সিগারেট সবচেয়ে সাধারণ ধরণের তামাকজাতীয় পণ্য। এটি একটি কাগজের সিলিন্ডার যার ভিতরে redেঁকির মতো তামাক রয়েছে। সিগারেটের ধ্রুবক ধূমপান অত্যন্ত আসক্তিযুক্ত এবং ধূমপায়ীদের স্বাস্থ্যের উপর স্থায়ী নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। প্রথমত, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অঙ্গগুলি, শ্বাসকষ্টের পাশাপাশি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট প্রভাবিত হয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আসক্তি ধীর এবং বেদনাদায়ক মৃত্যুর কারণ হতে পারে।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
ভুলে যাবেন না যে ইচ্ছাশক্তি সিগারেটের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে আপনার নির্ভরযোগ্য সহায়ক হওয়া উচিত। সাবধানতার সাথে ভাবুন যে প্রতিবারের মতো একটি ছোট সিগারেটও আপনার জীবনকে ছোট করে তোলে। তিনি আপনাকে খুন করেন, ধীরে ধীরে সবকিছু করেন তবে খুব আত্মবিশ্বাসের সাথে। এটি একবার এবং সকলের জন্য সিগ্রেট সম্পর্কে ভুলে যাওয়ার জন্য ইতিমধ্যে একটি দুর্দান্ত যুক্তি।
2
প্রথমত, আপনার বাড়ির সমস্ত জিনিস পরিষ্কার করুন যা ধূমপানের সাথে সংযুক্ত রয়েছে - সিগারেট, লাইটার, ম্যাচ, অ্যাশট্রে। তাদের আর একবার আপনাকে আসক্তি মনে করিয়ে দেওয়া উচিত নয়।
3
সাময়িকভাবে অ্যালকোহল, কফি, শক্ত চা, মশলাদার এবং নোনতা খাবারগুলি ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন, কারণ এই সমস্তগুলি ধূমপানের তীব্র আকাঙ্ক্ষাকে উত্সাহিত করে। প্রয়োজনীয় ভিটামিন সমৃদ্ধ বেশি শাকসবজি এবং ফল খান।
4
ধূমপানের ক্ষেত্রগুলি এড়িয়ে চলুন। থিয়েটার, প্রদর্শনী, সিনেমা, যাদুঘরগুলিতে যান, যেগুলির হলগুলিতে প্রায়শই ধূমপান নিষিদ্ধ। ধূমপায়ীদের সাথে আরও যোগাযোগ করুন।
5
শক্ত প্রলোভন কাটিয়ে উঠতে, আকর্ষণীয় বই পড়ুন, ক্রসওয়ার্ডগুলি সমাধান করুন, সিনেমা দেখুন, কম্পিউটার গেম খেলুন। আপনার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি কোনও উপায়ে সিগারেট থেকে বাঁচা।
6
সর্বদা হাতের বাদাম, ক্র্যাকার, বীজ, শুকনো ফল বা কোনও ফল এবং শাকসব্জি রাখুন। প্রতিদিন আপনার পানির পরিমাণ বাড়িয়ে দিন দুই লিটার। এটি শরীর থেকে অবশিষ্টাংশের টক্সিন অপসারণে সহায়তা করবে।
7
সিগারেটের ধোঁয়ার পরিবর্তে নতুন গন্ধ শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। অ্যারোমাথেরাপি সম্পর্কে তথ্য সন্ধান করুন এবং অ্যারোমাগুলির আশ্চর্যজনক যাদুটি চেষ্টা করুন।
8
যদি ধূমপান করার ইচ্ছা থাকে তবে অবিলম্বে একটি সিগারেট বের করবেন না, তবে কিছুক্ষণের জন্য প্যাকটি হাতে রাখুন। এই সময়ের মধ্যে, সিগারেট থেকে দ্রুত পালানোর জন্য আকর্ষণীয় এবং উপভোগযোগ্য কিছু করুন। ফোনে কারও সাথে চ্যাট করুন বা চা করুন।
9
অ্যান্টি-নিকোটিন প্যাচগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন যা সারা দিন ত্বকের মাধ্যমে শরীরে নিকোটিন সরবরাহ করে। ধূমপানের আসক্তি থেকে সম্পূর্ণ মুক্তি পেতে নিকোটিনের ডোজ কমিয়ে এই ড্রাগের সাহায্যে চিকিত্সা করা হয়।