দুর্ভাগ্যক্রমে, আজ আমাদের প্রায় প্রত্যেকেই চাপের মধ্যে রয়েছে, সম্ভবত প্রতিদিনই। এটি স্বল্পমেয়াদী উপদ্রব বা দৈনিক চাপ হতাশায় রূপান্তরিত হতে পারে। স্ট্রেস প্রত্যেকের উপর আচরণ করে, কিন্তু প্রত্যেকে তাদের কাছে আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়: কেউ তাদের সাথে লড়াই করতে পরিচালিত করে, এবং কেউ নিজেকে নিউরোসিস এবং ব্যাঘাতের দিকে নিয়ে আসে। আপনার স্নায়ুতন্ত্র সংরক্ষণের জন্য, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কোনও পরিণতি ছাড়াই আপনাকে অবশ্যই মানসিক চাপ থেকে বাঁচতে শিখতে হবে।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
যদি আপনি আগেই জানেন এবং পরিস্থিতিটি নিকটে আসছে, যা একটি চাপজনক অবস্থার কারণ হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, অন্য একটি স্বীকৃতি, অপ্রীতিকর ব্যক্তির সাথে অনিশ্চিত সাক্ষাৎ বা কার্পেটের কাছে ম্যানেজারের কাছে কল করা, আপনার আসন্ন সমস্যাগুলি নিজের মধ্যে রাখবেন না, ভাগ করুন এবং আপনার কাছের মানুষদের সাথে তাদের আলোচনা করুন them । বন্ধুত্বপূর্ণ অংশগ্রহণ এবং সমর্থন কারও ক্ষতি করে না।
2
ইভেন্টগুলির বিকাশের সম্ভাব্য বিকল্পগুলি নিয়ে আলোচনা এবং বিবেচনা করুন, সেই ক্রিয়া এবং শব্দগুলি বিবেচনা করুন যা তাদের নেতিবাচক প্রভাবকে হ্রাস করতে পারে। আপনার ব্যবসায়ের অনুকূল প্রতিকূলতার ক্ষেত্রে আপনার সম্ভাবনাগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং জেনে থাকুন যে জীবনে এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা অনেক বেশি ভয়ঙ্কর। প্রায়শই আমরা চিমেরাসকে ভয় পাই যারা কেবল আমাদের চেতনাতে বাস করে তবে বাস্তবে নয়।
3
আনন্দের সাথে নিজেকে বিভ্রান্ত করার একটি উপায় খুঁজুন - আপনার পছন্দের জিনিসটি করুন, বন্ধুদের সাথে মাছ ধরতে যান, অরণ্যে হাঁটুন। এমনকি কেবল চুপচাপ বসে থাকা এবং শিথিল সঙ্গীত শুনতে আপনার পক্ষে কার্যকর হবে। এমনকি আপনি প্রয়োজনীয় তেলগুলি দিয়ে স্নান করতে পারেন যা স্নায়ুতন্ত্রের উপর শান্ত প্রভাব ফেলে।
4
আপনার আবেগ প্রকাশ করার চেষ্টা করুন, এমনকি চিৎকার করুন। আপনার দাবি কাগজে লিখুন, ক্ষোভ প্রকাশ করুন। তারপরে এই কাগজটি ছিঁড়ে ফেলে দিন, এটি আপনার পক্ষে সহজ হয়ে যাবে।
5
তথাকথিত লক্ষ্যযুক্ত পেশীগুলি ম্যাসেজ করুন যা চাপের সময় শক্ত হয় এবং শক্ত হয়। সাধারণত এগুলি গলার পিছনে এবং উপরের পিছনে অবস্থিত পেশীগুলি are টান অনুভব করার পরে, তাদেরকে ম্যাসেজ করুন, স্ট্রেসের সাথে যুক্ত অ্যাড্রেনালিন গঠন বন্ধ করে দিন। আকুপ্রেশার কৌশলগুলি ব্যবহার করুন - মন্দিরগুলিতে আপনার আঙ্গুলগুলি টিপুন, একটি বৃত্তাকার গতিতে হালকাভাবে ম্যাসেজ করুন, এটি আপনার পিছনের পেশীগুলি শিথিল করতেও সহায়তা করবে।
6
প্রগতিশীল শিথিলতা টান উপশম করতেও সহায়তা করবে। সমানভাবে এবং ধারাবাহিকভাবে দাঁড়ানো এবং পা, বাহু, শরীর, মাথা এবং ঘাড়ে অবস্থিত পেশী গোষ্ঠীগুলিকে শিথিল করুন relax স্বস্তির অনুভূতি এবং শারীরিক চাপ স্বাচ্ছন্দ্য আপনাকে স্নায়বিক চাপকেও দুর্বল করে দেবে।