আধুনিক ব্যক্তির ঘটনাবহুল জীবনে সম্পূর্ণ ঘুমের জন্য পর্যাপ্ত সময় বরাদ্দ করা সবসময় সম্ভব নয়। অধিকতর, প্রায়শই, মিডিয়ার মাধ্যমে "বিজ্ঞানের আলোকসজ্জা" পরামর্শ দেয় যে প্রচুর পরিমাণে ঘুমানো ক্ষতিকারক এবং আপনার মনে হয় যে কোনও ব্যক্তি তার অর্ধেক জীবন ঘুমায়। সব কি সত্য?
অবশ্যই না। তার অর্ধেক জীবন ঘুমাতে একজন ব্যক্তির অবশ্যই দিনে বারো ঘন্টা ঘুমোতে হবে। আপনি কি কখনও নিজের সাথে সাক্ষাত করেছেন? সর্বোত্তম ক্ষেত্রে, একটি তৃতীয় (যা 7-8 ঘন্টা) তবে বাস্তবে আরও কম, কারণ সবসময় কিছু জরুরি বিষয় থাকে যার জন্য জরুরি বাস্তবায়ন প্রয়োজন। তবে কি ঘুমকে ত্যাগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়?
নতুন দিন শুরুর আগেই শরীরের পুনরুদ্ধার একমাত্র সুযোগ ঘুম, এবং যদি কোনও ব্যক্তি ক্রমাগত "ঘুমের অভাব হয়" তবে এটি তাত্ক্ষণিকভাবে তার কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। "রিজার্ভ ইন" উইকএন্ডে যে কেউ পর্যাপ্ত ঘুম পেতে পারে এই মতামতটি ভুল r আপনি যদি পুরো সপ্তাহে ঘুম বাঁচান এবং তারপরে ঘুমান, আপনি আরও খারাপ বোধ করবেন।
আর একটি সাধারণ সমস্যা হ'ল তারা বিছানায় যাওয়ার সাথে সাথে ঘুমিয়ে পড়ার অক্ষমতা। এই সমস্যার উত্স আলাদা। মূল বিষয়টি হ'ল আমাদের মধ্যে প্রকৃতি দ্বারা নির্ধারিত জিনগত প্রবণতা। প্রাথমিকভাবে (ইন্টারনেটের আগে, বাড়িতে দূরবর্তী কাজ, প্রাক-সেশন আতঙ্ক) কোনও ব্যক্তিকে সূর্যাস্তের সাথে বিছানায় যেতে হয়েছিল এবং তার সূর্যোদয়ের সাথে উঠতে হয়েছিল up জীবনের আধুনিক ছন্দে কি এই জাতীয় শাসনকে মেনে চলা সম্ভব? খুব কঠিন, প্রায় অসম্ভব। তবে আপনার ঘুমকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করার জন্য অন্যান্য টিপস রয়েছে।
নিয়ম হিসাবে প্রতিদিনের খেলাধুলা প্রবর্তন করা প্রয়োজন (কমপক্ষে শয়নকালের আগে অনুশীলন), কারণ আমরা প্রায়শ শুতে যাওয়ার সময় শরীর প্রায়শই ক্লান্ত হয় না। অযৌক্তিক পুষ্টি স্বাস্থ্যকর, স্বাস্থ্যকর ঘুমে হস্তক্ষেপ করে। আপনি কেবল নিজের চিত্রটি হারাতে যাওয়ার ভয়ে ঘুমানোর আগে খেতে পারবেন না, তবে প্রথমে কারণ যদি শরীরকে রাতে খাবার হজম করতে বাধ্য করা হয় তবে এটি পুরোপুরি তার শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হবে না।
যদি সম্ভব হয় তবে নিজেকে নিয়মিতভাবে অভ্যস্ত করার চেষ্টা করুন, যাতে একটি নির্দিষ্ট সময় শুরু হওয়ার সাথে সাথে দেহ নিজেই এই বিছানায় যাওয়ার সময়টি ঠিক করে দেয়। একটি ইতিবাচক শিথিলকরণ প্রভাব ঘুমানোর আগে এক গ্লাস গরম দুধ পান করা হয়।
রুম বায়ুচলাচল করতে ভুলবেন না উষ্ণ মাসগুলিতে, উইন্ডোটি সারা রাত খোলা থাকে বাঞ্ছনীয়। সঠিক গদি এবং বালিশ চয়ন করুন, কারণ শরীরটি আরামের সাথে বিশ্রাম নেওয়া উচিত। এবং রাতের কাছে যাওয়ার সাথে আপনার মস্তিষ্ককে ওভারলোড না করার চেষ্টা করুন। কম্পিউটার গেমস, ইন্টারনেট সার্ফিং, মনস্তাকে প্রভাবিত করে এমন সিনেমাগুলি বাদ দিন। ভাল বইয়ের এক ডজন বা দুটি পৃষ্ঠাগুলি পড়া ভাল, এবং ইতিবাচক মনোভাবের সাথে বিছানায় যেতে হবে।