ভয় একটি দরকারী আবেগ যা আমাদের বিপদের থেকে সতর্ক করে। যাইহোক, ভয় কেবল সত্য হুমকির উপর ভিত্তি করে যদি এটি ঘটে থাকে। পরিস্থিতিটি বুঝতে, এটি সত্যই ভীতিজনক কিনা, বা এটি আমাদের কল্পনা, অতীতের আঘাতের এবং অভিজ্ঞতার পরিণতি, যুক্তিযুক্ত চিন্তাকে সহায়তা করবে।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
একটি ভীতিজনক পরিস্থিতিতে প্রথমে করণীয় হ'ল চিনতে হবে যে আপনিই সেই ব্যক্তি যাঁরা ভয় পান। কখনও কখনও ভয় ভিতরে লুকিয়ে থাকে এবং নিজেকে প্রতিরক্ষামূলক আগ্রাসন বা ঘৃণা হিসাবে ছদ্মবেশ দেয়। শরীর থেকে সংকেত আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনি ভয় পেয়েছেন: শরীর শীতল হয়ে যায় এবং হিমশীতল হয়ে যায়, শ্বাস প্রশ্বাসের স্তর হয়ে যায়, হার্টের পাউন্ডস, তালের ঘাম এবং মাইগ্রেন হতে পারে can
2
আপনি যদি নিশ্চিত হয়ে যান যে শারীরিক সংকেত দিয়ে আপনি সত্যিই ভয় পেয়ে গেছেন তবে পরিস্থিতি না রেখেই আপনাকে অবিলম্বে আপনার সুরক্ষার অনুভূতি ফিরে পাওয়া দরকার। এটি আরাম প্রতিষ্ঠা করা প্রয়োজন। নিজেকে উষ্ণ রাখার জন্য নিজেকে কাপড়ের মধ্যে জড়িয়ে রাখুন বা আপনার অস্ত্র দিয়ে আলিঙ্গন করুন। শরীরের জন্য একটি স্থিতিশীল অবস্থান সন্ধান করুন: আপনার পিঠের সাথে কোনও কিছুর উপর ঝুঁকুন, যদি সম্ভব হয় তবে আপনার পায়ের নীচে জমি অনুভব করুন। সুরক্ষা বোধ থাকা, শিথিল করার চেষ্টা করুন।
3
আপনার ভয় একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে একটি ভিত্তি আছে কিনা তা বিশ্লেষণ শুরু করার জন্য শিথিলকরণ প্রয়োজন। আপনার জীবন, স্বাস্থ্য, অখণ্ডতা এখানে এবং এখন জন্য কি প্রকৃত হুমকী আছে তা নিখুঁতভাবে মূল্যায়ন করুন। তাদের তালিকা। সম্ভব হলে লিখে ফেলুন। বর্তমান মুহুর্তে একচেটিয়াভাবে মনোনিবেশ করুন, ভবিষ্যতের কথা চিন্তা করবেন না। আপনি নিজের মধ্যে যে পরিস্থিতি খুঁজে পেয়েছেন এবং ভয় পেয়েছেন ঠিক সেই পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করুন।
4
যদি বিশ্লেষণগুলি প্রমাণ করে যে কোনও কিছুই আপনাকে সত্যই হুমকি দেয় না, তবে স্থিরতা, উষ্ণতা এবং সান্ত্বনা অনুভব করার জন্য আরও যত্নবান হন। সুরক্ষা বোধ ধীরে ধীরে ফিরে আসবে, ভয় প্রকাশ পাবে।
5
যদি বিশ্লেষণে দেখা যায় যে কোনও বিপদ রয়েছে, তবে ঘটনাস্থলে হুমকির বিরুদ্ধে সুরক্ষার জন্য চিন্তাভাবনা করা এবং কৌশল প্রয়োগ করা প্রয়োজন। আপনি পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন, আক্রমণ করার জন্য প্রস্তুত হতে পারেন, বাইরে থেকেও সহায়তার সম্ভাবনা মূল্যায়ন করতে পারেন ইত্যাদি।
মনোযোগ দিন
তথ্যের অভাব থেকে ভয় দেখা দেয়। যদি আপনি উদ্দেশ্যমূলকভাবে প্রকৃত হুমকির মাত্রাটি মূল্যায়ন করতে না পারেন তবে আপনার নিজের অবস্থার বিষয়ে অতিরিক্ত তথ্য নেওয়া দরকার you
দরকারী পরামর্শ
ভয় কেবল অ্যাকশনে কাটিয়ে উঠতে পারে। যদি আপনি ভীত হন তবে আপনার ভীতিজনক পরিস্থিতি সংশোধন করার জন্য বা এর থেকে বেরিয়ে আসার জন্য আপনার পরিকল্পনা ও সুনির্দিষ্ট পদক্ষেপ নেওয়া দরকার।