প্যারানোয়া হ'ল এক ধরণের চিন্তাভাবনা ব্যাধি যা খারাপ ঘটনার আকাঙ্খিত প্রত্যাশা, ষড়যন্ত্রের উপস্থিতির অবিচ্ছিন্ন অনুভূতি ইত্যাদি দ্বারা চিহ্নিত করা হয় etc. বিশেষজ্ঞরা সাধারণত প্যারানিয়ায়ার চিকিত্সার সাথে জড়িত তবে আপনি নিজে এটি করতে পারেন।
নেতিবাচক চিন্তা
প্যারানোয়ার অন্যতম সাধারণ কারণ হ'ল নেতিবাচক ফলাফলের প্রত্যাশা। সমস্যাগুলি সমাধান করার ক্ষেত্রে যদি বাস্তববাদী দৃষ্টিভঙ্গি না পরিবর্তে, আপনি আপনার ক্রিয়া থেকে ভাল কিছু প্রত্যাশা না করে এবং নিজেকে আগে থেকে নেতিবাচক পরিণতির জন্য প্রস্তুত করেন, আপনার নেতিবাচক প্রত্যাশাগুলি আবেগপ্রবণ হয়ে উঠতে পারে এবং প্যারানাইয়াতে পরিণত হতে পারে।
এই রাজ্যের লোকেরা নিরাপত্তাহীন হয়ে পড়ে। কিছু লোক মনে করেন যে তাদের আশেপাশের প্রত্যেকে কেবলমাত্র তাদের নতুন চুলের স্টাইল নিয়েই যা আলোচনা করছে তা করছে, অন্যরা তাদের মনিব তাদের সাথে পুরোপুরি অসন্তুষ্ট তা ভেবে সহায়তা করতে পারে না। এই জাতীয় চিন্তাভাবনা দিয়ে নিজেকে নির্যাতন বন্ধ করতে, আপনার প্রত্যাশা এবং উদ্বেগগুলি সত্য এবং সত্য হয়ে উঠতে পারে এমন সম্ভাবনাটি কতটা উচ্চ। যখনই আপনি আপনার পিছনে এই ধরনের আচরণ লক্ষ্য করেন, কেবলমাত্র নেতিবাচক পরিস্থিতিগুলি নিয়েই নয়, পরিস্থিতি কীভাবে ইতিবাচক উপায়ে বিকাশ লাভ করতে পারে সে সম্পর্কেও ভেবে দেখুন। নিজেকে ইতিবাচক চিন্তাগুলি দিয়ে বিভ্রান্ত করুন, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার মনে হয় যে কেউ আপনার চুলের স্টাইলটি নিয়ে আলোচনা করছেন, তাহলে আপনার আজ একটি সুন্দর সাজসজ্জা রয়েছে তা ভেবে দেখুন।
দৃষ্টি আকর্ষণ করা
পরানোয়া কেবল নেতিবাচক চিন্তাভাবনারই ফলস্বরূপ হতে পারে না বরং এমন ব্যক্তির মাথায় এই জাতীয় চিন্তাভাবনা প্রতিনিয়ত উপস্থিত থাকার বিষয়টিও হতে পারে। আপনি নির্দিষ্ট কিছু বিষয় বা ঘটনা সম্পর্কে যতবার চিন্তা করেন, তত বেশি তারা আপনাকে ক্যাপচার করে তোলে এবং আপনি আরও নিশ্চিত হন যে তাদের সম্ভবত কোনওরকম অর্থ রয়েছে। চিন্তা করার প্রক্রিয়াটি থামানো অসম্ভব, তবে, ভৌতিক চিন্তাভাবনা বন্ধ করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
উদাহরণস্বরূপ, দিনের যে সময় আপনি এই চিন্তায় নিমগ্ন থাকবেন সে সময় নিজেকে একটি পরিষ্কার সময় নির্ধারণ করুন। যদি এই জাতীয় চিন্তাভাবনাগুলি অন্যান্য সময়ে আপনাকে বিজয়ী করে তোলে, তাড়াতাড়ি নিজেকে আপনার সামনে থাকা সীমাবদ্ধতার কথা মনে করিয়ে দিন। আপনার মনে যে ভাবনাগুলি প্রায়ই আসে সেগুলির বিশদ বিবরণ সহ একটি ডায়েরি রাখুন। প্রতি কয়েকদিন পর এটি পুনরায় পড়ুন, এটি আপনাকে ভয় দূরীভূত করতে এবং আপনার নেতিবাচক প্রত্যাশাগুলির ভিত্তিহীনতা প্রদর্শন করতে সহায়তা করবে।
নিজেকে দখল কর
পেরোনিয়া থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি ভাল উপায় হ'ল নিজেকে যথাসম্ভব দখল করা যাতে আপনি কেবল নিজেকে নেতিবাচক চিন্তাগুলির জন্য ছেড়ে যান না। এই পদ্ধতিটি অবশ্যই আপনার যে সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছে সেগুলি সমাধান করবে না, তবে এটি আপনাকে লক্ষ্য অর্জনে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে। আপনার প্রিয় ক্রিয়াকলাপ, খেলাধুলা, মানসিক কাজগুলি নিয়ে প্রতিদিন কয়েক ঘন্টা ব্যয় করুন যা আপনাকে পুরোপুরি মোহিত করবে। এটি অবশ্যই নিশ্চয় আপনাকে গুমোট ভাবনা থেকে মুক্তি পাওয়ার গ্যারান্টি দেবে।
একটি বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন
প্যারানয়েয়ার সাথে কপটি নিজেরাই সবসময় সম্ভব হয় না। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি আপনাকে প্রভাবিত করছে এবং আপনি সেগুলি মোকাবেলা করতে পারবেন না; যদি আপনি বুঝতে পারেন যে এই চিন্তাভাবনাগুলি অযৌক্তিক, তবে আপনি এখনও তাদের বাস্তবতা স্বীকার করেছেন; যদি আপনি মনে করেন যে প্যারানোইয়া আপনাকে ধরে নিয়ে যায় এবং দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ শুরু করে, বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করতে ভুলবেন না।
সম্পর্কিত নিবন্ধ
কীভাবে নিজেকে অলৌকিক চিন্তা থেকে মুক্তি পাবেন