীতিজনক মনে হবে না, তবে আসল এবং অর্জনযোগ্য।
4
না খেয়ে থাকবেন না।
অনাহারে দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল হতে পারে না। যদি আপনি ক্ষুধার্ত হন, তবে অভিজ্ঞতা হিসাবে দেখা যায়, আপনি কী খাবেন তা বেছে নেবেন না। যা হাতে রয়েছে তা ব্যবহার করা হবে।
ক্রিয়া: নিশ্চিত করুন যে আপনার পুষ্টিকর, স্বাস্থ্যকর এবং সুষম প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবার রয়েছে। প্রধান খাবারের মধ্যে স্ন্যাকিংয়ের বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন। প্রয়োজনীয় ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেটের হার বিবেচনা করুন।
5
আপনার চোখ বিশ্বাস করবেন না
ক্যাফে এবং রেস্তোঁরাগুলির অংশগুলি ক্রমাগত বৃদ্ধি পাচ্ছে এবং এটি সর্বোত্তম খাবারের মতো দেখতে আমাদের ধারণাকে পরিবর্তন করে। যদি আপনি ঘরের বাইরে ডিনার করতে চলেছেন তবে প্রতিষ্ঠানের ওয়েবসাইটে যান, যা আপনি সন্ধ্যায় দেখতে পাবেন, মেনু এবং পুষ্টির বিষয়ে তথ্য পড়ুন যাতে প্রলোভনে না পড়ে এবং অতিরিক্ত কাজ না করে।
ক্রিয়া: খাবারগুলি সম্পর্কিত উপলভ্য তথ্য সহ ক্যাটারিং প্রতিষ্ঠানের একটি তালিকা তৈরি করুন। অগ্রিম কোনও রেস্তোঁরা বা ক্যাফেতে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হন। প্রথমত, এটি আপনাকে নিজের এবং আপনার লক্ষ্যগুলিতে আত্মবিশ্বাস দেয় এবং দ্বিতীয়ত, এটি গ্রাসিত পণ্যের অ্যাকাউন্টিংয়ের প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে।