সমস্ত লোক চিন্তিত, তবে প্রত্যেকের অভিজ্ঞতার নিজস্ব কারণ রয়েছে। কেউ জনসাধারণের সাথে কথা বলতে বা কর্তৃপক্ষের সাথে দেখা করতে ভয় পান এবং কেউ এবং একটি তারিখের আগে হাঁটুতে কাঁপতে কাঁপতে শান্ত করতে পারেন না। এই রাজ্যগুলির সাথে মোকাবিলা করা যেতে পারে; সহজ নীতিগুলি মনে রাখা কেবল গুরুত্বপূর্ণ।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল বিভ্রান্ত হওয়া। শুধু অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা করুন, আপনি কীভাবে উইকএন্ডে বা আপনার শেষ অবকাশের স্মৃতিগুলিতে কাটান সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনাগুলি নিমগ্ন করুন। এমনকি আপনি নিজের মাথাতে জ্যামিতির সমস্যাগুলি সমাধান করতে পারেন বা আগামীকাল সভার পরিকল্পনা করতে পারেন। অবশ্যই, প্রতিটি ব্যক্তি এই বিকল্পটি পূরণ করতে পারে না, তবে এটি দিয়ে এটি মূল্যবান। ঘটনাটি যত বেশি সংবেদনশীল মনে আসবে তত ভাল। অত্যাচারের চেয়ে আনন্দিত পরিস্থিতিতে এমন স্বপ্নে চলে যাওয়া সহজ।
2
উত্তেজনার সময়, অ্যাড্রেনালাইন উত্পাদিত হয়, এটি একজন ব্যক্তিকে অনেক আন্দোলন করতে বাধ্য করে। তবে আপনাকে কেবল ঘটনাস্থলে ঝাঁকুনি বা কাঁপুন অনুভব করার দরকার নেই, তবে কয়েকটি ব্যায়াম করুন যা পরিস্থিতি মোকাবেলায় সহায়তা করবে। কয়েকটি স্কোয়াট, পুশ-আপস বা বাঁক সব কিছু ঠিক করতে পারে। তবে আপনার বুঝতে হবে যে এগুলি শ্বাসকষ্টের কারণ হতে পারে, তাই ইভেন্টের সাথে সাথে আপনার তা করা উচিত নয়। নিজেকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করতে শ্বাসের ছন্দটি পুনরুদ্ধার করতে নিজেকে 5-7 মিনিটের সময় দিন।
3
আপনার চোয়াল আলোড়ন, এটি আপনাকে আরও ভাল বানাতে সাহায্য করে। কেবল মুখের নীচের অংশটি শিথিল করুন এবং এটি ডান এবং বাম দিকে সরান। এটি অভিজ্ঞতাগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করবে। সাক্ষী ছাড়া এটি করা ভাল, কারণ এটি খুব আকর্ষণীয় দেখায় না। অনুশীলন পুরোপুরি মুখের অভিব্যক্তিগুলিকে প্রভাবিত করে, মঞ্চে যাবার আগে এটি তার অভিনেতাদের কাছে অত্যন্ত প্রস্তাবিত।
4
জল চিকিত্সা এছাড়াও স্ট্রেস উপশম করে। একটি বিপরীতে ঝরনা মানসিক এবং শারীরিক উভয় অবস্থার উন্নতি করতে সহায়তা করে। তবে যদি স্নান ঘুরে দেখার কোনও উপায় না থাকে তবে কেবল আপনার মুখ এবং ঘাড় ভেজা করুন। এই ক্ষেত্রে, আপনি এমনকি ঘাড়ের পিছনে, উপরের ভার্চুয়ের অঞ্চলটি খানিকটা ম্যাসেজ করতে পারেন। ভেজা হাতে এটি করা ভাল।
5
উদ্বেগ যদি আপনাকে একটি জনাকীর্ণ জায়গায় খুঁজে পেয়েছে, তবে চিন্তা করবেন না, শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম ব্যবহার করে এটি মোকাবেলা করা যেতে পারে। খুব গভীর শ্বাস নিন, সীমাতে বাতাসে ভরাট করার চেষ্টা করুন। তারপরে আপনার শ্বাসটি 15 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং শ্বাস ছাড়ুন। আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন, যা আপনাকে বিভ্রান্ত করবে এবং আপনাকে স্রাবের অনুমতি দেবে। আপনি বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন, এবং আপনি দীর্ঘকাল ধরে শ্বাস ছাড়াই থাকতে পারেন, তবে মনোযোগ আকর্ষণ না করার জন্য শ্বাসের ছড়াটি ধীর না করা গুরুত্বপূর্ণ। গভীর শ্বাসও সহায়তা করে। নেতিবাচক অনুভূতি এবং উত্তেজনা থেকে নিজেকে মুক্ত করার জন্য তাদের দশটি অবশ্যই করা উচিত। যতটা সম্ভব গভীরভাবে শ্বাস ফেলুন এবং বায়ু কীভাবে চলাচল করে তার উপর মনোনিবেশ করুন, এবং বাহ্যিক পরিস্থিতিতে নয়।
6
যদি উত্তেজনা অপ্রতিরোধ্য হয়, তবে সম্ভাব্য ইভেন্টগুলির সবচেয়ে ভয়ঙ্কর কোর্সটি কল্পনা করুন। সবকিছু সত্যিই খারাপ হতে চলেছে কিনা তা নিয়ে ভাবুন, বিশদভাবে এটি কল্পনা করুন। এবং তারপরে এই ভয়ানক পরিস্থিতি আপনার পক্ষে কীভাবে কার্যকর তা কল্পনা করা শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি উত্তেজনা পরীক্ষার আগে হয় তবে আপনি ভাবতে পারেন যে আপনি উত্তীর্ণ হচ্ছেন না তবে এটি আপনাকে বিষয়টি আরও ভাল করে শেখার, একটি ভাল গ্রেড পাওয়ার সুযোগ দেবে এবং আপনি এ থেকে মারা যাবেন না। কারও নিজের ভয় সম্পর্কে সচেতনতা, সবকিছু যে এতটা সমালোচনামূলক নয় তা বোঝার ফলে রাষ্ট্রের ভারসাম্য বজায় রাখা সম্ভব হয়।