একটি ব্যস্ত সময়সূচী, পরিবারের কাজ, বর্তমান সমস্যা, সবকিছু পরিচালনা করার একটি অনিবার্য ইচ্ছা - শরীরের জন্য চাপ stress অনিচ্ছাকৃতভাবে তার ফাঁদে পড়ে, এটি থেকে বেরিয়ে আসতে বেশ দীর্ঘ সময় এবং অসুবিধা হয়। সময়ে সময়ে, মানুষের কেবল সংবেদনশীল কাঁপুন প্রয়োজন: কঠিন জীবনের পরিস্থিতি শক্ত হয়, একজনকে শক্তিশালী করে তোলে এবং ভাল আকারে সমর্থন করে। মূল জিনিসটি ক্রমাগত স্ট্রেসের ফাঁদে পা রাখা নয়।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
জীবন যত বেশি ব্যাস্ত হয়, তত বেশি সফলভাবে একজন ব্যক্তি সমস্যার মুখোমুখি হন, তবে এই জাতীয় শাসনকালে এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য অস্তিত্ব পাওয়া অসম্ভব। কীভাবে শিথিল করা যায়, নিজের শক্তি বিতরণ করা শিখতে গুরুত্বপূর্ণ। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সমস্ত বিষয় পুনরায় করার চেষ্টা করবেন না, একটি তালিকা তৈরি করুন এবং যথাযথভাবে কাজ করুন act
2
সকালে ঘুম থেকে উঠে আনন্দে। তাত্ক্ষণিক বিছানা থেকে ঝাঁপিয়ে পড়বেন না, নিজেকে পাঁচ মিনিটের জন্য শুতে দিন, মনোরম কিছু সম্পর্কে ভেবে: এক কাপ কফি, একটি সুন্দর পোশাক এবং একটি নতুন স্কার্ফ যা আপনি আজ পরবেন। খাওয়া, ঘুমানো, মজা করা এবং হাঁটার জন্য একটি সুবিধাজনক সময়সূচী সেট করুন। উঠতে এবং প্রায় একই সময়ে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন, টিভির সামনে বা কর্মক্ষেত্রে খুব বেশি সময় বসাবেন না। বিছানায় যাওয়ার আগে সুগন্ধযুক্ত তেল দিয়ে গরম স্নানের জন্য একটি সময় পরিকল্পনা করুন, কঠিন দিনের পরে আরাম করুন। এটি পুরোপুরি শরীরের ম্যাসাজ শিথিল করে, হরমোন তৈরিতে অবদান রাখে যা একটি ভাল মেজাজকে ট্রিগার করে।
3
সময়ে সময়ে, নিজেকে শরীরে আনন্দ হরমোনগুলির মাত্রা বাড়ানোর জন্য মিষ্টি কিছু খাওয়ার অনুমতি দিন - এন্ডোরফিনস। উদাহরণস্বরূপ, মিষ্টান্নের জন্য দিনে একবার আপনি নিজের সাথে এক টুকরো অন্ধকার চকোলেটে আচরণ করতে পারেন। বেশি শাকসবজি এবং সবুজ ফল খাওয়া: আপেল, গুজবেরি, কিউই, আঙ্গুর, চুন, লেটুস, শসা, সেলারি ইত্যাদি তারা শরীরকে সাদৃশ্য বোধ করে, চাপকে স্বাভাবিক করে, স্নায়ু দেয় এবং স্ট্রেস দূর করে। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করার জন্য, ভিটামিন সি এবং জিঙ্কের সাথে নিয়মিত মাল্টিভিটামিন প্রস্তুতি গ্রহণ করুন।
4
একটি কঠিন পরিস্থিতিতে, কাছে আসা উত্তেজনা অনুভব করা, গভীর এবং আস্তে শ্বাস নিতে শুরু করুন। এটি আপনার হার্টের হার কমিয়ে আস্তে আস্তে শান্ত হতে সহায়তা করবে। জীবনের কঠিন সময়গুলিতে, একা থাকাকালীন নিজেকে বাইরের জগত থেকে বন্ধ না করার চেষ্টা করুন। পরিবার এবং বন্ধুদের কাছ থেকে সহায়তা চাইতে। আপনার সমস্ত অভিজ্ঞতা একটি ডায়েরিতে লিখে রাখার অভ্যাস করুন: এটি আপনাকে একটি সমস্যার দিকে মনোনিবেশ করতে না পারে, আপনাকে দুঃখী চিন্তাগুলি থেকে বিক্ষিপ্ত হতে শেখায়।