এটি সম্পূর্ণরূপে খাদ্য প্রত্যাখ্যান করার মতো নয়, এটি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করবে, তবে অতিরিক্ত পরিমাণে খাদ্য গ্রহণের উপর যদি নির্ভরতা থাকে তবে আপনার ডায়েটটি নিয়ে পুনর্বিবেচনা করা উচিত এবং খাওয়ার আগ্রহী অভ্যাস থেকে বিরক্ত হওয়ার কারণগুলি খুঁজে পাওয়া উচিত।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
ক্ষুধা না পেলে খাবেন না। যদি খাওয়ার তাগিদ একঘেয়েমি এর ফলস্বরূপ, হাঁটুন, অন্য কোনও কিছুতে স্যুইচ করুন, এক গ্লাস জল বা এক কাপ চাবিহীন চা পান করুন। আপনি যদি সত্যিই খেতে চান তবে আপনার সামনে চপস বা কুকিজ নয়, ফল বা গাজরের লাঠিগুলির একটি ফুলদানি রাখবেন।
2
আপনি খাওয়া সমস্ত খাবারকে ছোট ছোট ভাগে ভাগ করুন যাতে আপনি দিনে 5-6 খাবার পান। সুতরাং, আপনি ক্ষুধা বোধ করবেন না, যার অর্থ - অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে হবে avoid
3
আপনি যে খাবারগুলি খাচ্ছেন সেগুলি কম উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করুন: শুয়োরের মাংসের পরিবর্তে মুরগির (সাধারণত স্তন), ভিল, টার্কি খান eat ননফ্যাট মাছের সাথে ফ্যাটযুক্ত মাছ, ডুরুম গমের পাস্তা সহ নিয়মিত পাস্তা, সিরিয়ালযুক্ত সাদা রুটি, শুকনো ফলের সাথে মিষ্টিগুলি প্রতিস্থাপন করুন। সুতরাং, আপনি আপনার ডায়েটের শক্তির মূল্য হ্রাস করবেন, এটি অতিরিক্ত পাউন্ডের একটি সেট এড়াবে।
4
খাদ্য সংযোজনগুলি এড়িয়ে চলুন যা ক্ষুধা উন্নত করে, কেচাপ, মেয়োনিজ, ফ্যাটি সস না খাওয়ার চেষ্টা করুন। এই পণ্যগুলিকে স্বাদহীন দই, অল্প পরিমাণে জলপাই তেল এবং অ্যাপল সিডার ভিনেগার দিয়ে স্যালাডস সজ্জিত করুন dress
5
পরের বার আপনি খেতে যাবেন, প্রশ্নের উত্তর দিন - আপনি এখনই একটি আপেল (রুটির টুকরো) খেতে চান? উত্তরটি যদি না হয় তবে আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত নন, খাবারগুলি একপাশে রেখে দিন। হ্যাঁ, আপনাকে ইচ্ছাশক্তি দেখাতে হবে, এবং কে বলেছে এটি সহজ হবে?
6
যখন আপনার মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা হয়, বেড়াতে যান, বন্ধুদের সাথে দেখা করুন, বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন তবে কেবল আপনার সমস্যাগুলি "জ্যাম" করবেন না - এটি অতিরিক্ত পাউন্ড এবং বুলিমিয়া হতে পারে।
7
দিনের বেলা প্রায় 2 লিটার জল (1 কেজি ওজনের প্রতি 30 মিলি) পান করুন। জল ক্ষুধার অনুভূতিকে নিস্তেজ করে, পেট ভরে দেয়, ফলস্বরূপ, যদি আপনি খান তবে বেশ খানিকটা।
8
একজন মনোবিজ্ঞানী দেখুন এবং আপনার আসক্তি প্রকৃতি স্থাপন করুন। পুষ্টিবিদ এবং গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করুন, সম্ভবত খাদ্যের জন্য বর্ধিত আকুলতা তাত্পর্য বা ফ্যাড নয়, তবে এটি একটি সূচক যে আপনার গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে যা ডাক্তারদের সাহায্যে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সমাধান করা দরকার।