দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের পরিস্থিতি একজন ব্যক্তিকে অবিচ্ছিন্ন উদাসীনতা বা দীর্ঘায়িত হতাশার দিকে মনোনিবেশ করতে পারে, আশেপাশের লোকদের উপর আগ্রাসনের প্রাদুর্ভাব এবং তিক্ততার জন্ম দেয়। সুতরাং, এটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বিভিন্ন পদ্ধতি দ্বারা নিষ্পত্তি করতে হবে।
প্রাণবন্ত জীবনে বড় বড় শহরে বসবাসকারী মানুষের স্ট্রেস একটি সাধারণ ঘটনা।
মনোবিজ্ঞানীরাও স্ট্রেস, হতাশা এবং হতাশার ঝুঁকিতে পড়ে থাকেন। এই সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য, তাদের কাছে বেশ কয়েকটি কার্যকর উপায় রয়েছে যা অন্যান্য লোকদের ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
মনে মনে যে কোনও চিন্তা রেকর্ড করুন
এই কৌশলটির লেখক একজন ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞানী। এর সংক্ষিপ্তসারটি হ'ল বিশ্ব সম্পর্কে আপনার নিজস্ব চিন্তাভাবনা, মানুষের সাথে যোগাযোগ এবং কাজের ধারণাগুলি লিখে চাপকে মুক্তি দেওয়া। এটি একটি সৃজনশীল প্রক্রিয়া যা আপনাকে সমস্যা এবং উদ্বেগ থেকে বাঁচতে দেয়, মাথা পরিষ্কার এবং পরিষ্কার হয়ে যায় এবং স্ট্রেস সমস্যাটি অদৃশ্য হয়ে যায়।
প্রক্রিয়াটিতে একটি পেডেন্টিক পদ্ধতির সাথে রান্না করা
কিছু মনোবিজ্ঞানী বা সাইকোথেরাপিস্ট চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য একটি মানহীন উপায় অনুশীলন করেন - স্বাস্থ্যকর এবং উচ্চ মানের পণ্য থেকে একটি নতুন থালা প্রস্তুত। এর মধ্যে কেবল রান্না প্রক্রিয়া নিজেই নয়, কেনাকাটাও রয়েছে, কেনার জন্য উপাদানগুলির একটি মনোযোগী নির্বাচন, যত্ন সহকারে প্রস্তুতি এবং রান্না করা খাবারের ধীরে ধীরে শোষণ অন্তর্ভুক্ত।
সমস্ত মুখের পেশী টান
1920 সালে ফিরে, একটি কার্যকর পদ্ধতি তৈরি হয়েছিল - একটি প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ ব্যবস্থা system এটি যথাক্রমে 10 এবং 20 সেকেন্ডের জন্য উত্তেজনা এবং শিথিলকরণের নীতিগুলির মধ্যে রয়েছে। এই কৌশলটিতে প্রায় 200 টি অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। বর্ণিত লক্ষ্য অর্জনের জন্য, উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতি পুরোপুরি অদৃশ্য হওয়া অবধি প্রতিদিনের ব্যবহারের জন্য তাদের মধ্যে 15-20 টি চয়ন করা যথেষ্ট।
বর্তমান ইভেন্ট এবং অন্যদের আচরণের সঠিক প্রতিক্রিয়া
আপনি কেবল স্ট্রেসের প্রভাবগুলিই মোকাবেলা করতে পারবেন না, তবে এটি এড়াতেও চেষ্টা করুন। এটি করার জন্য, আপনি এটিকে একটি নিয়ম হিসাবে তৈরি করতে পারেন, একটি চাপজনক পরিস্থিতিতে পড়ার সময়, নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে যে পরিস্থিতি পরিবর্তন করা অসম্ভব তবে আপনি এটির প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করতে পারেন। একটি শান্ত বা ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি আপনাকে একটি চাপজনক পরিস্থিতিতে ডুবে যেতে দেয় না, যা ঘটেছিল তা অভিজ্ঞতা হিসাবে বিবেচনা করুন।
অযথা চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পান
নেতিবাচক চিন্তার প্রবাহ বন্ধ করতে, আপনি একটি সহজ এবং কার্যকর অনুশীলন ব্যবহার করতে পারেন: হাততালি দিয়ে শব্দটি উচ্চস্বরে বলুন: "থামো! আমি পরে এটি নিয়ে ভাবব!"। বা কোনও ধরণের বিরক্তিকর পান, উদাহরণস্বরূপ, কব্জির উপর একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড, যা চেতনা পরিবর্তন করতে সহায়তা করবে।
শখের জন্য ফ্রি সময়
এটি দিনের যে কোনও সময় সময় হতে পারে যখন আপনি নিজের প্রিয়, নতুন বা আকর্ষণীয় পেশায় নিজেকে নিয়োজিত করতে পারেন: একটি বই পড়ুন, একটি ছবি আঁকুন, একটি ছবি সূচিকর্ম করুন। একটি নিয়ম হিসাবে, তারা প্রতিদিনের ভিড়ের মধ্যে খুব কমই সময় পান।