কর্মস্থলে এবং বাড়িতে উভয়ই প্রতিদিনের ভিত্তিতে দায়িত্ব পালনের জন্য যে কোনও ব্যক্তির দীর্ঘ সময়ের জন্য মনোনিবেশ করার এবং মনোযোগ রাখার ক্ষমতা থাকতে হবে। আপনি যা কিছু করেন না, প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে আপনি আপনার কার্যকলাপের ফলাফলগুলিতে উন্নতি করতে পারবেন, এই কারণে যে আপনি সবকিছুকে সঠিক করার জন্য আরও বেশি সময় ফোকাস করতে পারেন।
আপনার দরকার হবে
- স্বাস্থ্যকর খাওয়া
- সঠিক ঘুম
- ধ্যানের সময়
- বই
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
আরও সতর্কতা অবলম্বন করার জন্য, পুরোপুরি খেতে ভুলবেন না। দিনের শুরুতে প্রাতঃরাশের ক্ষেত্রে এটি বিশেষভাবে সত্য। ঘুমের পরে, রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা হ্রাস পায়, তাই আপনার মনোনিবেশ করা আরও কঠিন।
মুষ্টিমেয় বাদাম, পুরো শস্যের টোস্ট এবং তাজা সঙ্কুচিত রস সকালে এবং মনোযোগ বাড়ানোর জন্য দুর্দান্ত সমাধান।
2
কখনও স্বপ্নকে অবহেলা করবেন না। মনোযোগ হ্রাসের মূল কারণ ঘুমের অভাব। পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমানোর নিয়ম করুন (দিনে 8 ঘন্টা) এবং আপনার প্রতিদিনের রুটিনটি সাজান যাতে আপনি সর্বদা বিছানায় যান এবং একই সাথে উঠতে পারেন।
3
ধ্যান শিখুন। দিনে কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আরাম করুন। এটি আপনার মনোনিবেশ করার ক্ষমতা উন্নত করবে।
4
টিভি সম্পর্কে ভুলে যান। কিছু পরিবারে নিয়মিত টিভি চালিয়ে যাওয়ার প্রথা রয়েছে। তাই লোকেরা নিজেরাই মাঝে মাঝে নজর না দিয়ে তাদের মনোযোগ কমিয়ে দেয়। অবিচ্ছিন্নভাবে, বহিরাগত শব্দ দ্বারা অবিচ্ছিন্নভাবে বিভ্রান্ত হলেও আমরা কেবল আংশিকভাবে সত্যই গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ে নিজেকে নিমগ্ন করি।
5
আপনার মনোযোগ প্রশিক্ষণের একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল বই পড়া। প্রত্যেকটিকে একটু পড়ুন, প্রক্রিয়াটিতে মনোনিবেশ করুন এবং একই সাথে প্লটটি উপভোগ করুন।
6
আরও কার্যকর ও সাধারণ ধরণের মনোযোগ প্রশিক্ষণ হ'ল বিভিন্ন ধরণের ক্রিয়াকলাপে স্যুইচ করা। আপনি যদি কোনও গুরুত্বপূর্ণ সমস্যা সমাধানের চেষ্টা করে অফিসে বেশ কয়েক ঘন্টা ব্যয় করেন, তবে বিভ্রান্ত হন এবং হাঁটতে যান। এবং আপনি ফিরে আসার পরে, আপনি বর্ধিত মনোযোগের জন্য ধন্যবাদ স্থগিত কাজটি সহজেই মোকাবেলা করতে পারবেন।