জীবনের বেশিরভাগ সময় অনেক লোকই একটি অপ্রীতিকর ঘটনার মুখোমুখি হন - আতঙ্কের আক্রমণ। প্রথম জিনিসটি বুঝতে হবে যে আতঙ্কিত আক্রমণ কোনও রোগ নয় এবং জীবনকে হুমকিস্বরূপ দেয় না।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
আতঙ্কিত আক্রমণগুলির সাথে বিশেষজ্ঞের সাথে কাজ করার সময়, আপনি বেশ কয়েকটি সেশনে সামলাতে শিখতে পারেন। এই নিবন্ধটি প্রকাশিত হওয়ার সময় আতঙ্কিত হামলার অপ্রীতিকর লক্ষণগুলি অপসারণ করার জন্য কী পদক্ষেপ করা দরকার তা আলোচনা করবে।
2
কিছু লোক আতঙ্কিত আক্রমণকে একরকম মানসিক বা শারীরিক অসুস্থতার লক্ষণ বলে মনে করে। তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি একটি স্থির শর্তযুক্ত প্রতিচ্ছবি হয়। একজন ব্যক্তি কিছু পরিস্থিতিতে ভয়ের দৃ sense় অনুভূতি অনুভব করেছিলেন এবং এর মাধ্যমে তিনি ভয় পাওয়া শিখলেন। তার দেহ শিখেছিল কীভাবে সিগন্যালের মতো অ্যাড্রেনালিন তৈরি করতে হয়। এবং এটি ঠিক অ্যাড্রেনালিনের কারণেই আমরা এমন লক্ষণগুলি অনুভব করি যা আমাদের জন্য অপ্রীতিকর। আমার হৃদয় প্রকম্পিত হচ্ছে (উপায় দ্বারা, এটি খুব ভাল যে এটি মারছে), আমার হাত ঘামছে, আমার শরীরে বীর্যপাত হচ্ছে, আমি অসুস্থ, আমার পেট আটকে যাচ্ছে এবং অন্যান্য লক্ষণ রয়েছে।
3
প্রাথমিক প্রস্তুতি প্যানিক আক্রমণের ক্ষেত্রে আপনি কী পদক্ষেপ নেবেন তা বোঝার মধ্যে রয়েছে। লিফলেটে ক্রিয়াকলাপের দৃশ্য লিখুন। এটি নীচে সম্পর্কে। আতঙ্কিত হামলার সময় আপনার কয়েকটি সাধারণ অনুশীলন করা উচিত
4
শ্বাস এবং শিথিল।
অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, একটি আক্রমণ ক্ষেত্রে, আপনি শিথিল এবং আপনার মনোযোগ ঘোরানো প্রয়োজন। যখন আমরা পেশীগুলি শিথিল করি এবং সমানভাবে শ্বাস নিতে শুরু করি তখন মস্তিষ্ক একটি সংকেত পায় - সবকিছু ঠিকঠাক হয়। এবং এটি অ্যাড্রেনালিন প্রকাশ করে এমন সিস্টেমকে স্থিতিশীল করে তোলে। অ্যাড্রেনালাইন সক্রিয়ভাবে শরীরে প্রবেশ বন্ধ করে এবং আমরা শান্ত বোধ শুরু করি। স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা সহজ এমনকি উদ্বেগের অবস্থায়ও।
এটি শরীরের সমস্ত পেশী, মুখ, পা, পায়ের আঙ্গুল এবং হাত, হাতের পেশী, পেটে, পুরোহিতদের ছড়িয়ে দেওয়া প্রয়োজন। 5 টি গণনার জন্য টান ধরে রাখুন। এবং তারপরে এগুলিকে শিথিল করুন, দেহের প্রতিটি অংশের শিথিলতা অনুভব করুন। এই ব্যায়ামটি 10 বার করুন।
5
তারপরে পায়ের আঙ্গুলের পরামর্শ থেকে মাথার মুকুট পর্যন্ত শরীরের প্রতিটি অঙ্গকে শিথিল করার দিকে মনোনিবেশ করুন। পায়ের আঙুল, পা, বাছুর, নিতম্ব, তলপেট, কাঁধ, বাহু, ঘাড়, মুখের পেশী পর্যবেক্ষণ করুন এবং শিথিল করুন। স্বাচ্ছন্দ্য বোধ। এবং আবারও শরীর স্ক্যান করতে - সবকিছু শিথিল হয়?
6
শ্বাস নিতে মনোনিবেশ করুন।
একটি শ্বাস প্রশ্বাসের একটি সহজ ব্যায়াম করুন - 3 টি গণনায় শ্বাস ফেলা, আপনার শ্বাস 2 গুনে ধরে রাখুন, 3 টি গুনে শ্বাস ছাড়ুন, আপনার শ্বাসকে 2 গুনে ধরে রাখুন। শুরু করতে, 2-3 মিনিট এবং 10 মিনিটে বাড়ান।
7
তারপরে কাগজের টুকরোতে অ্যাকশন স্ক্রিপ্ট লিখুন।
এটি এটি হতে পারে: পেশীগুলির টান এবং শিথিলকরণ, ঘনত্বের সাথে পেশী শিথিলকরণ, শান্ত শ্বাস প্রশ্বাস।
8
স্ক্রিপ্টটি হাতের কাছেই রাখুন যাতে প্রয়োজনে আপনি এটির কাছেও থাকতে পারেন।
নিজেরাই, এই অনুশীলনগুলি আতঙ্কিত আক্রমণকে হ্রাস করতে সহায়তা করে।
এবং এখনও এটি কাজের অংশ মাত্র part ইতিমধ্যে উপরে উল্লিখিত হিসাবে, মনোবিজ্ঞানের সাথে যোগাযোগ করা ভাল এবং একবার এবং সবার জন্য এটি মোকাবেলা করা ভাল।