অতিরিক্ত আগ্রাসন জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। নিবিড় আচরণ অন্যের সাথে সম্পর্ক নষ্ট করে, ক্যারিয়ার সাফল্যে হস্তক্ষেপ করে এবং পরিবারের পরিবেশকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। দৃ strong় আবেগ সহ্য করতে শিখুন।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
বিশ্বব্যাপী আপনার জীবনে আপনি কী স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন না সে সম্পর্কে ভাবুন। আপনার ব্যক্তিগত জীবন কেমন চলছে তাতে আপনি অসন্তুষ্ট হতে পারেন। তারপরে, আপনি কোনও অংশীদারের সাথে সম্পর্ক স্থাপন না করা পর্যন্ত আগ্রাসন এবং বিরক্তি আপনার সঙ্গী হতে পারে। সম্ভবত আপনি আপনার কাজ ঘৃণা। আপনার কাজের জায়গা বা পেশা পরিবর্তনের বিষয়ে ভাবুন। আপনার কাছে অতীব গুরুত্বের ক্ষেত্রগুলিতে অমীমাংসিত সমস্যাগুলি আপনার মেজাজ এবং আপনার চরিত্র উভয়কেই প্রভাবিত করতে পারে।
2
অন্যান্য মানুষের জন্য আপনার প্রত্যাশা বিশ্লেষণ করুন। হতে পারে আপনি অন্যের কাছে খুব বেশি দাবি করছেন এবং লোকদের আচরণ যখন আপনার ধারণার সাথে মেলে না, আপনি রাগান্বিত হন। বুঝুন যে কেউ আপনার কাছে ণী নয়। আরও কৌতূহলজনকভাবে অন্যের ক্রিয়া এবং কথার সাথে সম্পর্কিত করুন, তবে তাদের মধ্যে কোনও হতাশা থাকবে না, যা আগ্রাসনে রূপান্তরিত হয়।
3
আপনার আবেগ প্রকাশ করার জন্য একটি উপায় খুঁজুন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হন। জিমে বা গ্রুপ ক্লাসে যাওয়া আক্রমণাত্মকতা হ্রাস করে। খুব ভাল সাঁতার কেবল পেশীই নয়, স্নায়ুতন্ত্রকেও শিথিল করে। যোগ মনকে শান্ত করে এবং আত্মা এবং দেহের মধ্যে সামঞ্জস্যের উত্থানের প্রচার করে।
4
আগ্রাসন আপনাকে কভার করে এমন মুহুর্তগুলিতে আপনি কীভাবে দিক থেকে দেখছেন তা কল্পনা করুন: একটি ক্রেজি চেহারা, হঠাৎ আন্দোলন, একটি লাল মুখ, আপনার কণ্ঠে হিস্টিরিয়াল নোট। প্রতিকৃতি খুব আকর্ষণীয় নয়। ঘনিষ্ঠ বন্ধুবান্ধব বা আত্মীয়স্বজনদের জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি ক্রোধের সময়কালে বিচক্ষণতার সাথে ক্যামকর্ডারে আপনাকে রেকর্ড করতে পারেন। পরে রেকর্ডিংটি দেখুন এবং বুঝতে পারেন যে আপনি অন্যের চোখে এভাবেই থাকেন। সম্ভবত এই অভিজ্ঞতা আপনাকে দেখাবে যে আপনার আবেগগুলির প্রকাশগুলিতে কাজ করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ।
5
পরিবারের সদস্যরা এবং সহকর্মীদের উপস্থিত হওয়ার সাথে সাথে তাদের সাথে সমস্যাগুলি নিয়ে আলোচনা করুন। স্বাচ্ছন্দ্যময় পরিবেশে এটি করুন। যদি আপনার কিছু মানায় না তবে চুপ করে থাকবেন না। আপনি যখন শান্তভাবে পরিস্থিতিটির প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন, তবে বিশ্বাস এবং বোঝার পরিবেশে বিষয়টি সমাধান করুন। সুতরাং আপনি নিজেকে উন্মাদনায় চালিত করবেন না এবং কিছু সমস্যা থেকে নিজেকে বাঁচাতে পারবেন না।
6
আপনার স্নায়ু শান্ত করতে বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করুন। শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম আপনাকে সাহায্য করতে পারে। আপনি নিঃশ্বাস বা শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে শ্বাসকে ধরে রেখে অনুশীলন করুন, পর্যায়ক্রমে ডান এবং বাম নাকের নাক বন্ধ করুন। গভীর এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, প্রায়শই এবং জোর দিয়ে। এটি 10 পর্যন্ত আপনার কাছে ঠান্ডা জল এবং একটি ধীর গণনা পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।
7
আরও মেয়েলি হয়ে উঠুন। সম্ভবত অতিরিক্ত আক্রমণাত্মকতা থেকে মুক্তি পাওয়া আপনাকে আপনার মেয়েলি গ্রহণ করতে সহায়তা করবে। রোমান্টিক পোশাক এবং স্কার্ট পরা শুরু করুন, হাই হিল পরুন। একজন বাস্তব মহিলার মতো মনে হয় যিনি মুখ হারাতে উপযুক্ত নন। আপনার চলাচলকে মসৃণ করুন এবং আপনার কণ্ঠকে মৃদু করুন। বন্ধুত্বপূর্ণ হাসি সম্পর্কে ভুলবেন না। কখনও কখনও অভ্যন্তরীণ পরিবর্তনগুলি চেহারা রূপান্তর মাধ্যমে আসে through
8
বিরক্তিকর ছোট ছোট বিষয়গুলির সাথে সম্পর্কিত হতে শিখুন। কখনও কখনও তারা শেষ খড় হয়ে ওঠে এবং নেতিবাচক আবেগগুলির একটি বিস্ফোরণকে উস্কে দেয়। বাস্তববাদী হও। এই বা সেই বিরক্তিকর ঘটনাটি কয়েক বছরের মধ্যে আপনার কাছে আসবে কিনা তা চিন্তা করুন।