স্ট্রেস এবং ভয় সর্বদা একসাথে থাকে, এগুলি আমাদের মনে দৃ.়ভাবে বদ্ধ হয়, ভয় হ'ল চাপ এবং এর পরিণতির কারণ। ভয় স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়াও হতে পারে। দৈনন্দিন জীবনে আমরা প্রতিনিয়ত অনেক সমস্যার মুখোমুখি হয়ে থাকি যার ফলে ভয় থাকে। কারণগুলি সামাজিক এবং সাংস্কৃতিক হতে পারে। মানসিক চাপের মধ্যে প্রবাহিত অবসেসিয়াল ভয় নিউরোটিক ডিজঅর্ডারের সাথে সম্পর্কিত।
আপনার দরকার হবে
- - ভয় ডায়েরি;
- - ভয়ের "জায়";
- - ভয় এবং চাপ উপর নিয়ন্ত্রণ।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
আমাদের সমস্ত ভয়, হালকা উদ্বেগ থেকে অপ্রতিরোধ্য ভয়াবহতা পর্যন্ত, নির্দিষ্ট বস্তু বা জীবনের পরিস্থিতির সাথে সম্পর্কিত যা প্রকৃতপক্ষে সত্যিকারের বিপদের প্রতিনিধিত্ব করে না।
2
ভয়ের কারণগুলি প্রায়শই অবচেতন অবস্থায় গভীরভাবে লুকিয়ে থাকে এবং স্ট্রেস এবং ভয় থেকে মুক্তি পেতে তাদের যে সমস্ত কারণ রয়েছে তার কারণগুলি অবশ্যই বাতিল করতে হবে। কল্পনা করুন যে আপনি "উদ্বেগের" উদ্বেগ নিয়ে চলেছেন, আপনি কোনটি অনুশোচনা না করে আপনার মাথা থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন তা ভেবে দেখুন। যা অবচেতনার একেবারে কোণে রয়েছে সেগুলি বিবেচনা করুন। এগুলি একবার এবং সকলের জন্য ফেলে দিন এবং তারপরে ফলাফলটির প্রশংসা করুন। এখন কম ভয় রয়েছে, প্রতিদিন আপনি আরও বেশি করে সমস্যা এবং জীবনের পরিস্থিতি শান্তভাবে পূরণ করতে পারেন। নিজের উপর বিশ্বাস রাখুন।
3
আপনি যদি ভয়কে চিনতে ও নিয়ন্ত্রণ করতে শিখেন তবে আপনি যে কোনও সমস্যা এবং সমস্যা মোকাবেলা করতে পারেন। আপনি আরও আশাবাদী ব্যক্তি হয়ে উঠবেন, বন্ধুবান্ধব এবং আত্মীয়দের সাথে সম্পর্ক আরও সুরেলা হবে।
4
স্ট্রেস সর্বদা অদম্য কাজ করে, একজন ব্যক্তি সীমাবদ্ধ হয়ে পড়ে, তার বিরক্তি বেড়ে যায়, চাপে লাফ দেয়, যা ভয়ের প্রথম লক্ষণ। এই মুহুর্তগুলিতে, প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে যায়, যা ব্যাকটিরিয়া শরীরে "আক্রমণ" করতে দেয় এবং দীর্ঘায়িত রোগের দিকে পরিচালিত করে।
5
সমস্যা থেকে নিজেকে মুক্তি দিন এবং খেলাধুলায় যোগ দিন। সকালে চলতে শুরু করুন বা পুলটিতে সাবস্ক্রিপশন নিন, জিমটি উপযুক্ত। একটি ডায়েট অনুসরণ করুন, শোবার সময় খাওয়া বন্ধ করুন, প্রতিদিন ভিটামিন গ্রহণ করুন। যেহেতু শরীরের সমর্থন প্রয়োজন। নিজের ঘুমের আচারটি নিজের জন্য বিকাশ করুন, বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার শান্ত হওয়া এবং আরাম করা দরকার। রাতের জন্য একটি বই পড়ুন, পুদিনা দিয়ে চা পান করুন।
6
নিজেকে একটি স্ট্রেস ডায়েরি পান এবং কয়েক মিনিটে লিখুন। এটি যে কোনও নোটবুক বা নোটবুক থেকে তৈরি করা যেতে পারে। প্রতিটি পৃষ্ঠা 3 টি কলামে বিভক্ত করুন। প্রথমটিতে, চাপের সময় যুক্ত করুন, দ্বিতীয়টিতে - উত্স এবং তৃতীয়টিতে - আপনার প্রতিক্রিয়া। এক সপ্তাহ কেটে যাওয়ার পরে, আপনার ডায়েরিটি খুলুন এবং ঘটে যাওয়া পরিস্থিতি এবং তাদের প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া বিশ্লেষণ করুন। সুতরাং, আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার জীবনে প্রচুর নিরীহ ভয় রয়েছে। পুনরুদ্ধারটি উপলব্ধি হওয়ার পরে ঘটবে যা ভয়টি বোঝায় না।
মনোযোগ দিন
অনর্থক ভয় কোনও পরিস্থিতির সম্ভাবনা সম্পর্কে চিন্তাভাবনার ফলে ঘটে।
দরকারী পরামর্শ
বিছানাটি একচেটিয়াভাবে ঘুমানোর এবং যৌন মিলনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। অতএব, আপনার বিছানায় অন্য কিছু করা উচিত নয়, অন্যথায় একটি খারাপ স্বপ্ন সরবরাহ করা হবে, যা খারাপ স্বাস্থ্যের দ্বারা পরিপূর্ণ।