আশ্চর্যের কিছু নেই যে তারা বলে যে অভ্যাসটি একটি "দ্বিতীয় প্রকৃতি"। সর্বোপরি, এ থেকে মুক্তি পাওয়া অস্বাভাবিকভাবে কঠিন হতে পারে। এবং এটি ইচ্ছাশক্তির বিষয় নয়। একটি অভ্যাসটি এমন একজন ব্যক্তির চিত্রের সাথে এত দৃ.়ভাবে সংকুচিত হয় যে এই ছোট বিবরণ ছাড়া তিনি প্রায়শই নিজেকে কল্পনা করতে পারবেন না। অবশ্যই, এটি সেই আসক্তিগুলির সম্পর্কে নয় যা এই রোগের সীমানা, তবে হাস্যকর, কুরুচিপূর্ণ এবং কেবল বিরক্তিকর অভ্যাস সম্পর্কে।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
আপনি কেন অভ্যাসটি ছেড়ে দিতে চান তা বোঝার চেষ্টা করুন। এটি কি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে? বা ছবিটি নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে? বয়সের উপস্থিতি? এবং সম্ভবত এটির জন্য অতিরিক্ত ব্যয় ছিল? বেশ কয়েকটি পয়েন্ট থাকলে এটি আরও ভাল। আপনি নিজের উপর থেকে পদক্ষেপ নিতে পারলে আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠবেন কি না, এটি আপনার প্রিয়জনদের আনন্দিত করবে কিনা, বা এটি কাজের ফলে আয় বাড়বে কিনা তা নিয়ে ভাবুন।
2
সহায়ক বা সমমনা লোকদের সন্ধান করুন। আপনার আগের চেয়ে আরও বেশি নৈতিক সমর্থন প্রয়োজন, এবং প্রতিযোগিতার প্রভাব আঘাত করবে না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি রাতে খাওয়া বন্ধ করতে চান, তবে কোনও বন্ধু আরও ভাল ফলাফল অর্জন করবে এবং দ্রুত আকারে আসবে এই ধারণা আপনাকে সময়মতো ফ্রিজ থেকে দূরে সরিয়ে নিতে সহায়তা করবে help তবে যারা বিরক্তিকর অভ্যাস শেষ করার জন্য আপনার ইচ্ছাটি ভাগ করে না তাদের সংস্থাগুলি অন্তত প্রথমবারের জন্য এড়ানো উচিত।
3
আপনার সহকর্মী ভুক্তভোগী বা একই সমস্যার মালিকদের প্রতি মনোযোগ দিন। কোনও ব্যক্তির ছাপ কীভাবে নষ্ট হয়, কতটা সমস্যা এনে দেয় বা কত ব্যয়বহুল তা মূল্যায়ন করুন। মনে রাখবেন যে বয়স্ক ব্যক্তিটি, আচরণে অস্বস্তিকর বা অযাচিত বৈশিষ্ট্য থেকে মুক্তি পাওয়া আরও বেশি কঠিন, তাই আপনার এখনই কাজ করা উচিত।
4
কখন এবং কোন পরিস্থিতিতে আপনি নিজের স্বাভাবিক ক্রিয়ায় ফিরে যেতে চান তা উপলব্ধি করুন। আপনি যখন কাজের মধ্যে মাথা ঘুরে বেড়াবেন বা যখন বিপরীতে, আপনার নিজেকে দখল করার কিছুই নেই? মজা করার মুহুর্তে বা লজ্জা, ভয়, সীমাবদ্ধতার অভিজ্ঞতা? এই ধরনের বিশ্লেষণ সর্বাধিক অনুকূল পরিবেশ তৈরি করতে সহায়তা করবে, যা লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে।
5
এটি ঘটে যায় যে কোনও অভ্যাসকে বিদায় জানানোর সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, একজন ব্যক্তি পরের দিনেই এটি সম্পর্কে ভুলে যায়। এটি থেকে রোধ করতে, অ্যাপার্টমেন্ট জুড়ে আপনার লক্ষ্যটির একটি অনুস্মারক রেখে দিন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আর আপনার নখ কামড়তে না চান, তাদের উজ্জ্বল বার্নিশ দিয়ে আঁকুন, স্টোপ থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করুন - ঘরের চারপাশে পুরোপুরি এমনকি পিঠ সহ নৃত্যশিল্পী এবং মডেলগুলির ছবি ঝুলিয়ে দিন।